[00:00] Buenas tardes, buenos días, depende de cuando me veas. ¿Cómo estáis? Muchas gracias los que estáis ahí. ¿Alguien me confirma, por favor, que me escucháis bien? ¿Sí? A ver si ahora nos vemos, a ver. Que regule el micro. ¿Qué tal estamos? Vuestras preguntas no las ponéis por ahí.
[00:28] Voy a ver si desde el teléfono puedo ver el directo y ver que estamos correctamente. A ver, alguien que estende por ahí por favor que me diga si me escucháis bien. Bueno, ahí parece que estoy. Fenomenal.
[00:58] Vamos a esperar a ver si alguien se incorpora, si tenemos alguna pregunta. Estos directos de los sábados me gustaría que los temas fueran, bueno, aparte de entrenamiento, alimentación y tal, pero que también podamos hablar de desarrollo profesional, como entrenadores, entrenadoras. Siempre que hablo, por favor, yo soy de una generación que sigue entrenadores, entiendo cualquier ser humano que se dedique al entrenamiento, ¿vale? Que a mí no me pesa eso, que me agota todo eso, ¿vale? Así que nada, Lance, buenas.
[01:29] Igualmente, hombre, sí, sí. Es que muchos supongo que podéis los fines de semana, ¿no? Así que nada. Y también temas de inteligencia artificial como usuario, no como experto ni muchísimo menos. Luego os pongo algún ejemplo de cosas que he estado viendo esta mañana. Así que nada, a los que estáis le dais un me gusta que se agradece muchísimo. A ver, ¿alguien más que salude por aquí? Y que diga el tema que os gustaría que tratásemos hoy.
[02:00] Me es más fácil decir los temas que me gustaría no tratar. No me gustaría hablar nunca en directo de política, no me gustaría hablar de religión, ¿de acuerdo? Y no me gustaría hablar de aquellos temas que los lobbies tratan de controlar y que yo creo que todos sabemos perfectamente de lo que hablamos. Pues nada, ir pensando la temática.
[02:40] A ver, está aquí también. Vicky, buenas. Vale. Voy a ver si hubiera alguna pregunta de las que tenemos. Nos vamos a las publicaciones. Vale. Pregunta de Steve, que siempre apoya y hace que se dinamice el canal. Muchas gracias, Steve. Pregunta random. ¿Cuándo se celebrará la primera de muchas quedadas...?
[03:05] La verdad que sí, me encantaría poder hacer eventos en público. Estoy hablando con un par de gimnasios en Madrid para ver si podemos hacer en fin de semana alguna quedada para dar formación, para dar una clase de biomecánica que sea gratuito. ¿Qué tal, Steve? Buenas noches.
[03:28] Bueno, todas estas logísticas son complicadas. Fijaros qué tontería. Sí he encontrado una instalación que me lo ofrece, pero como el momento en que hay una acumulación de personas, 30, 40 personas, ya hay que ponerse con temas de seguros, de seguridad y demás, pues todo esto se complica mucho. Sé que parece una chorrada, pero si alguien dispone de un gimnasio, de una instalación deportiva y quiere que organicemos alguna cosa, pues que me lo diga, nos ponemos en contacto en el mail mío
[03:58] lo comentamos. Y otra cosa que os quería pedir un favor a quien sepa o me pueda estar escuchando es...
[04:06] que conozca de Mac, yo me pasé de PC a Mac, estoy muy contento con un MacBook para editar, es muy finito y tal, pero no he sido capaz todavía, soy muy limitado en esto, de hacer los directos en los que hago invitaciones, compartir la pantalla perfecto, pero al parecer el Mac tiene unas restricciones a la hora de acceder a los recursos del sistema, tremendo. Entonces no he sido capaz de instalar OBS, bueno, sí lo he instalado, pero no he sido capaz de hacer que funcionase. Si alguien se dedica a esto, bueno,
[04:33] Y bueno, como si es profesionalmente, que también me escriba y que me dé una consultoría, pagando por supuesto, de cómo preparar el MAC para hacer los directos en los que invito a personas porque me encantaría, igual que entrevisté el otro día a la doctora, a Marta, me gustaría también entrevistaros a más personas. Steve, ahora tú que estás ahí, tú eres de los que yo quisiera entrevistar porque tienes muchísimo que aportar de tu experiencia.
[04:57] entrenando y mil cosas, ¿no? Vale, Luca, ¿qué tal? Buenas noches a todos, fenomenal. Bueno, vamos a ir poquito a poco creciendo. Os voy a poner un ejemplo de inteligencia, de uso de inteligencia. Saludos desde Venezuela, Ari. A todos los amigos de allí, claro que sí. Os pongo un ejemplo tonto de un uso de inteligencia artificial.
[05:20] Fijaros, yo utilizo varias, os voy a comentar las que utilizo, insisto, que yo no soy un experto y que me circunscribo en el uso de búsqueda de información, gestión de información, ideas, pensamientos, reflexiones. No estoy ahora mismo utilizándolo para generar contenido, por ejemplo, claro que sigo lo que se hace de generar vídeos y fotos de forma automatizada, con los prom, todo ese tipo de cosas, pero hoy por hoy, por el contenido que yo hago, no tengo necesidad...
[05:47] de crear vídeo que no se ha hecho por mí. Sí que en el ámbito del entretenimiento y de los personajes que tengo, de Mascotti, de Pro Explosive, sí que me gustaría poder crear otros personajes para yo poder interactuar con ellos sin problemas de derechos de autor, sin problemas de rodajes en los que hay muchas personas y todo se complica porque yo voy con unos medios muy limitados y un poco las cosas se hacen sobre la marcha. Yo escribo mis guiones,
[06:12] pero no puedo contar con un equipo de personas para hacer un contenido que, por desgracia, no tiene mucha visibilidad. Entonces, ahí, claro que lo utilizaré, pero ahora mismo lo que hago es para gestionar mucha información y preguntar muchas cosas y documentarme. Os digo, las que yo utilizo, yo aquí tengo instalado, por ejemplo, Copilot, que es la de Microsoft, el Chagp3 que todos conocemos, Gemini o Gemini, como se diga, si alguien lo sabe que me lo diga, la de Google, la de Grog, también Perplexity…
[06:39] Por ejemplo, Croc, yo ya no entro en valoraciones de quién sea el dueño, nada. Simplemente, como se nutre del antiguo Twitter, de X, pues cualquier cosa nueva que sale al instante está muy actualizada. Por ejemplo, como yo tengo que estar muy al día de los cacharritos de este estilo, de los relojes inteligentes, los pulsómetros, los sensores, todo ese tipo de cosas, pues ayer sale un producto nuevo, la versión actualizada de esto. Esto se llama Garmin 965, pues este se llama 970.
[07:09] Entonces, bueno, pues viene con unas funciones nuevas y además se puede sincronizar con una banda pectoral que además trae otros sensores y demás. Entonces me pongo a ver vídeos de gente que hace las presentaciones y entre que cogen información técnica de copia-pega, que no tienen el producto y no lo han probado, en fin, es muy complejo porque las marcas, los productos nuevos se los mandan a influencers o creadores de contenido que tienen mucho tirón. Y eso es donde están, pues lógicamente en primer lugar en Estados Unidos. Bueno, pues yo me voy al GROC y le digo que me haga
[07:40] una comparativa de las diferencias entre este modelo, el que acaba de salir, la banda pectoral que tengo, la que acaba de salir, le explico para qué usos, para qué tipo de clientes, por un lado los deportistas de rendimiento, gente de media nada que se quiere esforzar mucho en sus deportes, de bici, de carrera a pie, de etcétera, gente pues a lo mejor que tiene enfermedades y nos importa...
[08:01] tener algunos valores para saber si están entrenando de más o de menos. Por ejemplo, incorpora electrocardiograma, ya lo incorporan otros, por supuesto. Un sensor de temperatura de la piel un poquito más avanzado que el que trae este. Bueno, ¿por qué os cuento todo esto? Porque le pido a Goro que me haga un análisis y me hace un análisis espectacular. Le pido que me haga una tabla en la que me haga la diferencia principal de uno u otro. Es decir, en cuestión de segundos, haciendo unas preguntas más o menos ordenadas porque sabes de qué va el tema,
[08:30] Pues me evita verme 50 vídeos, que no es que no quiera ver vídeos, pero es verdad que muchas veces hay una cultura de crear contenido por crearlo. Como tratamos de vivir de esto, de monetizarlo y es tan complicado, porque por ejemplo yo siempre os cuento las cifras mías, pues si yo estoy ganando...
[08:45] 150, 200 euros el mes que más gano, pues imagínate si no tienes otro trabajo, pues llega un momento que te conviertes en alguien que tienes que crear contenido todos los días. Entonces te haces uno presentando el producto sin tenerlo y simplemente copiando y pegando especificaciones técnicas del fabricante.
[09:03] Después te haces otro comentando otros vídeos. Si finalmente llegas a tener el producto porque te lo dejan o lo compras tú, pues te haces otro. Es decir, tratas de con una idea sacar mucho contenido porque la competencia es muy grande, la creación de contenido y además que se paga muy poco y vosotros lo sabéis, ¿no? Yo no tengo esa presión, entonces pues puedo hacer un contenido en el cual pues cada vez que hago algo es porque creo que puedo aportar y si estoy 15 días sin subir un vídeo no me importa porque es que aunque lo subiera a diario por el perfil que yo tengo tampoco iba a poder vivir bien de esto.
[09:32] Entonces lo que os quiero decir es que cuando usamos la inteligencia artificial no estamos diciendo que se deje de ver contenido. Pero si tú has estado viendo un podcast mío, por ejemplo, un directo y ha habido cosas que has estado escuchando mientras ibas en marcha y te han interesado y después coges Google Notebook LM y a ese podcast le haces 50 preguntas de lo que yo estaba contando y te las puede decir, pues no es lo mismo que te responda yo porque no estoy ahí.
[09:58] Pero como os hacía una demostración en otro vídeo, en otro directo, si metes todos mis vídeos de mis directos y metes todos los vídeos que yo he ido subiendo en YouTube y te encuentras con 50 fuentes, que es el tope de la versión gratuita, que lo irán ampliando y la de pago tiene 300, pues prácticamente con todo lo que he contado yo a lo largo de los años...
[10:20] y le preguntes algo, aunque sea pormenorizado, una pregunta concreta. Oye, persona con obesidad, ¿qué recomendaciones me das para tal? Persona de 45 años que quiere correr un maratón, ¿qué recomendaciones me das? Va a responder. Y eso yo creo que es muy bueno saberlo. Entonces, los creadores de contenido tenemos que ser conscientes de que si no somos inteligentes, valga la redundancia, con la inteligencia artificial lo tenemos muy complicado porque nos vamos a quedar fuera.
[10:46] Hay una cultura todavía de negar la inteligencia artificial, hay una cultura todavía de pensar que es algo que te da los datos mal, que a veces se equivoca, por supuesto que a veces se equivoca, pero creedme que cada día lo que te da es lo peor que te va a dar. Lo que te va a dar la semana que viene va a ser mejor. Constantemente están sacando soluciones nuevas cada semana. Hay una competencia tremenda entre inteligencias artificiales. El reto siempre os lo diré. Que sume, que os ayude a aprender, que os ayude a gestionar información.
[11:15] Pero el que esté estudiando, por ejemplo, el otro día me decía un chico, oye, me estoy preparando un trabajo de fin de grado con esto. Digo, sí, me parece que perfecto, pero que sepas que te van a preguntar ya de otra manera. O sea, nadie va a valorar el trabajo y te va a decir que bien hecho está, sino que te van a hacer bastantes preguntas sobre ese trabajo y si al final tú no te las has mirado, pues estás perdido. Entonces, que hagáis un uso inteligente, pero que no esperéis a que esto se haya impuesto porque entonces no vais a poder seguir el hilo.
[11:40] El otro día estaba con una señora de 91 años. La llevé al fisio porque tenía un poquito de dolor de una rodilla, tenía algo de inflamación. Afortunadamente el fisio, que es un auténtico fuera de serie, le dijo no hay nada que preocuparse, aquí lo que hay que hacer es fortalecer. Le enseñó unos ejercicios de musculación, todo perfecto. Pero mientras nos tocaba que nos recibieran...
[12:01] Ahí había una planta y le dije, ¿quieres que te cuente un poquito de ella? Una mujer muy inteligente, muy del mundo, muy abierta a todo. Entonces le hicimos una foto a la planta. Yo sabía la planta que era. Le preguntamos qué planta era. Empezó a dar mucha información. Ella, como si lo hubiera visto toda la vida,
[12:20] Le dijo, pregúntale de eso. Y a partir de ahí empezamos a hacer preguntas y ella simplemente dijo, oye, qué interesante está esto. Me llamó muchísimo la atención porque no era una cuestión de, oh, sino que le parecía coherente. Otro señor también muy cercano a la familia que tiene 91 años. El otro día le lleva a su pueblo para ir a ver una cosa de sus familias y tal.
[12:43] Hablamos otra vez de inteligencia artificial, hicimos una foto, hay un campo de fútbol en el pueblo, hacemos una foto y le digo, ¿cuánto tiene la portería de altura? ¿220, 240? No me acuerdo. Bueno, pues hacemos la foto de la portería, le pedimos, no sé si ese día fue Copilot o lo que fuera, le pedimos que fue el día después del apagón.
[13:03] le pedimos que nos diga las dimensiones y le preguntamos que dónde estamos. Entonces me responde la IA que con lo que está viendo no lo tiene muy claro. Entonces me alejo más atrás y ya se ve un trozo del bar que había al lado del campo de fútbol, se ven otras cosas y lo clavo. Clavo exactamente dónde estábamos. Entonces esto es lo que yo os quiero decir, que si somos capaces de hacer un buen uso...
[13:28] y no nos vuelven locos los datos, va a ser maravilloso. Entonces, por favor, no lo dejéis. No esperéis a que todo el mundo esté utilizando inteligencia artificial y vosotros estéis por detrás. Si yo, por ejemplo, estoy estudiando acondicionamiento físico para ser entrenador, ¿yo qué querría saber de la inteligencia artificial? ¿En qué me ayuda a aprender más?
[13:47] No que me hagan los trabajos. Si de repente me han pedido un trabajo sobre biomecánica, pues le puedo pedir que me explique algunos aspectos que yo no soy capaz de entender. Oye, no soy capaz de entender el brazo en momento. No soy capaz de entender el torque. No recuerdo porque ese día no fui a clase, como decimos en broma, las palancas. Porque al final los músculos se mueven por tres tipos de palancas. Todo eso. Oye, y hazme un ejemplo y hazme un dibujo. Para eso es maravilloso. Para liderar vuestro aprendizaje.
[14:15] O por ejemplo, que un cliente te manda algo y tú desconoces lo que es. Se lo preguntas y le dices, oye, ¿estoy en disposición de entrenar a esta persona con esta patología? Sí, no. Todo eso yo creo que es maravilloso. Vale. Voy a ir leyendo un poquito por aquí. Dani, te observo, te observo. Yo cada vez que veo a Dani, digo, cuidado, me la va a liar. Ya sabes que es broma y me encanta.
[14:38] Steve, aunque no deberíamos, al final aspiramos a tener unos cuerpos muy estéticos. ¿Hay alguien que veas en las redes sociales natural que podría ser inspiración? Y digo inspiración, no idealización. Muy buen matiz. Inspirarse de alguien, nutrirse de las vivencias, de las experiencias, es muy diferente a la idealización. Totalmente de acuerdo. Pues es que yo no tengo tendencia a idealizar a las personas por sus físicos.
[15:04] Porque como tengo tan claro, y ya sabéis que estoy preparando un vídeo de esto, que la genética es tan determinante, la gente me dice, no es para tanto. Y digo, bueno, ¿y este pelo? ¿Y este pelo? ¿Este pelo con 58 tacos? ¿Por qué está? Porque mi padre lo tuvo también hasta los sesenta y tantos. Cuando se puso malito ya empezó a perderlo. ¿Por qué tengo artrosis? Por la genética. No he hecho nada. En mi familia hay muchas personas con artrosis. Entonces, me es muy difícil idealizar a alguien porque si veo a una persona de 80 años haciendo dominadas, pues voy a decir, probablemente esa persona...
[15:34] tuviera buena genética, llevase toda la vida siendo dominadas. Cuando digo buena genética, al menos tenía una genética que no era deficitaria, no era una persona con predisposición a enfermedades desde la juventud.
[15:46] Es como si yo llego a los 70 años y sigo haciendo 4 o 5 dominadas. Pues si no pasa nada y me sigo esforzando, pues razonablemente estaré ahí. Yo ahora vengo de darme un paseíto en la bici. Pues hombre, yo dentro de 10 años si quiero, al menos espero poder darme el mismo paseíto. Entonces dirás, Álvaro, entonces con 67 años sigue con la bici, qué ejemplo, qué admiración. No, es un tipo que le gusta lo que hace, se le da razonablemente bien y por eso lo hace. Entonces no tengo yo la tendencia a idealizar a nadie.
[16:14] A quien admiro es a aquellas personas que habiendo pasado situaciones muy duras y habiendo superado esas situaciones no se creen mejor que nadie, no consideran que ellos son un referente de nada y simplemente tratan de bajar la intensidad de los mensajes y de decir cosas como yo tuve este problema y con mis circunstancias tuve la suerte y el valor y la energía como para salir adelante. Yo a esas personas sí que las admiro, las que son muy coherentes.
[16:43] Hay investigadores que no están en las redes pero que están luchando por sacar cosas que luego nosotros nos beneficiamos y a lo mejor salen dos minutos en la televisión si el tema interesa. Ese es el tipo de persona que yo admiro. Y en cuanto a creadores de contenido de fitness, pues aquellos que sean moderados y sean personas muy preparadas son los que yo sigo.
[17:03] A los otros los veo como parte del show. Yo tengo que saber quiénes son los principales actores, que son muchísimos. Pero bueno, hay 15, 20 personas que llaman más la atención. Tengo que saber quiénes son y qué contenido hacen. Pero simplemente es información. Cristian, Trinidad. Hola Álvaro, ¿qué opinas de los pesos muertos y 60 días con peso y que dicen que son lesivos? Es que yo sigo diciendo lo mismo. La espalda...
[17:27] La columna tiene 33 vértebras, ¿verdad? 24 tienen una movilidad en los tres ejes, a los lados, de frente, para atrás, en rotaciones, ¿verdad? Y al final es un sistema de bóvedas que van teniendo unos colchones entre medias. Si las cargas que está soportando, tanto desde aquí, es decir, lo que esto llamaríamos si la carga hace así, esto lo llamaríamos carga axial, ¿de acuerdo? Pero si, por ejemplo, yo estoy haciendo así...
[17:52] Pues esas vértebras están recibiendo unas torsiones y unas tracciones, fuerzas que podemos llamar de compresión, de cizalla. Hay mil formas de referirnos a lo que estamos hablando, ¿no? Bien, si eso es algo que tolera tu aparato locomotor, yo no veo dónde está el problema. Porque si te das cuenta, nadie diría que en una persona sana, sin lesiones, hacer una sentadilla sin peso fuera contraindicado, ¿verdad? La siguiente pregunta sería, ¿y con 10 kilos? No, con 10 kilos tampoco, ¿no?
[18:20] Y con 20 iríamos subiendo hasta que encontrásemos a alguien que dijera, hombre, con 100 kilos me parece mucho, porque le parece mucho. Encontraríamos personas que ya solo con 40 kilos aquí tendrían demasiada carga axial para lo que su aparato locomotor soporta y se harían daño, al menos en ese mismo instante. X tiempo después entrenado podría ser diferente. Y habrá otras personas que pueden estar soportando 180 kilos en esa posición y no...
[18:48] se vean signos de que va a haber un deterioro. La pregunta del millón es, oye, ¿y esto con el paso de los años? Pues hay que decir las cosas como son. Si tú llevas un coche que el corte del encendido es a las 6.500 revoluciones, hablamos de un coche de combustión, motor térmico, y lo llevas siempre a 5.900, 6.000, pues obviamente el motor sufre más que si lo llevas a 3.000, 3.500. Eso es impepinable. La misma persona habiendo...
[19:14] hecho durante 40 años de su vida sentadillas con 180 kilos, tiene más desgaste que la misma persona si las hubiera hecho con 100. Creo que es que es demasiado evidente. La cuestión es, ¿ese desgaste va a incapacitar a la persona en el futuro
[19:28] Pues no lo podemos saber a priori. No lo podemos saber. ¿De acuerdo? Los estudios que tenemos de personas que hicieron deporte de élite y están lesionados son personas que en muchas ocasiones ya estando lesionados insistieron en seguir compitiendo. Esa es la cuestión. Los estudios en los que una persona... Por ejemplo, yo vi un estudio muy bonito, hecho por un catedrático que siempre hago alusión, en ciclistas que estuvieron en el máximo nivel, Tour de Francia, Giro, Vuelta a España, Grandes Clásicas...
[19:55] Y que ya pasaron todos de los 60 años para ver si había algún tipo de daño cardíaco por esos sobreesfuerzos. Y el estudio concluía con que no. Entonces, tengo la sensación de que las lesiones en el fitness están más vinculadas al ego y a hacer más de lo que podemos. Yo, las lesiones que he tenido han sido todas por hacer más de lo poco que podía. Entonces, no creo que sean movimientos lesivos. Pero también es verdad que la forma en la que hacemos los ejercicios, en las que todo gira a poder levantar más peso, supone que mucha gente que no se está dando cuenta sí se está haciendo daño.
[20:25] Es decir, una persona que hace un peso muerto y cada repetición apoya la barra en el suelo y sube y arriba se queda relajado para intentar ganar un poquito de tiempo antes de la siguiente repetición, está obligando a que su aparato locomotor sufra más que si la persona hace un recorrido en el que no deja que los discos, el peso en cuestión, toque el suelo, que mantenga una postura muy íntegra en la espalda y tampoco suba más allá.
[20:52] de 45 grados. Fíjate, si yo estoy aquí y aquí hago esto, el peso cae aquí a plomo y me está comprimiendo, ¿de acuerdo? Y aquí apenas hago fuerza, obviamente tengo que hacerla para mantenerlo, pero si yo hiciera el peso muerto y no dejase que los discos, entendemos que la posición es correcta, el muñeco no lo permite, ¿no? Pero si yo dejara aquí el peso antes de que tocara y subiera hasta aquí nada más y aquí siguiera habiendo tensión y aquí nunca hubiera habido...
[21:19] el momento en que toca el peso en el suelo y la espalda hace así, pues el riesgo de lesión se reduce mucho. Y siempre lo diré lo mismo en la sentadilla. Si una persona tiene mucha carga y se queda aquí bloqueando las rodillas o casi a punto de bloquearlas, está descansando. Pero si la persona bajase un pelimar del paralelo y se quedase aquí todo el rato, yo te digo que con el 60% de lo que podrías hacer aquí...
[21:41] y aquí arde. Es decir, mirad, una persona llega aquí, incluso coge un pequeño rebote, hay un momento que por extraño que parezca que aquí cuesta menos que justo aquí. Bueno, pues coge el pequeño rebote, se inclina un pelín para adelante, no mucho, pero se nota, tira mucho de glúteo, de rectores espinales y aquí llega y hace ¡buah! Venga, un segundito de descanso. Bueno, pues aquí no hay nada de tensión mecánica o muy poco relevante. Entonces, ¿qué ocurre? Que eso permite que tú vayas metiendo cada vez más kilos en la barra. Si te quedarás
[22:09] unos cuantos grados antes de la extensión de la rodilla y siempre hubiera tensión mecánica en la musculatura, pues sería mucho más difícil que te lesionases porque siempre tirarías con mucho menos peso. Esa sería la idea. Chicos, darle un me gusta, que me ayudáis, por favor. Vale, seguimos.
[22:28] Este nombre, a ver, Viver Parada, mi inspiración, que no idealización es el propio Álvaro. Ah, pues oye, el Álvaro soy yo, te lo agradezco. Si te puedo inspirar a ser mejor profesional de algo o ser mejor persona, oye, pues me alegraría mucho que fuera así. Yo soy humano, tengo mis defectos como todo el mundo, pero intento ser buena persona, la verdad que sí.
[22:51] Luis A. Buenas tardes, Álvaro. Tengo una duda. Este canal está más enfocado a entrenadores o a clientes. En ambos casos, porque realmente yo hablo para usuarios de actividad física, como solemos decir, para entusiastas del fitness, trato de promover hábitos saludables a través del entrenamiento.
[23:11] y de la alimentación, pero he empezado a hacer una serie de vídeos para personas que quieren ser entrenadores o que ya son entrenadores pero llevan poco tiempo y que comprendan cómo está el sector y en qué se puede mejorar. O sea, el canal como tal es de hábitos saludables, pero de lo que más hablo es de entrenamiento y de alimentación. Entonces, casi, si te das cuenta, los vídeos que estoy haciendo de si vas a ser entrenador tienen aplicación, si eres cliente, para saber lo que estás pagando...
[23:37] de un entrenador online y tienen validez para un entrenador si quiere trabajar de esto o está trabajando para saber cómo está el mercado. En ese aspecto es así. Vale, me dice Viver Parada, yo tengo 42 y quiero llegar a los 60 con esa actitud. Bueno, se supone que habría que llegar al último día de nuestra vida con la actitud de querer aprender, de ilusionarte, de tener hobbies, de tener proyectos. Los proyectos, esto se ha estudiado en varias universidades
[24:05] que, a ver, yo no tengo idealizado, vamos, lo último que yo tengo idealizado es a Estados Unidos, pero es verdad que en cuanto a ciencia, hace muchos años me decía una persona que yo admiraba, me decía, con la cantidad de brutos que hay en Estados Unidos y cómo pueden ser el país líder del mundo, y decía, es que claro, hay un porcentaje pequeño de talento que es insuperable. Sigo pensando que en ciencia están por encima todavía. Lo que pasa con China y demás no lo sabemos, probablemente ya...
[24:35] La guerra sea simplemente científica, tecnológica y probablemente estén al mismo nivel que los americanos. Lo que pasa es que divulgan menos, accedemos menos a ellos. El mundo de China es un mundo muy...
[24:45] muy árido, muy inhóspito para los occidentales. Yo estoy intentando entender un poco cómo funcionan económicamente, tecnológicamente, socialmente y te llevas muchas sorpresas que no te esperabas. Algunas muy malas, por supuesto, y otras también muy buenas. Entonces, lo que decía es que en estas universidades americanas se estudió que las personas que tenían proyectos vitales, que para esas personas eran muy importantes, pero que al mismo tiempo el proyecto vital beneficiaba la vida de la comunidad,
[25:13] en la que estaba viviendo, en la que se desenvolvía, era un factor preventor de enfermedades. Y cómo veía personas muy longevas, porque eran investigadores, porque eran entusiastas de algo. Cuando tu hobby, cuando lo que te encanta, también, aparte de ti, te beneficia al colectivo, es un factor protector de la salud.
[25:38] A ver, Steve, la IA estaría bien que pudiese mostrarte con tu genética y haciendo las cosas, ¿cuál sería el cuerpo que podrías tener? ¿Sería la leche? Sí, sí, la verdad que sería bueno. No descarto que haya pruebas porque al final, en el vídeo que estoy intentando preparar sobre el impacto de la genética, se está viendo que en torno al 80% viene determinado por la genética.
[26:04] lo que llaman la sección transversal del músculo, sí que tiene, y el número de mionúcleos sí que tiene un valor genético en parte. Lo que ocurre es que hoy en día habría que hacer una prueba invasiva y a nadie le apetece que le metan un pincho en un cuadriceps para sacar una biopsia y ver qué pasa, ¿no? Y aparte, ¿quién lo querría pagar con un random, no? Es como si ahora digo, quiero que me estudies a mí, yo me ofrezco ya, pues que no nos importa, Álvaro, o sea, tú eres un random, no nos importa. Si fueras ahora mismo Messi, Ronaldo o Pogacar, pues igual sí, pero siendo tú, pues no nos interesas, ¿no?
[26:33] Pero no descarto que con datos indirectos se puedan sacar cosas. En lo que viene en los sensores es maravilloso. Entonces, no lo descarto. ¿De ahí a que finalmente tengamos una idea de lo que podríamos lograr? Pues nunca. ¿Por qué? Porque ¿de qué sirve la imagen que te podría dar aproximada algo si realmente luego las circunstancias no lo permiten?
[26:56] tiempo con trenes, etc. Las ganas, el contexto de recuperación. Bueno, creo que hasta sería malo, porque si a mí me hubieran dicho con 18 años, cuando empecé a hacer pesas, que era como lo llamamos entonces, que no iba a lograr nada, pues a esa edad igual me hubiera afectado. Bueno, yo seguía hasta los veintitantos creyendo que sí, luego me pasé a otros deportes y al final nunca dejé los entrenamientos de fuerza con otra motivación. Liubi, buenas tardes a todos. José Vela.
[27:27] Me pregunta si sé algo sobre el síndrome del intestino irritable. Según mi médico digestivo lo tengo porque me cuesta muchísimo avanzar. Según mi médico lo tengo y por eso me cuesta. Sí, sí, conozco lógicamente eso. Soy dietista y he trabajado en una consulta de médico endocrino y sí lo he visto. Sin duda, efectivamente. El síndrome de todas las patologías intestinales que además por desgracia correlacionan con mal sueño y entonces la recuperación se da durante el sueño y la nutrición adecuada afecta muchísimo.
[27:57] Mi sugerencia es que hagas una valoración del estrés. Mírate el vídeo en el que hablo de la variabilidad de la frecuencia cardíaca que está en la lista esta que tengo que poner entrenamiento y alimentación. Míratelo porque incluso en una situación como la tuya hay que moderarse con el entrenamiento porque a veces hay pacientes que refieren que después de pegarse una paliza entrenando todavía hacen peores digestiones. Claro que el cuerpo se está peleando con muchos estresores y entrenar es uno de los estresores importantes.
[28:27] Lo digo muchas veces y hay gente que a veces me dice, Álvaro dice que no hay que entrenar el fallo, que no hay que entrenar mucho. No, en absoluto. Álvaro está diciendo que hay que entrenar a razón de lo que toleres. Pero si uno tiene una vida que no le permite tolerar entrenamiento, pues no te revientes. Espérate a cuando la tengas mejor. Pero es que aunque tampoco en el corto plazo tu vida vaya a mejorar, te aseguro que entrenar reventando cuando las circunstancias no son las favorables va a hacer que progreses menos aún que si entrenas ajustado a tu contexto recuperador.
[28:59] Luis me dice ¿qué libro recomendarías para iniciarse en el mundo de la alimentación como profesional? dame un segundito que beba a mí ya me da mucho miedo recomendar vídeos perdón me da mucho miedo recomendar libros ¿por qué? ¿por qué?
[29:23] Porque la propia característica del libro hace que si tú has estado documentándote un año y has tardado seis, ocho meses en escribirlo y otros tantos hasta que se publica, lo más probable es que lo que estés leyendo tenga dos años. Salvo que ahora cualquier random escribe un libro, se lo hace la IA, pone la cara, en fin, y al final es un refrito. Podéis jugar si queréis.
[29:46] a coger una herramienta de IA, el creador de contenido, la creadora de contenido que más os guste en un tema, coger absolutamente todo y decirle que os haga un documento de 50 hojas refritando todo. Bueno, y luego le pegas tu toquecito. Es que te lo hace. Por desgracia es que te lo hace y sacas el libro. Bueno, vendes cuatro porque además son esto que llaman autoedición y demás. Entonces me es muy difícil recomendar un libro. Yo lo que haría realmente es buscar escuelas
[30:16] en las que cobran por los vídeos, cobran por los cursos y que te den una formación acorde al nivel en el que tú estás. Yo creo que es así. Si alguien está interesado, pues yo le digo dónde me he formado. Una vez que yo termine mis estudios de dietista, pues yo me seguí formando, sigo haciéndolo. A mí me gusta pagar por formación. Afortunadamente cada vez es más económico pagar por formación y por estar actualizado. Pero que me dijeras, tal libro...
[30:43] Hay muchos libros que tienen sesgo, libros que están muy orientados a la dieta keto, libros que están muy orientados al ayuno, libros que están muy orientados a conceptos surrealistas como los picos de glucosa y todo esto, que básicamente un pico de glucosa es algo tan fisiológico como una subida de pulsaciones entrenando. El problema de un pico de glucosa sería que 5 horas después de haber terminado siguiera la glucosa alta. Entonces no me atrevo a recomendarte un libro con el que yo diga, con esto una persona puede empezar y además está segura de que
[31:13] de que no se le está diciendo nada que no atiende a ciencia. En cambio, con formación de escuelas serias, que casi siempre son doctores, profesores universitarios, los que están hablando, es más complicado. Y además, creedme, muchos de esos cursos que yo he hecho, en absoluto hay presencia de lobbies, en absoluto se ve que hay información condicionada o que quiere agradar. No, es ciencia, ciencia, ciencia. Y a veces el nivel es alto. Yo había momentos que me había desbordado, no tenía IA y a lo mejor se me iba una tarde en entender
[31:42] 15 minutos del vídeo que me acababa de ver de un profesor. Pero ahora, afortunadamente, la cosa se ha simplificado muchísimo. Coges un texto largo, un fragmento de un vídeo largo y le dices a la IA, por favor, explícamelo, estos son los conocimientos que tengo. Dicen que el éxito actualmente es el PRONT, el cómo te relacionas, qué le cuentas. Si yo le pongo un vídeo y digo, no entiendo nada, explícamelo...
[32:02] pues te va a tratar como tonto, porque eres tonto haciendo esa pregunta. Pero si tú dices, del minuto tal al tal no he entendido cuándo ha dicho esto. Yo tengo estos conocimientos, pero dudo si esto es así o no. Claro, la inteligencia artificial, cada poquito a poco, va entendiendo mejor lo que le pides y te va a ayudar. A ver...
[32:22] Vale. Otra pregunta de parada. De cara a la buena salud, ¿cómo distribuirías los entrenamientos de fuerza, explosividad, cardio? Se me ocurre. 40-30-30, ¿qué opinas? Es que si te digo la verdad, en el momento que tú tengas un par de estímulos de fuerza a la semana por grupo muscular, los tienes.
[32:41] que eres una persona joven, yo no me preocuparía por hacer entrenamiento de potencia, lo que llamamos alta velocidad intencional con cargas muy lejos del fallo, no me preocuparía porque ya lo estás haciendo porque eres joven, me preocuparía de estar cerca del fallo, recuperar bastante entre series, a medida que te vas cansando decir venga muevo la carga lo más rápido posible, salvo que hicieras un deporte en el que se te pida potencia. Es importante aclarar...
[33:04] Que la potencia no es la misma cuando ya has llegado al fallo que cuando te quedas muy lejos del fallo. Cuando se entrena solo la potencia específicamente, hay que intentar que las series no sean fatigantes. Pero insiste una persona joven, salvo que tenga una inquietud, yo no entrenaría potencia como yo si lo hago, de subir rápido una dominada, o subir poco lento, o dar un salto, ese tipo de cosas sí, porque a nosotros, a nuestra edad, hagamos lo que hagamos, la fuerza de las fibras tipo 2 va a ir a menos. Pero una persona joven yo no me preocuparía. Y en cuanto al cardio...
[33:33] Pues todo depende de si tienes inquietudes más allá de la salud y las tienes deportivas. Pero si no tienes inquietudes deportivas, yo lo que trataría es de acumular al menos tres horas a la semana de cardio de baja intensidad. Lo que cada vez me gusta menos, os lo digo, hablar de zona 2 y sí hablar de umbral ventilatorio 1. Lo voy a explicar también en otro vídeo, ahora cuando tenga un poquito menos de trabajo.
[33:59] Y hacer una vez o dos HIIT a la semana 5 o 10 minutos. Yo creo que con eso sería más que suficiente. A partir de ahí, cuanto más cardio mejor y tanto HIIT como fuerza, ahí no podemos decir que cuanto más mejor. Pero si hay objetivo muy concreto de la máxima hipertrofia, el entrenamiento giraría más orientado a la hipertrofia. Nada, Steve, muchas gracias por estar aquí como siempre. Como sugerencia para estos randos, ¿podrías poner una lista de temas a modo de encuesta?
[34:28] Fenomenal. Muy buena idea. Sí, sí, sí. Vamos a hacer una publicación y poner temas para que me vayáis diciendo cosas. Pedro, muchas gracias. Saludo también a todos. Pipi. Qué gracioso. The Generation, sí. José Vela. Pero exactamente qué es el... A ver, que no te entiendo, eh. Ah. Es que no te entiendo, José.
[35:00] Mira si me lo puedes escribir otra vez porque no te entiendo. Vale, vale. Síndrome de intestino irritable. Es una patología intestinal en la cual no digieres bien los alimentos. No hay una explicación concreta para todo el mundo. Y esa inflamación hace que, lógicamente, la digestión y otros procesos se vean perjudicados.
[35:24] Y tiene síntomas que son muy incómodos, diarreas incontroladas, a veces se puede producir justo lo contrario, puede producir fatiga. Claro, la persona no se está nutriendo bien, puede haber una dificultad en el sueño, puede haber alteraciones cutáneas, dolores músculos esqueléticos. La verdad es que cada persona...
[35:41] evoluciona de una manera tan bien. Estuve unos meses con un reumatólogo, vimos mucha patología intestinal y además que, por desgracia, el paciente venía con un diagnóstico de una cosa parecida, pero no había coincidencia entre los médicos. Es difícil. Y ahí sí te diría que, si estás en ello, que hables con un médico digestivo que esté muy concienciado con la gestión del estrés, porque lo que vi con el reumatólogo es que en el momento en que mediamos el estrés
[36:11] y bajaba, bien porque el médico lo medicaba para la ansiedad, o bien porque hacía algún tipo de meditación, o algún cambio en su vida bajaba los niveles de estrés, mejor socialización, resolución de problemas personales, automáticamente los síntomas digestivos mejoraban mucho. Entonces, yo no tengo atribución legal para pasar consulta con síndrome, pero sí para explicar las cosas que el médico de turno me pide que le explique al paciente.
[36:44] Dani me dice que cómo organizaría una semana de entrenamiento haciendo hipertrofia, cardio y HIIT. Es que yo lo simplificaría mucho porque la hipertrofia, yo hablaría de frecuencia, me atrevo a hablar de un término de 1,5. ¿Qué quiero decir? Que si tú el lunes entrenas los cuadrices y el jueves todavía no estás recuperado, no tiene sentido que los entrenes el jueves. Pero si a lo mejor el viernes ya te has recuperado, sí que estamos perdiendo el estímulo anabólico de poder entrenar otra vez y volver a cogerlo el lunes. Entonces sigo creyendo.
[37:13] que quien esté motivado por la hipertrofia tiene que empezar a cambiar el chip. Insisto, el que pueda, pero siempre me preguntan ¿cuál es el mejor escenario? Yo te lo cuento y luego tú coges lo que puedas. El mejor escenario es que la persona dispusiese de la posibilidad de entrenar los siete días a la semana. No digo que entrenen los siete, sino que pudiera acceder a un entrenamiento de fuerza en cualquiera de los siete días de la semana y fuera viendo cómo recupera. Y hay personas que...
[37:37] con los isquios tardan seis días en recuperar y otra persona, pues esa misma persona que tarda seis días en recuperar isquios con una intensidad determinada, pues con el bíceps entrena el lunes y el viernes, pues que ya es demasiado descanso, tenía que haberlo hecho el jueves. Entonces yo no podría decirlo. Yo trataría...
[37:54] de que cada uno encontrase la frecuencia de entrenamiento. Yo creo que algo como lo que entrenas un lunes lo vuelves a entrenar el viernes, es decir, tres días enteros, y lo que entrenas el viernes, tres días enteros, otra vez sería el miércoles siguiente, sería la primera aproximación que yo le propondría a alguien. Entonces, claro que queda tiempo para hacer cardio y los HIIT yo no me complicaría la vida. Los haría de cinco minutos, lo digo mil veces...
[38:20] 5 series de 15 por 45. 15 segundos muy intensos de algo que controles y que no te lesione y que te suba las pulsaciones a muerte. 45 de recuperación, total haces 5 tandas. Eso, después de un entrenamiento de fuerza, se puede hacer perfectamente. Y a partir de ahí, dependiendo si eres una persona que toleras cardio o no, porque hay personas, como me ha pasado a mí toda mi vida, que bastaba que saliese una hora suave, verdaderamente suave, 5 veces a la semana,
[38:47] en bicicleta para que me quedara así y ahora me está pasando como no puedo correr por la artrosis y demás pues estoy cogiendo la bici prácticamente todos los días y aunque me obligo a ir muy despacio pues lo noto en la fuerza pero también hay que buscar un equilibrio y lo que le hace a uno feliz yo haría tres paseos rápidos yendo a una velocidad caminando que notes que te cueste tres veces a la semana dos HIIT y luego la musculación la haría un entrenamiento cada como digo entrenas un día tres completos de recuperación y ciclo siguiente
[39:20] A ver, a ver, que lea por aquí. Hasta... Álvaro, tengo 41 y he practicado deporte rural, piedras, yunques, o tiene que ser el bestial, carros, montañismo, de alta montaña. Ahora que soy sedentario, según tú, estoy más fuerte y sano. Explícamelo mejor porque no lo entiendo. Ahora que soy sedentario, según tu criterio, estoy más fuerte y sano.
[39:48] Si lo que no tienes es lesiones que tenías, pudiera ser, pero no te he entendido bien. Mira a ver si me lo puedes formular otra vez. Y José nos dice, hablando del intestino, me dice, mis síntomas empeoran muchísimo con el estrés. Es que lo tenemos claro. Si no resolvemos el estrés, yo he visto...
[40:07] tanto cuando estuve con endocrino como cuando estuve con reumatólogo, cambiar dietas, hacer 70.000 pruebas, la persona se vuelve loca, que si esto tengo intolerancia, que si esto no, que si esto me sienta, que si no sé qué, se vuelven locos. Y en el momento en que se baja el estrés la cosa mejora. He visto casos preciosos que han remitido y también he visto otros que se han complicado. Viver me dice, parada, que si podría contar algo de mi historia deportiva. Bueno...
[40:32] Es un término demasiado amplio, porque en la historia deportiva yo he sido un random haciendo deporte nada más. Edad de inicio, con qué tipo de actividad, qué me hubiera gustado hacer, que si hubiera cambiado algo. Yo empecé a hacer deporte muy joven. Lo que era...
[40:49] Bueno, a mi edad, cuando yo era niño, el juego era el deporte. O jugabas al baloncesto o al fútbol o corrías. El juego era o hacías simplemente exploración, te ibas a otra zona, subías a las cosas, bajabas. Es que era el juego que teníamos los niños. Por lo tanto, básicamente todos éramos muy activos.
[41:09] Hasta el punto que el premio después de hacer los deberes o portarte bien era salir a la calle a jugar a los random, ¿vale? Y siempre el juego era actividad física. Ya a lo mejor más adelante en la adolescencia empezaron los juegos de mesa, jugar en la casa de otros amigos a alguna cosa, ver algo de televisión, ya empezaba a ver videojuegos, maquinitas, pero realmente el grueso era actividad física, ¿no?
[41:31] Entonces yo siempre, lo cuento, yo vi una vez en la televisión a Salvador Ruiz. Me dijo mi padre, ven, ven, ven. Salvador Ruiz fue un culturista muy famoso en España. Yo era un niño muy pequeño. Me impresionó tanto que yo el regalo que pedí en las navidades fue unas mancuernas de salter de 6 kilos. Se podían regular 2, 4, 6 kilos.
[41:53] Permitidme un inciso, aunque la mancuerna no obligatoriamente tiene que llevar los pesos equilibrados. Vamos a ver, si una persona no puede hacer elevaciones laterales con 4 kilos, no pasaría nada porque en un lado hubiera 2 kilos y en el otro hubiera 1, partiendo de la base de que el maneral no pesase.
[42:10] Que haya una ligera descompensación de los lados de la mancuerna no va a cambiar porque tú mismo llevas la mano más cerca de donde hay más peso y lo equilibras. No te estoy diciendo que pongas un disco de 5 kilos y aquí nada. Pero si de repente pasar de un peso al siguiente es mucho, no pasa nada porque pongas un poquito. Pues la mancuerna tenía como hasta 6 kilos. Y luego, pues 6 meses después, en el cumpleaños, me regalaron la barra de dominadas. Y me encantó. Y recuerdo perfectamente no hacer ninguna dominada y yo de forma...
[42:37] intuitiva hacer negativas saltaba desde una banqueta me subía y bajaba despacio y fue pasando el tiempo y ya iba haciendo alguna más y la verdad que me encantó y luego fui a hacer lo que llamaban la mil el servicio militar y yo ya me había apuntado justo el verano antes con 17 años a un gimnasio en madrid y estaba tan emocionado y me gustaba tanto
[43:02] que un señor que entrenaba allí me dijo, oye, yo en febrero, esto era junio, voy a poner un gimnasio en Madrid. Y me contrató de monitor. Yo tenía 17 años, iba a hacer la mili y en los tiempos en los que no tenía guardia y por las tardes y demás, yo iba a entrenar de monitor al gimnasio. Es decir, mi primer trabajo de monitor se llamaba monitor de sala con 17 años. Y ahí pues teníamos unos papeles en los que estaban todos los ejercicios que conocíamos del cuerpo.
[43:30] Te llegaba el cliente, tú le hacías una valoración, ya me contarás qué valoración podía hacer yo con 17 años, me había leído todas las revistas de culturismo que había, me había leído todos los libros que había en la Casa del Libro sobre entrenamiento, pesas y demás, entonces se llamaba pesas, no se utilizaba ni fuerza, ni potencia, ni musculación, era pesas, a secas. Ni siquiera el término culturismo llegaba tanto a la capa general de la población si llegaba en los ambientes más underground y más estrictos del culturismo, pero en general era pesas.
[43:58] Yo me había leído todo y este señor veía que me encantaba, que sabía lo poco que se podía saber entonces y me puse a trabajar ahí. Entonces te venía una persona, te decía, mira este Paco, ponle un entramiento y tú Paco, ¿qué haces? ¿qué no haces? ¿no sé cuánto? ¿cuántos días puede venir? Y tú pues hacías tu tabla, le marcabas los ejercicios y estabas allí para...
[44:17] para corregirle al principio hasta que los hiciera bien y ya a partir de ahí ayudarle con los pesos, charlar un poco, recoger el gimnasio, lo que hacíamos todos, pero entrenábamos a todos los clientes. Y cada equis tiempo, ¿cuándo me toca el cambio de tabla? Pues a los tres meses tocaba un cambio de tabla, pues le tenías que cambiar los ejercicios.
[44:33] Y bueno, es verdad que eran salas en las que a lo mejor había en hora punta 30 o 40 personas y en hora valle pues habría 8 o 10 personas, con lo cual se podía, se pasaba la tarde muy rápido porque no paraba de trabajar. A mí me gustaba, a mí me gustaba muchísimo, o sea que han sido 40 años ya.
[44:49] desde la primera vez que me metí en un gimnasio. Como yo veía que no mejoraba mi rendimiento, porque realmente me esforcé mucho. Siempre os lo digo, la única diferencia que había con lo que se hace ahora es que se descansaba menos entre serie. O sea, el concepto del pumping, del bombeo, todos estábamos demasiado influidos por el culturismo de la época de Arnold. Había gente muy fuerte, por supuesto, Franco Columbo, todos eran fuertes, evidentemente. Pero es verdad que...
[45:17] el concepto de la congestión muscular era algo muy perseguido. Si no tenías congestión muscular, pues no sentías que habías entrenado bien.
[45:24] Se hacía mucho lo que se llamaba pirámide. Decíamos 15 repeticiones, 12, 8... Básicamente íbamos haciendo un calentamiento y las últimas series de menos repeticiones se acercaban al fallo. Era lo habitual llegar al fallo. Casi siempre pedías ayuda en los básicos. En un peso muerto no pedías ayuda, pero sí pedías ayuda en un press de banca o una sentadilla. Y al final las últimas series, que eran de pocas repeticiones, 8, 6, 4 incluso, la pirámide era así...
[45:50] te ayudaba alguien y siempre llegabas a tu límite. Y luego había tendencia a hacer una o dos series de muchas repeticiones para buscar ese bombeo. ¿Qué ocurría? Pues que descansábamos poco. Quizá en las primeras series no era necesario, pero en las últimas series donde manejábamos todo el poco peso que podíamos manejar, hablo de mí, descansábamos otra vez un minuto, a veces 45 segundos. Y esa es la única diferencia que había.
[46:14] Bueno, luego la vida me llevó a otros deportes y empecé a entrenar a otras personas que hacían esos deportes. Por ejemplo, me encantaba la bicicleta, pues me leía todo lo que se podía leer de bicicleta y así con todos los deportes. Siempre terminé trabajando de lo que me apasionaba. Esa es la idea. Hasta hoy, la verdad que sí. ¿De qué me arrepiento? Es que decir que te arrepientas de algo es...
[46:38] Algo que no es realista y es, si yo supiera con 20 años lo que sé ahora, claro que haría cosas distintas, pero que no es realista. O sea, no se puede volver hacia atrás. Haría entrenar menos, entrenar con más cabeza.
[46:53] No estar siempre con agujetas, no estar siempre al límite del agotamiento, lo cual me ha impedido esforzarme cuando tocaba de verdad. Y luego me pasó lo mismo con el ciclismo y el esquí de fondo. Yo me cogí unas congelaciones, por ejemplo, ir al puerto de Navacerrada a finales de noviembre.
[47:10] Ir con la bicicleta en el coche, dejar la bicicleta en un bar, el coche, perdón, sacar la bicicleta, tomarme un café, estar ya congelado, subirme el puerto de una cerrada, bajar congelado, porque ya en esas fechas, a lo mejor a las 4 de la tarde, que era cuando salía a trabajar a las 3, pues me iba a lo mejor comiendo un poco un bocadillo sobre la marcha, un batido o lo que fuera.
[47:32] pues ya hacía mucho frío en la bajada. O sea, a lo mejor tú tienes dos grados en ese momento y la sensación térmica de bajada puede ser menos cinco grados. Bajar congelado y pedirme otro café, volver a hacerlo y la tercera vez tomarme una aspirina con el café. Y recuerdo una de las veces de subir la tercera vez el puerto de pie entero, nueve kilómetros entero de pie. Ojo, hay que hacerlo, ¿eh? Y todavía no recuperar temperatura. Bajar.
[48:00] irme con la calefacción a tope hasta mi casa, no recuperar y tener que estar con las piernas en alto ido y al día siguiente ir a trabajar. Ese tipo de cosas que por entonces eran normales y que por entonces era algo que nos reforzaba la autoestima, pues si lo hubiera sabido no lo hubiera hecho.
[48:19] Yo sigo diciendo que la enfermedad autoinmune que tengo tuvo que ver también con sobreesfuerzos que hice. Eso me hubiera gustado saberlo. Ahora intento por todos los medios que no paséis por ahí. Pero como no hay la capacidad de volver hacia atrás, pues me quedo con que en la próxima vida, si heredo algo del conocimiento, lo haré mejor. A ver, una pregunta que por aquí me dicen, a ver que no me pierdan.
[48:49] Luis dice, teniendo en cuenta que nuestro objetivo sea la hipertrofia muscular, ¿qué aconsejar? RIR 2 en las cuatro series, ir al fallo. Es que ¿sabes qué ocurre? Que aunque yo te dijera algo, tú tienes la oportunidad de estar tres meses haciendo algo. A mí alguien que me dice mi objetivo es la hipertrofia, yo dentro de 10 años le sigo viendo en un gimnasio. Tú imagínate que tú ahora dedicas tres meses a quedarte a RIR 2 en todas las series efectivas y valoras.
[49:16] Cuando termines eso, dejas dos semanas de entrenamiento suave para que el cuerpo pudiera recuperarse en caso de que lo necesitase y empiezas a hacer las series al fallo hasta que veas que toleras. Y así estas tres meses partimos de la base de que el resto de tu vida es comparable, porque si no, no tiene sentido. Si me comparas la primera prueba durmiendo bien y comiendo bien y la segunda con un estrés horrible familiar, pues no me vale. Pero partiendo de la base de que la persona va a tener un escenario más o menos similar entre el primer test y el segundo. ¿Te das cuenta? ¿Qué más da lo que yo te diga?
[49:48] Hoy estamos en mayo. Pues si esta conversación la hubiéramos tenido en noviembre de 2024, tú ya sabrías hoy si respondes con escenarios similares mejor a un volumen mayor a RIR 2, RIR 3, o si respondes mejor a un volumen menor cercano al fallo o incluso a cuánto volumen respondes. Entonces, yo no te lo puedo decir porque sí que veo personas que llevan muchos años entrenando que ya no toleran bien el fallo, se hacen daño, aunque lo hagan técnicamente bien,
[50:15] Y la única manera que tienen, no de progresar, pero sí de mantenerse bien, es aumentando el volumen. Y claro que se hacen 20, 25 series de pectoral, pero son los menos. La gran mayoría de las personas con menos volumen trabaja. Pero negar que hay personas que necesitan mucho volumen para progresar, y no os digo nada, por ejemplo, gente que usa química y además es mayor y lleva muchos años compitiendo, esa gente casi siempre coinciden que necesitan bastante volumen para mantenerse. Aparte que ellos ya casi siempre vienen con lesiones.
[50:45] Vale, más cosas por aquí. Asto, prueba, dice, la hipertrofia es absurda como elemento de salud. Sí, sin duda, desde la salud sí. Termino de leerte, no conozco a nadie.
[50:58] que trabaje cargando pianos en el quinto piso, que hable de hipertrofia. La fuerza es otra cosa. Bien, vamos a decir una cosa. La masa muscular es un problema cuando hay un déficit, cuando hay una sarcopenia. Es muy difícil que una persona tenga un déficit tremendo de masa muscular y al mismo tenga mucha fuerza, potencia y lluvidos más. Es que esas personas yo no las conozco. Yo cuando veo a una persona mayor, bueno y no tan mayor, que la ves que es que le cuesta levantarse, que le cuesta subir una escalera, que levantar unos platos ya le cuesta...
[51:25] tiene muy poca masa muscular, pero es que no conozco a nadie que tenga esa sensación de debilidad, de enfermedad y de fragilidad con muy poca masa muscular y que tenga mucha fuerza, no conozco a nadie. Sí conozco gente que tiene buenos niveles de fuerza para su peso, eso sí. Entonces, desde el punto de vista de la salud, el objetivo no es la hipertrofia, el objetivo es la composición corporal.
[51:45] poca grasa corporal y músculo muy funcional. ¿Qué es un músculo funcional? No lo podemos definir, porque los estándares de calidad no son los mismos. Hay quien te dice que una persona que puede hacer 10 dominadas, 40 fondos en el suelo, 60 días una pierna, es el estándar de calidad muscular. Y hay otra persona que te dice que la calidad de estándar muscular es asearte por ti mismo, desplazarte, poder hacer un senderismo. Es decir, no existe un estándar oficial que digamos...
[52:11] qué niveles de fuerza tiene el sujeto, ni además hay unas tablas oficiales que diga que pres de banca tiene que hacer un sujeto para considerar que esté sano o no en función de peso y edad. Eso es prácticamente imposible lograrlo. Entonces yo sigo pensando que de cara a la salud no es una cuestión estética, sino es una cuestión de función. Si la persona se puede mantener a razón de lo que quiere hacer, que eso también es muy importante, porque ¿quién soy yo para decirle a una persona de 60 años qué grado de fuerza tiene que tener o de funcionalidad tiene que tener? Esto es importante aclararlo.
[52:40] Estamos recomendando entrenar fuerza, es lo deseable, pero bastaría que la persona no tuviera un déficit de fuerza, no que tuviera mucha, para que no enfermarse. Si me dan a elegir entre un cardio normal, un V2 max normal y unos niveles de fuerza solo normales, percentil 50 nada más, no estoy hablando de percentil 70, 80, pero niveles bajo de estrés, yo creo que tiene más calidad de vida esa persona que la que está muy fuerte o tiene mucho cardio, pero realmente tiene niveles altos de estrés.
[53:11] No sé si llegará a haber un consenso en los niveles de fuerza. No lo sé si lo habrá por la dificultad de medirlo y por la dificultad de hacer esos test a medida que las personas tienen ya patologías osteoarticulares. Cómo mides tú la fuerza de agarre de una persona que a lo mejor tiene un problema de artrosis y no sabemos si el problema es ese. Te das cuenta, ¿no?
[53:33] la fuerza en un press de banca si no podemos normalizarlo. O sea, ¿en qué escenario damos por buena la medición de ese press de banca en caso de que la persona lo pueda hacer? Es muy complejo. Todos vemos claramente que la persona fuerte, tanto de corazón como de músculo, tiene una menor incidencia de enfermedades severas, no transmisibles, eso es más que evidente.
[53:52] Pero no tenemos del todo claro el indicador que dice esta persona tiene un alto riesgo. Si en los adultos mayores podemos ver los test de fragilidad, test de caminata, test de levantarse, test de percepción, el espacio y mil cosas, pero en adulto como tal no hay un test que podamos decir este test determina en este señor de 50 años el grado de salud que tiene extrapolando la funcionalidad que tiene. Eso de momento yo no lo he visto.
[54:20] Wilbert Parada dice, yo también jugaba con los otros niños, apostábamos carreras en las bicis, claro, exactamente, y bueno, golpes que nos dimos y mi mamá corriendo de emergencia porque me dio un golpe en la cabeza. Yo tengo una historia, ya sabemos que esto es directo randono, abuelo Cebolleta, ¿no? Había llovido y había una obra y en la obra había arena. Claro, con la lluvia la arena se había quedado apelmazada.
[54:42] Entonces jugábamos a tirarnos piedras, que no eran piedras, a tirarnos, digamos, bolas de arena pelmazadas. Te daban y se rompía la bola, no pasaba nada. Pero en una de estas, un niño cogió una piedra que tenía una capa como si fuera una croqueta de tierra. El niño me corta que no lo sabía, estaba tirando sin parar y yo también y me pegó una pedrada.
[55:04] Claro, el problema fue cuando yo fui a mi casa a decir que iba avergonzado. Entonces ya me llevó mi padre, pues me miraron aquí lo que me tenían que hacer y tal y cual. Y claro, me dijeron, ¿pero esto cómo ha sido? ¿Has peleado con otro niño? Claro, yo no tenía valor de explicar que éramos tan imbéciles, porque no puedo decir la palabra que yo querría decir.
[55:20] Empezamos a tirarnos bolas de tierra compactadas por la lluvia, pero una de ellas podía ser una piedra. Entonces, hacíamos muchas tonterías. Bueno, y burradas como, por ejemplo, ir en bicicleta y con un palo de escoba intentar meterle en los radios al otro. O sea, como si fuera... Claro, habíamos visto una película de gladiadores. O sea, muy... Vamos a decirlo, muy flojitos mentalmente. Vale. A ver, por aquí...
[55:49] Daniel Peinado para paliar los síntomas, pero de qué, porque ya se me ha perdido. Mira a ver si me lo puedes poner, por favor, para paliar los síntomas de... Preparar árboles, por supuesto, para bajar almendras, para lo que fuera, eso es súper funcional, claro que sí.
[56:07] Catlab me dice cómo controlar las subidas de tensión post-entreno, dolor de cabeza, palmitaciones 16-9. Pues bueno, la primera es que necesitas que te midan la tensión estando en reposo. Porque, a ver, lo deseable sería llevar un dispositivo que te mide durante todo el día porque solo basta que te tomen la tensión para que te pueda subir la tensión.
[56:30] Yo con 16-9 yo sí iría a mi médico y le diría esto me pasa cuando termino de entrenar. Porque cosas como maniobras de Bansalva, isométricos y demás que hace años se consideraban contraindicadas para la hipertensión, ahora parece ser que no es así. Yo he recibido formación donde no está contraindicado.
[56:50] pero habría que ver cada caso en particular. Es que te tengo que decir que lo valores para saber si es una hipertensión estrictamente como respuesta al ejercicio, que seguro que tu médico te diría que todavía está dentro del límite o si tú ya partes de una tensión que está en 14,5 siempre. Y la cosa cambia, esto es importante, por favor. La tensión arterial dicen que es la enfermedad silenciosa.
[57:14] Porque no avisa. La diabetes avisa cuando ya la tienes y ya estás hecho polvo. Pero al menos avisa. La hipertensión no avisa. Simplemente sin volverte loco. Que te la midan y que el médico valore, por favor. Importante. Vale. A ver. Ari dice, Álvaro, mi sudoración es alta. Estoy en el trópico.
[57:39] He experimentado tic en el ojo. Cuando regreso a la actividad luego de hidratarme se me quita. Pudiera verlo, por supuesto. Cuidado con la hidratación. Vamos a ver, en el deporte de élite se estima que nos debemos rehidratar, depende de la sudoración, entre 600 y 800 mililitros por hora.
[57:57] Pero cuando la sudoración es amplia, ya hay que ir reponiendo minerales. Hay que reponer. Si la persona a priori sabe que va a sudar mucho en un entorno de alta temperatura, sí que tiene que aumentar el consumo de sodio. Eso es importante en la nutrición. Pero uno tiene que saber, cuando hace deporte, una idea aproximada de cuánto sodio está tomando. Yo a todos os recomiendo que un día...
[58:22] Apuntéis todo lo que coméis, bueno, realmente que lo apuntéis tres días seguidos y le pidáis una IA que os haga un análisis de carbos, de protes, de grasas, de tipos de grasas, de sal, de fibra y que os haga una valoración para vuestro gasto y para vuestra edad y peso. Yo sí que se lo pediría. Entonces sí, la deshidratación puede tener que ver con esos calambres, claro que sí.
[58:47] José dice que el bombeo no es necesario para la hipertrofia. Evidentemente no. De hecho, el mantra de los últimos años era estrés metabólico, daño muscular y tal. Bueno, es que el bombeo no deja de ser la respuesta del organismo ante la demanda fisiológica del ejercicio. Claro, yo le pido a mis cuadrices que aumente la velocidad en la bici y una de las cosas que hace es llevar más sangre para que haya más oxígeno. Bueno, pues entonces va a haber congestión.
[59:15] Pues lo mismo pasa con el entrenamiento de fuerza específico. Como digo, la congestión es algo que ocurre, sí o sí, ya está. No cabe duda que si hay restricción del flujo sanguíneo y las series son de altísimas repeticiones, pues va a haber más congestión.
[59:29] El daño muscular es otra consecuencia inevitable. Nadie entrena para hacerse daño muscular. Lo que ocurre es que la respuesta del organismo a ese daño muscular es intentar repararlo y hacerte más fuerte por si viene otra vez el mismo daño muscular. Entonces, bueno, son cosas importantes que tenéis que tener en cuenta.
[59:50] José Juan Hernando dice, buenas noches, te oigo hablar de tu adolescencia que coincide con la mía y te ha venido nostalgia sí, la verdad que sí, porque hemos vivido muchas cosas yo lo veo con con mucho cariño ¿sabéis el origen de la palabra nostalgia? miradlo por favor que merece mucho la pena es recuerdo, volver al dolor
[60:21] Es importante modificar ese sentimiento y transformarlo en gratitud. Porque si los recuerdos se convierten en que lástima, ya no estamos allí, nunca estaremos en una situación similar, la vida es más ingrata. El reto es que cada persona en su momento de la vida tenga cosas que le encanten. Eso de verdad importa y mucho. No sabemos lo que vamos a vivir.
[60:45] Pero nos vamos a ir, nos vamos a ir, somos una gota de agua en el mar. Si alguien es capaz de decir, oye, me lo paso bien estudiando un instrumento, me lo paso bien jugando a lo que sea con mis vecinos, ten hobbies, ten muchos hobbies, todos los que puedas. Te lleva otra vez a ese estado de la niñez. Creo que se puede mantener un equilibrio entre...
[61:06] que no te tomen por tonto y seguir siendo ingenuo para que todo te siga llamando la atención. Yo recuerdo a veces cuando voy a comer a un sitio que me encanta, digo, es la mejor comida de mi vida. Yo juro por Dios que siento que es la mejor comida de mi vida en ese momento.
[61:23] Vale, más cosas. A ver, José Gregorio Díaz. Hola Álvaro, ¿se puede bajar el porcentaje de grasa manteniendo el peso corporal pero entrenando y comiendo correctamente? Sí, sobre todo cuando hay mucha grasa. Cuando hay mucha grasa y comemos bien...
[61:39] y entrenamos, hay un primer periodo en el que el cuerpo sí tiende a perder grasa y ganar un poco de masa muscular. Lo que pasa es que nos han mentido tantas veces con lo de la recomposición corporal, que la gente habla a la ligera de ganar 5 kilos de músculo y de perder 5 kilos de grasa. Eso con drogas se logra, pero de forma natural es impensable.
[61:58] Entonces, claro que se puede, pero hay que ser humilde, hay que ser prudente, hay que ser paciente. Esto es una cosa para toda la vida. Por eso digo, oye, ¿cuánto voy a progresar en tres meses? Pues casi es lo de menos. Estás entrenando fuerza, no te estás lesionando. ¿Los niveles de intensidad son suficientes? Sí.
[62:13] El grueso de lo que comes es saludable. Sí, ya está. Está todo hecho. Lo que venga tendrá que venir. Y tú mismo te verás tres años después muy diferente, incluso emocionalmente. Una persona que baja sus niveles de grasa, mejora su masa muscular partiendo de niveles bajos de masa muscular...
[62:30] piensa de una manera diferente. Eso es verdaderamente importante que entendáis la conexión que hay entre el cerebro y la funcionalidad del aparato locomotor. Es verdaderamente importante cómo cambia la percepción de nuestra existencia, la felicidad, la paz, cuando uno está saludable que cuando no lo está.
[62:47] Vale. José Juan dice, yo me he acordado con 14, 15, 16, quedaba con un amigo y rutinas de dominada, flexiones, que eso es lo mejor que puede pasar, que un chaval joven, un chaval o una chavala joven, su ocio, una parte del ocio, sea hacer deporte, como me dices, con o sin hierros, con tu peso corporal, eso es lo mejor que se puede hacer, ¿no?
[63:08] Mar Martínez. Tengo 53. Entreno fuerza dos o tres veces por semana desde hace siete o ocho meses. He ido haciendo sobrecarga progresiva y ahora tengo agujetas todos los días de la semana. Me estoy pasando. Mi objetivo es salud. Es que habría que preguntarnos la razón de las agujetas. Si a lo mejor estás entrenando de una forma que...
[63:27] Que no le esté funcionando bien a tu organismo, si hay descanso, si hay nutrición adecuada. A ver, una persona, si sobrecarga progresiva, entendemos que es, oye, yo estoy con una carga, ya llego a 10 repeticiones quedándome casi al fallo y pongo otro poquito más y X meses después vuelvo a otro poquito más y demás, ahí no debería haber unas agujetas limitantes. No.
[63:52] Si estamos hablando de unas agujetas que dices al día siguiente lo notas un poco, vale, pero si al segundo o tercer día notas que tienes mucha menos fuerza, que básicamente hemos hecho un daño muscular, probablemente hemos hecho también un daño en el sistema nervioso, hombre, yo pienso que el entrenamiento está siendo excesivo y merecería la pena analizar qué puede estar pasando, ¿vale? A ver...
[64:22] Que veías un grupo de, esto dice, de señores de 60-70 años bebiendo cervezas entre tiradas que ganaban las finales. Puede ser, si es que sabes qué ocurre. Esto lo hablaré probablemente. El lunes tengo un directo...
[64:36] En otro lado, pero lo pondré aquí con una psiquiatra que a todos los pacientes les pauta entrenamiento de fuerza, resistencia y demás. Y charlando de esto, para preparar el directo, decíamos, es que los factores de riesgo no impactan de la misma manera a todo el mundo. La misma persona puede tolerar bastante bien el alcohol como factor de riesgo y a lo mejor no tolera la falta de sueño.
[64:58] O viceversa. Entonces, no hay una tabla que nos diga tal factor de riesgo impacta de tal manera. Sí que hay correlaciones estadísticas en grandes poblaciones. Pero tampoco podemos saber, oye, este factor de prevención, como por ejemplo el entrenamiento de fuerza, ¿cómo va a mejorar la diabetes de esta persona? Pues sabemos que en general todos mejoran, pero no podemos garantizar que va a bajar la glucosa a igualdad de esfuerzo en todos los individuos de la misma manera. Entonces, lo deseable sería que el alcohol estuviera presente,
[65:29] De forma excepcional. Eso sería lo deseable. No hay dosis saludables de alcohol. Eso tiene que quedar claro. Alfonso me dice que ¿cuál es el ejercicio más recomendado para el glúteo? ¿Estaría bien la máquina que está sentada y se realizan aperturas? No. Yo realmente pienso que el glúteo... Casi siempre que hablamos del glúteo nos referimos al glúteo mayor, que es la bola entera. Supongamos que la cabeza mira para allá. El glúteo hace esto. Vale.
[65:57] ¿De acuerdo? La extensión de la cadera. Entonces, si el pie estuviera quieto, lo que se movería sería esto. Es decir, cuando yo hago esto y el pie está quieto, movimiento tipo bisagra, peso muerto, estoy haciendo glúteo. Pero si yo ahora me pongo a hacer un hip thrust, empuje de cadera, vuelvo a estar moviendo el glúteo. Yo pienso que el glúteo en los ejercicios tipo peso muerto trabaja en estiramiento.
[66:20] Y en los ejercicios tipo empuje de cadera, hip thrust, puente de glúteo, etc., llámalo como quieras, trabaja en acortamiento. Yo haría los dos. Yo no me complicaría la vida. Haría un hip thrust y haría un peso muerto. Bien hecho. La mayor parte de la gente refiere que el peso muerto a una pierna le produce mayor sensación de trabajo en el glúteo que a dos piernas. De hecho, tiene toda la lógica del mundo. Yo haría eso nada más. ¿La máquina se ha de abrir o no?
[66:46] que puede trabajar también el glúteo, también está el glúteo medio, también está el glúteo menor, que tiene funciones, por extraño que parezca, principalmente de lo que sería flexión de cadera, yo no me complicaría la vida. Harían puente de glúteo y peso muerto, nada más. Luca, vamos a ir acabando, que ahora tenemos las 10 y 10. Llevamos una hora y 10. A ver qué nos dice. En mi adolescencia me entrenaba nadando y esquiando y después nadando.
[67:16] Con bola y atlética pesada, lanzador de pica y otras diferentes. Pues está muy bien, pues fenomenal. Lo importante es que te sigan manteniendo activo ahora, claro. Samu. Buenas Álvaro, entreno en casa, pantorrillas con chaleco, 30 kilos unilateral. Muy bien. Tienes un chaleco de 30 kilos, supongo que será de los que tú le vas metiendo discos o los que los roscas, ¿no? Entiendo que será de esos, ¿no? Vale. Y me dice...
[67:47] Sí, y me hablas de los gemelos. Los gemelos son unos músculos que...
[67:52] Tradicionalmente tienen muy mala capacidad de hipertrofia y de hecho lo vemos en los culturistas que toman química. Les crecen obviamente, pero hay veces que dicen que no tiene nada que ver la presencia de los bices o de los cuadrices con estos gemelos, ¿verdad? Hay un factor genético tremendo en los gemelos, de verdad, tremendo. Yo no dejaría de entrenarlos, sino que dejaría de sufrir por las cosas que no mejoran...
[68:18] Y no me olvidaría de que tengo dos brazos, dos piernas, un techo, un plato de comida y seres a los que querer y que me quieran. Entonces, si uno llega a la conclusión de que ya ha entrenado de mil maneras a los gemelos y no le crecen, pues igual hay momento para decir los voy a seguir entrenando por salud, pero dejo de tener ese objetivo. Y claro, esta reflexión parece como de perdedor. Si fuera de perdedor, todos los que tienen los gemelos definitarios. Oye, en el Mister Olimpia...
[68:50] Lee Haney ganando 8 Mister Olimpia mal gemelo eso hay que decirlo y no pasa nada pero ahí está ¿qué pensáis? ¿que Lee Haney no quería tener mejores gemelos?
[68:59] ¿Pensáis que él no hizo todo lo que se podía? Ocho veces Mister Olimpia. Tronco brutal. Vale que no era la época de las piernas de ahora, pero de cuadrices estaba perfecto para las piernas de entonces. Que no tenía más gemelo porque no quisiera. Era porque no era capaz de hacerlo. La lista es interminable de culturistas que no han logrado entrenando los gemelos que querían. Lo mismo que personas que tienen hueco aquí en el pectoral. La lista es interminable. Y han hecho todo.
[69:29] Vamos a ver más cosas aquí. José Vela. ¿Crees que hoy en día es fácil comer saludable? En absoluto. Todos hablan de comer saludable, pero los precios de las comidas son alarmantes. Es imposible comer saludable.
[69:42] Si no tienes una renta alta, y no te digo nada en familia, claro, porque una persona que viva sola y a lo mejor no tenga unos gastos importantes porque haya pagado la casa o tenga una pensión o lo que sea, bueno, pues puede comer saludable diciendo, bueno, voy a elegir frutas y verduras solo de temporada, que son caras, pero no tan caras como si
[70:00] son cosas exóticas o de fuera de temporada. De proteína animal, pues bueno, me voy a centrar en huevos y algunas aves que pueden ser más económicas. Algún pescado que yo pueda ver de vez en cuando. Bueno, alguna carne, un corte que no sea muy sabroso. Bueno, y lo pico. Uf, legumbres. Pero es que hasta eso ya supone mucho dinero. Mételo en una familia de cuatro o cinco. Es verdaderamente inmoral. De las mayores cosas que...
[70:25] que me hacen sufrir es cuando veo a personas con bajos recursos como están muy condicionadas a una mala alimentación. No es arbitrario que la obesidad esté muy influida por el sustrato socioeconómico. Me parece las cosas más inmorales, ¿no? Y más sabiendo esa cantidad de alimento que se tira. Es como que algo falla. Mi padre, que era un tipo muy sabio, me decía cuando en política...
[70:51] Algo no cambia y los científicos dicen cómo cambiarlo es que sencillamente no se quiere que cambie. Yo no me creo que con la ciencia que tenemos hoy en día...
[71:00] se tire comida. No me lo creo. O sea, no me creo con los medios que hay logísticos para congelar, para procesar in situ, que se tiren plantaciones enteras. No me lo creo. Ya está. No me lo creo. Simplemente alguien ha decidido que eso hay que tirarlo, aun habiendo otras personas pasando hambre. No me vayan a convencer. Yo tengo acceso a personas de instituciones así serias, gente que estudia mucho, gente que es muy buena en ciencia, gente que ha estado, a lo mejor, asesorando...
[71:25] administraciones públicas y te dicen los políticos, pasan completamente de nosotros cuando les damos recomendaciones. Hay gente que se sigue pensando que hay catedráticos en las universidades y que solo saben de estar en la universidad, no son auténticos expertos en la materia, que sabrían cómo mejorar muchas cosas, pero pasan de ellos completamente. Que me caliento, no digo más.
[71:49] Mira, Gabriel dice, yo llevo andando unos meses fuerte con convicción de trotar en el futuro y me encuentro mejor. Por supuesto, es el primer camino. Que nadie se ponga a correr ni a trotar cuando todavía no esté preparado porque es fácil hacerse daño. Luego a partir de ahí, oye, maravilloso. Lo que recomiendo siempre es camino rápido cinco minutos, troto quince segundos, hasta que vea que tolere y al final, pues oye, un día trato cinco minutos de caminar, un minuto de trote…
[72:14] De repente, oye, pues ayer ya troté cinco minutos seguidos, cinco caminando y cuando te quieres dar cuenta han pasado unos meses y, hostia, y corres y corres y no te haces daño y sabes lo que toleras. Claro que sí.
[72:25] Víctor, estoy en déficit y estoy sobre un 10%, 10-12% de grasa según ChatGP3. Estoy consumiendo 1.800 de media, 1.77, 1.72. Me siento muy saciado, es normal, estoy calculando malas calorías. Bueno, vamos a ver. Lo primero es cómo tú te ves. Esto no va de qué porcentaje tengo, porque si a mí me dicen que tengo el 5 y no me veo un abdominal queriendo vérmelo, pues me da igual tener el 5. Creo que me entendéis, ¿no? Pero hay gente que con un 15% se le ven los abdominales y gente que con un 12% no.
[72:54] Entonces, si además estás saciado, lo que le tienes que preguntar a la herramienta es la calidad de lo que comes. Dile, ¿hay déficit de vitamina, minerales, oligoelementos? ¿Hay déficit de fibra? ¿Hay exceso de algo que me pudiera perjudicar? Si no es así, oye, pues bienvenido. El cuerpo se acostumbra. La cuestión es cuánto tiempo llevas en ese déficit y si todavía no te está pasando factura. Ojo, que las personas que se tiran muchos meses en déficit
[73:23] suelen tener problemas de testosterona y de otras hormonas suelen tener problemas de sueño suelen tener problemas de mayor riesgo de lesiones que tú lo valores que valores un poco el por qué haces lo que haces por supuesto cada uno que haga lo que quiera en su vida pero que lo valore una persona que de forma natural ya cuidando la comida está en un 18 querer estar en un 10 va a ser un infierno a ver más por aquí
[73:49] Dice Asto Prova, dice más que el gemelo hay que entrenar el tibial. Vamos a ver, el tibial está olvidado. Decía Frank Zane que él no tenía unos grandes gemelos pero había trabajado tanto el tibial que se les separaba mucho y efectivamente con bajos niveles de grasa un tibial muy desarrollado puede dar sensación estética y que es un músculo también muy necesario, por supuesto.
[74:11] Pues mira, sí. Jesús dice, muchísimos empezamos con las mancuernas y discos de Salter. Efectivamente, esas eran, sí, sí, claro que sí, las Salter.
[74:20] Astor, o Astor Prova otra vez, dice, la casquería antes de ricos ahora es el desperdicio, yo me como los animales del morro a la cola, la matanza del cerdo, se come todo, no solo el jamón, sin duda, sin duda. Luca, que sigues entrenando, fenomenal, o sea que todo eso que tenías del pasado ha hecho sus frutos. Una de las buenas noticias de haber entrenado mucho de joven es que con poco te mantienes muy bien, te mantienes muy bien. Evidentemente vas a menos, pero te mantienes muy bien, ¿eh?
[74:49] Yo miro mi rendimiento en bici y nunca lo tuve bueno, pero no es mucho peor que hace 15 años. Es igual de malo. Eso me lo decía un amigo mío, un catedrático buenísimo en Fisiología del Ejercicio. Decía, la ventaja de los que nunca hemos sido buenos es que de mayores seguimos igual. Con lo cual empezamos a ser buenos para la edad que tenemos. Sí, me hacía muchas gracias.
[75:13] Bueno, pues nada. Último por aquí. Buenas noches. La problemática con la alimentación, nos dice Alejandro, también es palpable con la energía. Se demoniza la energía nuclear y se ensalzan las renovables negando los prejuicios. Yo no soy experto en el tema y todos hemos visto lo que ha pasado recientemente. La sociedad se enfrenta a un problema de conocimiento y es que no se nos pueden explicar las cosas correctamente porque nuestros políticos piensan que hay que tratarnos como a niños pequeños
[75:40] Y además se han preocupado de que el sistema educativo cada vez nos deje mejores condiciones para ser manipulados. Por lo tanto, es imposible tener un debate intelectual de qué es lo que sería lo mejor. Un país, igual que un enfermo, tiene que estar informado por su médico y saber qué decisiones toma y cuáles no toma, que nadie dice que sea fácil. Si el paciente está informado y tiene un conocimiento mínimo, podrá decidir los riesgos que asume de una mejor manera. Pues lo mismo.
[76:10] alguien decidió qué modelos energéticos tenía que haber y no voy a entrar en eso porque si no nos pasamos a la política y todo se prostituye y a uno se le atribuyen cosas que no ha dicho, pero lo que no hay es la posibilidad de debatir lo que a los ciudadanos les conviene y el sistema funciona así. La idea de la democracia actual es que la persona tenga el menor conocimiento posible
[76:35] y la mayor necesidad de entretenimiento posible para que sea muy fácil que el ciudadano se autocontrole a sí mismo. Y ya no puedo decir más. Que me cierran el canal, porque ya tengo tantos frentes abiertos y molesto a tantas personas con lo pequeño que soy, que lo que me faltaba es que ahora me cerraran por esto. Pues nada, ¿alguna cosita más? Muchas gracias. Hemos estado 50 personas, 68 me gustas, fenomenal. ¿Alguna cosita más?
[77:06] Me gustan mucho estos directos porque se pueden hablar de otros temas. Voy a hacer lo que dijo Steve, que es poneros una lista de temas en los que os gustaría que pudiéramos hablar y lo votáis y demás. Jota, hola Álvaro, ¿qué opinas de los ejercicios de equilibrio con un moluoso, biometrio, co, tal cual?
[77:24] Creo poco en ello, creo muy poco en ello. Vamos a poner dos escenarios muy extremos. Deportista que necesita tener un gran equilibrio haciendo fuerza. Ejemplo, un esquiador de fondo. Un esquiador de fondo, en la técnica patinador, va sobre una nieve que muchas veces está helada en un esquí que tiene 40 centímetros, perdón, 40 milímetros de ancho en el mejor de los casos.
[77:48] No tiene cantos, es decir, es como ponerte en un suelo recién fregado y yendo ahí con unas zapatillas que deslicen. Es insoportable y al mismo tiempo tienes que meter muchísima fuerza tanto con tren superior como inferior. ¿Podría tener sentido que esa persona se acostumbrase a hacer fuerza en desequilibrio? La teoría era que sí y de hecho se entrenaba haciendo ese tipo de cosas. Luego en la práctica te das cuenta que no hay mejor ejercicio para hacer algo bien que el propio ejercicio.
[78:17] siempre he pensado que hay que trabajar la fuerza por separado, en estabilidad y después el gesto deportivo. Yo soy muy crítico con esto y claro me dirán, pero ¿qué hablas tú, Randon? Cuando yo veo, por ejemplo...
[78:29] a tenistas haciendo desplazamientos laterales con en la cintura una banda elástica y el entrenador aguantando y la persona haciendo desplazamientos laterales simulando el golpe, casi siempre lo hacen simulando el golpe del revés a dos manos, también en el revés, pero bueno, se verán muchos vídeos del Kará, de Djokovic, de Sinner haciendo eso con la banda y haciendo el gesto del revés a dos manos. Se piensan que están mejorando en algo y yo me pregunto
[78:57] Primero, que el número de veces que lo van a hacer es ridículo respecto al número de veces que lo van a hacer en la vida real, en su deporte. Y segundo, ¿qué sentido tiene tratar de hacer un movimiento empleando una fuerza que después no se va a producir en la praxis del deporte habitual? Yo prefiero que la persona... Yo he entrenado a tenistas, pero de un nivel aficionado, de torneos a nivel, digamos, regional y demás. Yo defiendo que trabajen en la máquina de oblicuos estricto.
[79:24] Para tener los oblicuos más fuertes que se pueda, respecto al movimiento que estamos hablando, el movimiento requiere de N músculos, ¿de acuerdo? Estamos hablando de esto. Y que la persona después, esa fuerza extra que ha tenido en producto del entrenamiento en la sala, en el gimnasio, la transfiera a su deporte. Lo mismo, ciclistas.
[79:43] haciendo 40 revoluciones, atrancadísimo, subiendo cuestas y luego problemas de rodilla. Yo sigo pensando que el ciclista se beneficia de hacer una sentadilla búlgara en multipower para que no haya un solo problema de equilibrio, que todo el ejercicio sea que los cuádrices y los glúteos ardan, se ponga fuerte y después te vas a la bicicleta, no digo después físicamente, necesariamente, y después entrenas tu gesto deportivo allí. No creo que beneficie para nada trabajar en desequilibrio en gesto deportivo.
[80:13] Y en segundo lugar, en persona, por ejemplo, que ha tenido una caída, alguien que ha estado inmovilizado, que lo vemos a todo el mundo hacer el equilibrio y demás. ¿Qué va a pasar cuando el cerebro detecte que estás en desequilibrio y además ha habido una lesión o que hay un déficit de fuerza? El cerebro lo primero que va a hacer es intentar reducir la posible hostia al máximo. Va a cambiar el gesto. Yo veo a personas haciendo equilibrio en el bosu.
[80:37] Y en el momento que la persona detecta que le puede pasar algo, baja la altura y hace esto. ¿Para qué? Para reducir el impacto de la caída. Entonces yo veo al señor ahí haciendo equilibrios en el bosu tal cual. Pero yo me he preocupado, me he tomado la molestia de evaluar eso comparado con personas entrenando, personas que acaban de salir de una lesión, el fisio le ha dado el alta y entonces yo como técnico lo que hago es la readaptación, el reacondicionamiento. Es decir, este señor en teoría...
[81:03] ya está en disposición de caminar, de correr otra vez, pero está muy débil muscularmente. Pero osteoarticularmente, en teoría, está bien. Bueno, pero ¿de qué nos sirve que esté bien osteoarticularmente si la musculatura no le sostiene? Bueno, pues el cerebro, claro que detecta que ha habido una lesión y claro que detecta que hay poco músculo y va a hacer lo imposible por impedir que te lesiones. Entonces, yo lo que hago es que pongo a la persona en una maquinada de extensiones de cuadro y dices todo perfectamente estable, estable, estable, estable.
[81:29] Y después hacemos pruebas de equilibrio unos meses más tarde. Bueno, pues puedo parecer soberbio o lo que sea, pero todos mejoran más cuando trabajan la fuerza por separado y luego, por supuesto, caminan y demás. Si es que el mero hecho de caminar o alguien que corría y se ha lesionado, el mero hecho de correr otra vez es un ejercicio de propriocepción y de contacto con el piso y de percepción de los hechos inmejorable. Yo no creo para nada en esos ejercicios y además los estudios que he visto se comparan con no hacer nada.
[81:57] Pero no hay estudios de trabajo de X horas en Bosu con trabajo de X horas en sala para recuperar la masa muscular. Yo esos no los he visto, si los hay, por supuesto que me los digáis. Pues venga, vamos a terminar. Esto en la broma infinita de David. Estoy leyendo sobre la marcha, con lo cual me la podéis clavar o lo que sea. Hablan claramente de que el tenis es repetición, repetición y más repetición hasta llegar a la...
[82:23] enajenación para estructurar cerebroacción, sin lugar a dudas. Lo que pasa es que tiene que haber una condición cardiovascular, tiene que haber una capacidad muscular para poder trabajar muchas disciplinas de la fuerza, muchas dimensiones, el sprint, la aceleración, el cambio de movimiento, es un ejercicio muy bueno. El tenis la única parte que a mí no me convence es que prevalece mucho un miembro, el miembro dominante, cuando es entrenamiento de revés a dos manos, pues menos, pero es verdad que
[82:52] En niños yo considero que deberían jugar con las dos manos hasta los 7-8 años y a partir de ahí que ya tuvieran un buen dominio de las dos manos, que eligieran cuál es la mano que no tiene por qué ser la dominante, caso de Nadal y también me parece que este chico ahora mismo se me ha ido el número al que le ganó Alcaraz el otro día. Un inglés que a mí me encanta, se me ha ido el número ahora mismo. Creo que tiene futuro en el conjunto de los que van a estar en los próximos 10 años.
[83:20] pienso que no mejora. Ahora, tampoco es solo jugar al tenis, claro que se tienen que poner muy fuertes. Y nada, Samu, Álvaro, hago frecuencia 2 en cuádrices, un día hago lo más intenso que puedo, pero al otro día debería hacer igual en cuanto a intensidad.
[83:40] Es que ¿sabes qué ocurre? Al principio del directo decía que lo deseable sería que tú mantengas unos niveles de intensidad similares y dejes recuperar al organismo lo que a ti te haga falta. Es decir, si tú necesitas cinco días, que dejes cinco días. Pero no, porque como tienes que meter dos días de pierna, el segundo día lo haces más flojo. Es que no termino de entender cuál es el posible beneficio...
[84:01] de que el cerebro mande un impulso a los músculos de menor intensidad porque todavía no se ha recuperado de cara a la búsqueda de la hipertrofia que se fundamenta en la sobrecarga progresiva. No termino de entender cuál es el beneficio de hacer una sesión más floja. Otra cosa es adaptar la sesión al nivel de estrés que puedes tolerar ahora. Esta sesión está siendo más floja que la semana pasada porque llevo dos días durmiendo mal. Lo entiendo.
[84:24] Pero yo hago una fuerte y otra floja, o una fuerte y otra no tan fuerte, no termino de entender cuál es el beneficio. Porque si para generar el estímulo tenemos que acercarnos a unas tensiones mecánicas, imagínate de RIR 2, pues si el segundo día te quedas a RIR 4, pues le estás diciendo a tu cuerpo que se acostumbre a RIR 4. ¿Me entiendes? Sigo pensando que en el futuro de lo que se va a hablar mucho es de la frecuencia individual de cada músculo y cada persona.
[84:53] Vale, J. Álvaro, ¿nos recomiendas algún recurso, libro o canal de YouTube para aprender música? Yo en breve voy a crear un canal secundario para hablar de música, de armonía y de guitarra para principiantes. ¿Por qué? Porque yo soy un estudiante y me encanta enseñar. Sigo pensando que cuando tú enseñas lo poco que sabes, aprendes más. Entonces hay que definir un poco el nivel porque estudiar armonía...
[85:22] armonía moderna, entender la relación de los acordes, las escalas, tal, requiere un poquito de esfuerzo, esa parte hay que valorarla, ¿no? Pero es muy bonito, es muy bonito. De hecho, tengo pensado hacer un vídeo como con la misma tonalidad en sol y cuatro acordes, tienes canciones como, por ejemplo, de U2, When the Streets Has No Name, o puedes tener, por ejemplo, pues la de Stand By Me, la misma canción, canciones de los Beatles y demás, ¿no? Vi preparada, ¿cómo se llama? La...
[85:53] ¿La gallina esta? Sí, sí. El nombre te lo voy a decir, que se me ha ido ahora mismo, por favor, que empieza con K. Se me ha ido ahora mismo el nombre. A ver si lo... Basta las leyes de Murphy. Basta que termine el directo para que me venga el nombre. Empieza con K. Le voy a poner un cartelito ahí. ¿Es así? Fenomenal. Bueno, preguntarme alguna otra cosa antes de cerrar, que entonces me viene el nombre. ¿Ves? Justo me ha venido. Se llama Casandra.
[86:24] Casandra, ¿cómo es la mente? Basta que dejes de tener el estresor para que el conocimiento viniese. Me ha gustado poder hacerlo en directo. Me encanta mostrarme normal y corriente como soy. Ella cierra el directo. Esta gallina ya sabe que le das aquí. Casandra, cierra el directo. Pues así funciona.
[86:54] Gracias a todos. Buenas noches. Nos vemos el martes en el directo ya más concreto de entrenamiento y nutrición. Un abrazo para todos.
