[00:00] Bueno, hacemos la reacción de la reacción de la reacción de la reacción. Porque creo que el Adrián se ha enfadado. Vamos a reaccionar a la reacción que me hizo Fufi a mi entrenamiento de pierna. Vamos a explicar aquí unas cosas. Yo no sé qué pasa a la gente de verdad. Cómo me atacan. Cada vez que subo un vídeo de mi entrenamiento hay gente que está esperando a que suba yo mi entrenamiento para atacarme y sacar toda su rabia visceral contra mí.
[00:27] No, hombre, no. Por lo menos de mi parte no es así, ¿eh? No lo entiendo, la verdad. O sea, yo entiendo las críticas y todo, las opiniones de cada uno, pero ya cuando empiezan a atacar a lo personal, insultando y no sé qué, digo, relájate, relájate un poco. Muchas veces cuando pasa este tipo de cosas es porque...
[00:47] Realmente no hay argumentos sólidos o las opiniones que sueltan no tienen capacidad estas personas para poder argumentar el por qué piensan así. Entonces es como que le sale ese enojo, esa rabia. Yo creo que es por eso. Yo creo que hablará de los comentarios. Persona realmente capacitada.
[01:06] para explicar su punto de vista y tener sus argumentos sólidos y tal detrás, pues no suele pasar este tipo de cosas. Pero bueno, está bien porque cuanto más lo hacen, pues más ven a uno, ¿no? Más visualizaciones tienen y así vengo yo luego e intentando... Ah, no, que está cabreado. Que habla de lo que ha... No me lo puedo creer. Pero yo espero, no sé si me ha atacado o no me ha atacado en este vídeo, lo vamos a ver ahora. Yo espero que no, ¿no? Pero yo espero que nos sigamos llevando bien, ¿no? Pero bueno, vamos a verlo.
[01:35] Entreno de pata. No lo copies. Tranquilo que no lo íbamos a copiar, Kou. Gracias por la recomendación. No, hay gente que sí lo copia. Hay gente que sí lo copia. Joder, Fufi. Fufi, ¿qué le pasa? Sentadilla. No puedes hacer lo que te salga del culo. Sacando un poquito de pierna. La verdad que me parece raro que el tío quepa en el frame de la miniatura con lo grande que es. Pero vamos a verlo, va. A ver qué coño pone la peña. Se viene el chicle del Fufo del jardín.
[01:52] Madre mía, tío. Antonio eres tú, soy Parker, recuerdo esta granuja. ¿Me da igual? A ver. ¿Qué le pasa con él? Mira los comentarios los más nuevos. Conocí a este chico tan guapo en prisión. Iba siempre con este... Se lo habéis llenado. Que lo copie y dice... Madre mía, tío. El chicle del gnomo de jardín. Fufio y los chips de México están vacíos. Eso lo diré ahora, tío. Madre mía, tío, estáis corruptos. ¿Es el cumple de Fufio o qué? ¿Por qué este regalazo? Es el único caso que yo grabaría. Porque esto de plantar un trípode con 10 personas... La verdad, no soy de esos. Pero tampoco tengo el torso corto. O sea, digamos que... Es largo...
[02:22] Pero si mi torso fuera más corto, todavía sería más cocido, ¿no? Hermano, Adrián, te me caes de puta madre. Pero que esto es una excusa para no bajar más el culo. Porque si bajas más el culo, tienes que bajar los kilos en la barra. Que me parece una bajada bien, bien para entrenar, sí. Pero que sabes que puedes bajar más, 100%. Que no quieres, también. Entonces yo durante años que hago sentadilla...
[02:45] he ido adaptando la técnica a mí, a como yo me siento mejor. Lo he hecho con los pies más juntos. También es decir que él no va a competir, entonces ya está. Abiertos como si fuera medio sumo con los pies más hacia afuera, más hacia adentro, con taco, sin taco. O sea, he probado todo y al final
[03:05] he encontrado el tipo de sentadilla que más cómodo yo me siento y que no tengo ninguna molestia, por supuesto. Ahí. Ahí lo has dado. Ahí lo has dado. Entonces, bueno, te voy a calentar un poquito más de lo normal para poder llegar al paralelo. Así que vamos a empezar. Al paralelo. Ojo, el Kou haciendo powerlifting antes del GTA VI. Yo estoy flipando ahora mismo. Es que barra baja no tiene por qué ser powerlifting, la verdad. Yo lo mezclo.
[03:30] No hago powerlifting puro y duro porque si hiciera powerlifting puro y duro metería mucho más volumen o muchas más series en los básicos a la semana. En lo que yo os dije la otra vez, que me faltaba volumen. Lo haría por ejemplo muchas veces a un arroba más bajo o una intensidad más baja durante más tiempo porque los powerlifters se pueden echar tres, cuatro meses en arroba seis, arroba siete.
[03:58] Quiere decir que se dejan 3, 4, 5 repeticiones. Cierto. Antes de llegar al fallo, ¿no? De verdad lo digo, ¿eh? Yo este entreno no... Esto en verdad es un dato importante porque yo no sabía qué es lo que hacía Adrián. O sea, de qué manera entrenaba, para qué. Y la otra vez me dijeron como power building. Un poquito de fuerza con un poquito de...
[04:18] Hipertrofia. Bueno. Bien. Bien. No sé si verlo o no. Tengo la sensación de que o me va a sorprender pa bien o me va a decepcionar. Pero no tengo ningún término medio. No sé, no me quiero pegar el chasco. Te queda por aprender todavía. Toma palos, toma palos, fufi. La única forma de entrenar bien es como tú entrenas. O cosas similares. Y no, hay muchas formas de entrenar bien. Cada quien veremos qué más se le acopla también respecto al material que tenga y si está progresando en cargas o no.
[04:47] Entonces, la clave es mejorar en carga, ¿no? El Kou me tocó indebidamente. Demasiado peso ya. Mira cómo tiene que abrir las piernas. No cabe en el puto rack. Le tocan las puntas de los pies al rack. El gigante de Tartaria, de tres metros. Esto es verdad. Realmente es así. Yo lo que hago es…
[05:07] Hago una sentadilla. Sumo. Para muchos era sumo. ¿Por qué? Pues porque cuanto tú más abres las piernas... A ver, yo ya lo dije el otro día. A mí la sentadilla me gusta, pero esta sentadilla en competición no es válida, ¿vale? Para que nos entendamos todos, ¿vale? Pero como él no se plantea competir ni hostias, Adrián entrena por gusto y mejorando carga y tal, pero sí que es verdad que esto sería nulo.
[05:34] en powerlifting, ¿vale? Un poquito más, un par de deditos más y sí que sería válida, creo, ¿eh? Un par de deditos, un par de dedos. Y por lo tanto, en mi caso es así. España, no sé, Rubén y Víctor, ¿no? Es que son los dos powerlifters muy conocidos en España. Rubén, por ejemplo, hace una sentadilla súper abierta para él. Entonces, cada quien...
[05:52] lo adapta a su contexto y a cómo se sienta mejor. Yo no lo hago así porque quiera competir o sea powerlifter o lo que tú quieras. Entonces lo hago así porque así puedo simular de lado que tengo un fémur más corto. Si yo me pongo así con la mano así tengo pues una longitud que tú ves así. Pero si yo hago así va a parecer que la longitud de mi mano es inferior. Por lo tanto es lo que buscamos en la sentadilla.
[06:21] Yo en mi caso intento hacer como si se acortara ese fémur para que me cueste menos bajar hasta abajo porque la verdad que sí que me cuesta bastante. Pero es que a todas las personas muy altas les cuesta bajar en sentadillas. Yo tengo zapatos de aterofilia con taco. De hecho tengo dos pares que me los compré hace años.
[06:40] Pero es lo que te digo, nunca me he llegado a sentir cómodo con ellos, por lo tanto, al final opté por hacer la sentadilla que estoy haciendo. Es que es increíble como ciertas personas opinan, no digo fufi, pero ciertas personas opinan sin tener idea de nada. O sea, ¿vosotros os pensáis que no he probado absolutamente todo hasta conseguir la sentadilla más cómoda? Espero que no vaya por mí. Además he estado con diferentes entrenadores durante años
[07:08] También que es bueno aprender de cada uno de ellos y diferentes métodos, etc. Y todos opinaban lo mismo. Esta sentadilla puede ser buena. A lo mejor doy con otro entrenador de powerlifting y me dice otra cosa. Yo, por ejemplo, estuve un par de años entrenando con Rubén. Esta sentadilla no es válida en powerlifting, hermano, Adrián. Las técnicas de ejecución que yo hacía no hubo correcciones. Y además de que hicimos una etapa de trabajo técnico. Esta sentadilla no es válida, tío.
[07:39] Pregúntale a Rubén si es válida la sentadilla. ¿Qué te dice? Entonces, si uno de los entrenadores más conocidos en España, en powerlifting, que tiene muchísimo que ver con la técnica, me dice que así está bien la técnica y otros también. La técnica bien, la bajada no. No vas a venir tú, un random que no tiene ni idea de nada, a decirme que está mal.
[08:04] Claro, es que sí. Es lo que dije otra vez. Me parece bien para entrenar, de puta madre. Pero en competición no es válida, ¿vale? No es válida, pero no es porque yo ponga las normas, que las normas son las que son. No rompe el paralelo, ¿eh, Mikou? No la rompe, no la rompe. Todavía no va con peso, que muchas veces con peso es mucho más fácil bajar. Hay gente que se pone tanto peso que baja y luego no la sube. Eso ya es increíble. Pero sí que hacer la técnica con la barra suelta cuesta un poquito, ¿eh? Esas otras. Si quieres entrenar la técnica, no puedes utilizar pesos muy bajos porque la técnica cambia. Entonces, por eso...
[08:34] Un arroba 6, arroba 7, arroba 5. Ni muy pesado ni muy ligero. Tiene que ser ahí un peso intermedio, porque si no, cuando empiezas a meterte peso, la técnica se vuelve a mermar si lo haces con demasiado poco peso. Eso es verdad. Claro, ahora sí que rompo el paralelo. Es más que suficiente para mí. Pero sí que es verdad que yo bajo hasta ahí y digo, hostia, estoy en una profundidad brutalísima. Aquí sí que rompe, cierto. No es así. Pero bueno, no importa.
[09:01] De tus nalgas al suelo es mi altura, Kou, por favor. Que toque el suelo. Con Bluetooth. Yo sé que no. Por favor, Kou. Ok. ¿Vale? Bueno, está calentando. En general. Arroba 6, arroba 7 en las repeticiones que se va a guardar. El Kou haciendo sentadilla y el gym vacío. Los niños sonríen. Barra baja muy bien hecha. Realmente, para no ser power y para ser bastante alto y grande, según él, creo que la talla S le va grande. Tiene bastante…
[09:29] No, no porque de hecho la Gyms Arc esta es XL y esta es de otro color. Lo vais a ver. Como se tiran puñitas, eh. No se ve. XL, mi hermano. XL, mi hermano. Pero eso es porque soy de estructura grande. Soy de estructura grande. En los vídeos no parece, pero luego os ponéis al lado en persona.
[09:50] Y soy muy grande. Estoy muy fuerte. Estoy muy fuerte. Está de movilidad, si te fijas. Mira. Es que esta sí está rompiendo paralelo. A mí esta sentadilla me parece correcta. Para llegar ahí, para llegar a esa profundidad, tengo que abrir así las piernas. De hecho, durante años he probado y he probado. Y pudiera tener menos fémur y bajar más vertical.
[10:14] Porque me fatigaría mucho menos la sentadilla. La sentadilla me fatiga mucho. Me fatiga más que el peso muerto. O sea, la mayoría de las personas le fatiga más el peso muerto que la sentadilla. Bueno, pues a mí me fatiga más la sentadilla que el peso muerto. El peso muerto se me da mejor, la verdad.
[10:27] Súper incómodo, tío. Yo recuerdo, de verdad, recuerdos del power. Ni con la barra… Bueno, la barra suelta sí, pero con 60 kilos en barra, que son 20 por lao… Yo recuerdo que si no me ponía muñequeras, las muñecas me dolían de hacer sentadilla a low bar, tío. Era una putada. A mí también me dolían. La verdad que yo nunca he tenido ningún problema con el tema de las muñecas, con este ejercicio. De verdad que… No sé, me parece increíble que aguante.
[10:51] Bueno, la verdad que para eso sí que es verdad que me sobra movilidad. Supongo que la low bar la hace con algún motivo específico, no creo que sea solo por mover más peso, pero yo no sé si le diría mejor hacer una high bar. No sé si en la high bar me vendría mejor. También hago high bar durante la semana. Suelo hacer barra baja los martes y el viernes hago high bar. Ahora mismo estoy haciendo un 4x4 de high bar.
[11:10] Pero entonces entrena muy power, Adrián, hermano. Entrena muy de power, entonces. Con bajada lenta, por lo que dije. Quiero dominar la sentadilla lo máximo posible. Quiero sentirme lo más cómodo posible. Tercera serie de reestimación, 100 kilos. ¿Vale? ¿Cómo abre las piernas?
[11:30] Es que ser alto… Hacer power siendo alto es una putada. No está haciendo power, pero sentadilla de power, tal cual. Hostia, yo sé que mi público powerlifter, que estáis ahí, os está sangrando la puta retina y los ojos viendo esto. Y sin seguros. Muy mal, Kou. Póntelo siempre por lo que pueda. No, sin seguros, porque como no hay peso todavía, después sí que me pongo seguros. Y tengo aquí los soportes.
[11:50] Pues tranquilízate, Greg. Relájate un poco ¿no? Esto lo hago porque cuando yo quito los discos de donde están… Pues… La mierda esta va a poner los discos.
[12:09] Dependiendo de si está de un lado o de otro, yo lo pongo así y ya está. No hay problema. Pesa lo mismo. El niño que va a la escuela con el cinturón, la rodillera… Se me hace raro ver esta skin. La skin de Kou Powerlifter se va a la tier list. Tranquilos, vamos a hacer un 4x4 con una pequeña pausa abajo. El Kou no sonríe ni a tiros, eh. Habían powerlifters entrenando y decían que, por ejemplo, el tema de las coderas y las rodilleras, que se lo compraba en una talla más pequeña.
[12:35] Una talla y tres tallas más pequeñas para poder tirar más fuerte en sentadillas. Para que les apretara mucho más. A mí esta rodilla es como que... Tres tallas. Es más, la mayoría de los power conocidos en este país usan tres tallas menos. Aunque ahora creo que han hecho una ley nueva, una norma nueva que no se puede. Pero yo sé de gente que usaba 3XL y 4XL y usaban...
[12:58] a presión una L. Yo lo sé. No me aprietan mucho. Las coderas, nada. No me aprietan nada. Tampoco voy a comprar unas más pequeñas porque no voy a competir ni nada. No me interesa mover más kilos. Pero se me hizo interesante. ¿No te interesa mover más kilos? Yo creo que sí, ¿no? Y luego la cintura, como podéis ver, siempre he tenido la cintura bastante estrecha, la verdad. Ahora no. Busco ir al fallo, no busco hipertrofia. Busco simplemente poder controlar mejor el peso y sentirme más estable en el ejército. A ver qué tal. 130, ¿no? Sí, 130.
[13:27] A ver, a priori… Es curioso que en este lado siempre se me vea un gemelo muy bueno y por dentro no. O sea, por fuera, por aquí fuera, no. Es curioso, ¿no? Porque hago siempre… A priori tampoco es ninguna locura esto. O sea, 130 y ya con cinturón, con rodilleras… Hostia, me parece muy loco, ¿eh? Es que yo de verdad no tendría… Yo lo hago porque lo tengo…
[13:46] Y me hace sentir más cómodo. Y también porque si hago una progresión en donde tengo un arroba específico, si ese cinturón me hace tener un arroba un poquito más bajo, pues mejor. Porque no voy a hacer, no, primera, segunda semana sin equipo y luego... A ver, es que el cinturón al final te ayuda, ¿no? El cinturón este no sé qué tal es, pero las rodilleras tampoco parecen las rodilleras de Power de ahora que son ultra mega hiper gordas. O sea, yo creo que esas rodilleras le dan más calor en las rodillas que flexibilidad.
[14:16] Pues es lo que estaba comentando antes. Son unas rodilleras que la verdad no me quedan muy apretadas. De gruesas no sabría decirte. No lo sé. Pues unas rodilleras y ya está. Vale.
[14:32] Esto que hago con los pies, que mucha gente... Bueno, y las rodillas que se van un poco hacia adentro. Mucha gente lo ve. Ay, Dios mío, se va a lesionar y que la rodilla y que no sé qué, que no sé cuánto. Mucha gente lo ha criticado y alguno le he contestado porque me hace gracia muchas veces. Me hace gracia sobre todo porque tú cuando dices que algo está mal, pues tú lo argumentas, ¿no? Tienes que argumentarlo. ¿Por qué? No, está mal. ¿Por qué? Porque mira cómo se mueve la rodilla. Pero bueno, es justamente eso, el valgo de rodilla...
[15:01] Porque está mal. Y entonces ya empiezan a tirarme a lo personal. Enseguida se molestan, ¿no? Cuando intentas sacarles los argumentos de por qué piensan eso, enseguida ya tiran a lo personal. Gente, pues ya saben, que no tienen mucho. Básicamente os lo explico yo. Llevo ya, pues no sé, desde antes de hacer volumen, ya hacía yo sentadilla de esta manera. Así, tal cual. Y nunca he tenido ningún tipo de lesión en la rodilla.
[15:28] ni en el tobillo, ni nada de nada. ¿Sabéis cuándo me he lesionado yo y con pesos bajos? Dos veces en lumbar por… Hombre, está justificando, hermano, que sea el balo de rodilla. Creo que te puede hacer una avería muy tocha, eh. Muy tocha, pero bueno, oye, si tú dices que no… Rebote y quitarse la inercia, eh. Si hago pausa. Claro que hago pausa. Las pausas son cortísimas, Adrián. Claro que hago la pausa. Son cortísimas, ¿qué me cuentas? Las pausas no existen prácticamente. No hago una pausa superlarga.
[15:57] Hermano, qué pausa es esa, por Dios. Si hay dudas de pausa… Mira, yo siempre lo he dicho. Si hay dudas de pausa, es que no existe la pausa. Siempre lo he dicho. Muchos lo estaréis viendo y diréis… Joder, Coop, métete más peso, ¿qué coño haces? Claro, pero estoy en arroba 6. Es lo que digo. O sea, no… Estás en arroba 6 pa lo que quieres, cabrón. Luego te pasan las arrobas por el pie. Tenemos que entender para qué estoy haciendo esa sentadilla. No estoy haciendo esa sentadilla. Tampoco nos queda claro, porque Piper Trophy no lo estás haciendo.
[16:25] Para fuerza se supone que no lo estás haciendo. No vas a competir. Entonces yo estoy perdido contigo, Adrián. Estoy muy perdido. Es que no sé. Para ganar masa muscular, que igualmente va a funcionar para eso. Para ganar masa muscular. Yo pienso que no es lo más efectivo. Igualmente con el tiempo va a funcionar. El coach es él. Pero ahora estoy intentando mantenerme lo más estable y lo más cómodo posible.
[16:49] Parece que entrenar sin ganas. ¿Qué coño es? ¿Cuál es el objetivo? No sé. Es lo que no tienes perdido, el objetivo. Será entrenar sin ganas o no, la verdad. Pero estaba entrenando con bastantes ganas y bastante contento con el entrenamiento porque saqué esos 140…
[17:07] muy fáciles, la verdad. Para ver si bien y estar sano. La verdad es que sí, que los 140 los ha sacado facilísimos. ¿Estar fuerte de verdad, rollo quiero conseguir ser culturista o es en plan quiero estar un poquito más fuerte y quiero seguir siendo...? A mí ser culturista me suena la polla. Yo nunca voy a competir ni me gusta competir ni nada parecido. Muchas veces lo he pensado, digo, si yo fuera a un gimnasio donde hay máquinas buenísimas con perfiles de resistencia adaptados al perfil de resistencia del músculo
[17:37] etcétera, etcétera. O sea, máquinas excelentes donde puedes grindear muchísimo, pelear las repeticiones, etcétera. O sea, máquinas de muy alta calidad. ¿Lo haría todo en máquinas? Es posible. Si tengo todo ese material, pues es posible que lo hiciera todo en máquinas. Hay evidencia científica hoy en día que nos habla de que si entrenas peso libre o máquina, en cuanto a ganancia de masa muscular va a ser lo mismo. Lo importante es que cada vez puedas meter más carga. Y eso es lo importante y eso es lo que tienes que controlar en el tiempo.
[18:05] Yo esa evidencia científica… No estoy de acuerdo, hermano. Lo siento mucho. Yo no estoy de acuerdo. Para hipertrofia me falta intensidad. Vamos a trabajar que son 135. Vamos a hacer… Es poco peso, tío. Kou, cabrón. Ay, mierda. Kou… Eres un pesado, Fufi, de verdad. Eres un pesado. Eres un pesado. Yo, por ejemplo, como podéis ver… Madre mía, porque Adrián no vea mi vídeo. Le digo todo el rato de todo. Si con Fufi le hice esto, me iba a decir perrerías. Que no vea mi vídeo.
[18:35] ¡Que no vea mi vídeo, tío! ¡Joder! No sé el contexto. No me sé la programación completa. Eso sí que lo dije yo en mi vídeo. Que no sabía el contexto ni siquiera sé la manera en objetivo. Tampoco me queda muy claro todavía. Yo todavía no lo tengo claro. Porque él dice como que mientras mejore marcas, mientras mejore el rendimiento, bien. Eso es bueno para la hipertrofia. Pero luego dice como que no quiere masa muscular. O sea, no quiere hipertrofia pero sabe que si haciendo esto va a tener más hipertrofia
[19:04] Pero tampoco quiere competir ni mejorar en fuerza. No me queda claro. No me queda claro. No me sé la rutina completa. No sé el volumen total muchas veces porque no lo indican. No sé los descansos que están haciendo, etc. No se puede opinar. Muy poco peso. Mi máximo peso muerto rumano son 170 por 5 y 165 por 7, que de hecho lo dejé aquí.
[19:26] en la barra 165x7 porque acabo de venir de viaje y ya están puestos los 165x7 que hice cuando me fui. Ahora estoy empezando la primera semana y bajé a 135x8 pero la semana que viene le voy a poner 145, la semana siguiente 155 y así voy a progresar el ejercicio otra vez para intentar que ya no sean 165x7
[19:55] sino que sea 170 por 7, 170 por 8. Yo creo que te falta volumen, tío. Para esas cargas te falta volumen, para mí. Lo que sea. Pero que haya un progreso. Es lo que yo busco en este tipo de ejercicio. Es que a mí me dicen que grito, que grito. Si siempre vas a morir, pues evidentemente eso no pasa. Hay unos entrenamientos para estar muy pendiente de la técnica, muy consciente de la misma. Y hay otros entrenamientos en donde tienes que estar muy enfocado, muy alterado...
[20:24] en muy rabioso porque vas a sacar PR. Pero este entrenamiento no era ese. Cujones, tío. Porque yo es como que acabé un mes, o sea, acabé la última semana de PRs, que saqué récord en práctica, en pres de banca, en sentadilla, peso muerto, saqué récord en todo y luego ya me fui.
[20:43] de viaje y estuve entrenando en otro gimnasio donde volví a empezar otra vez desde abajo. Si no entendéis el contexto y opináis a lo tonto, pues bueno, podéis hacer lo que queráis, ¿no? Pero muy inteligentes no sois entonces. O vas a 30 repes o no entiendo nada. Otra serie más de aproximación. Hombre, 135 a 30 repes, ¿será que lo sacas, Fufi? Bueno, sería un RM de 360. Yo creo que sí que puedes sacar 360 a una repetición. ¿Cuánto sería 135 a 8 el RM? Pues el RM saldría 170.
[21:13] RM en peso muerto rumano. Ahora bien, mi RM son 165 por 7,
[21:19] El RM son 200 en peso muerto rumano. La verdad, está bastante bien. Hoy en día, de verdad que las redes sociales están reventando. Es increíble. O sea, ahora ya todo es poco. A mí me parece que iba muy sobrado con el muerto. Ahora lo veremos. A ver, esto no es power porque el peso muerto rumano sí que es un ejercicio que se hace en power, pero el peso muerto real del power es desde... Lo que pasa que, por ejemplo, yo adapto mi rutina a mí. Peso muerto sumo no lo hago porque literalmente...
[21:44] Si hago el sumo de verdad, estoy incómodo porque las puntas de mis pies tocan los discos a los lados. Entonces no me gusta. Me incomoda que cualquier día me piso los dedos en los pies. Por otro lado, el clásico no lo hago porque salgo como muy horizontal. No me gusta. Estoy muy horizontal.
[22:04] Entonces dije, bueno, ¿qué ejercicio podemos trabajar que sea más enfocado, que no sea tan fatigante? Peso muerto rumano. Peso muerto rumano es un ejercicio que se me da muy bien, técnicamente hablando. Dije, pues voy a progresar ese. Yo no voy a competir. Yo busco los ejercicios que más me gusten y que mejor me sientan. Pero tendrá un objetivo, ¿no, Adrián? Digo yo.
[22:23] el suelo y ya está, me refiero… Que no es power. Moraría que lo dijera, pero yo busco estar funcional, atlético. Pero el Kou hace un entreno bastante… Lo que viene a ser powerlifter. De ejercicios en general. Es que es así. Es un entreno de power.
[22:46] Chílate. También es verdad que le metemos una pausita abajo para quitarle peso a la barra. ¿Por qué le quiero quitar peso a la barra? Para que haya menos fatiga. Básicamente le metemos una… Pero le estimula la musculatura. Encima hace la pausita abajo. Es que la pausita abajo y la pausita arriba es lo que más marca la diferencia. Abajo para quitar la inercia y arriba para clavar bien el glúteo. Ahí pausa.
[23:09] Es que lo hace muy fácil, tío. Básicamente, vosotros queréis 135 con pausa bajo, lo haces muy fácil a 8. Lo hace muy fácil, Adrián. Realmente no lo hago tan fácil. Joder que no. O sea, dentro de mí estoy muy concentrado para que me salga lo más fácil posible. ¿Por qué? Porque tengo la técnica bien interiorizada.
[23:27] Pero realmente no es que sea tan fácil. O sea, tengo mucho margen, sí, pero es que es lo que busco. Porque es la primera semana de la nueva rutina o nuevo bloque. Entonces es lógico que me salga fácil. Y si no me saliera fácil, estaría preocupado. Es que hay semanas que quiero que me salga fácil. Y si no me sale fácil, me preocupo. Es todo así. Yo qué sé, se puede meter mucho más. Obvio que me puedo meter mucho más.
[23:53] son justamente lo que estoy buscando ahí en ese momento. Harry… RP6, se ha dicho, creo. Que hace mucho recorrido porque es súper alto y es súper grande. Pero tío, yo qué sé. Ni ha tenido una RP de… Tío, lo típico cuando está haciendo peso…
[24:13] En todas las repeticiones hago la respiración, lo que pasa es que está la música puesta. Pero evidentemente antes de bajar lleno la barriga y al subirlo suelto. No estás escuchando porque se ha puesto la música y se ha muteado mi micro, crack. Se enfaba, eh, de copy and dead. O sea, me ha salido muy fácil, repito. Sí, me ha salido muy fácil. ¿Por qué se enfaba, tío? Que es lo que busco.
[24:34] Puede exigir mucho más. Y más siendo una persona que vive… Otra persona que no entiende realmente el contexto de cada quien. Yo, y he repetido en muchos vídeos, yo ya he hecho rutinas yendo todo al fallo y más allá del fallo con drop set, respawns, etc. Y yo con eso no progreso.
[24:51] Yo con eso no progreso. Yo con eso me quemo. Si yo con eso me quemo y empiezo a dormir mal y no progreso en cargas, para mí es una basura ese entrenamiento. Yo, por ejemplo, ahora tengo un cliente... O sea que para él mejorar de hiperprofit tiene que mejorar en cargas. Si no, no. Crepo muchísimo. O sea, yo lo tengo hasta medido con el reloj, que son buenos. Lo más efectivo del reloj...
[25:17] Para que te calculen si te estás pasando o no te estás pasando en cuanto a entrenamiento y tal es la variabilidad cardíaca y las pulsaciones en reposo. Lo tengo ya medidísimo. La primera o segunda semana de mesociclo que estás más relax, las pulsaciones en reposo más o menos se mantienen bien.
[25:37] Y la variabilidad cardíaca también. Cuando llega la tercera o cuarta semana que empiezo a apretar a todo, le empiezo a apretar a todo, las pulsaciones en reposo suben y la variabilidad cardíaca baja. La variabilidad cardíaca, cuanto más alta, mejor. Dice que se indica que te estás recuperando bien, que estás durmiendo bien, etc. Pero en esas semanas todo se va a la mierda y empiezo a entrenar y empiezo a dormir peor, etc. Pero como es por un corto periodo de tiempo, pues ya...
[25:59] como que súper compenso en la primera semana del siguiente bloque en donde ya quito volumen y quito intensidad. ¿Qué pasaría si yo mantuviera alto volumen y alta intensidad para mí concretamente siempre? Pues que me quemaría, me sentiría depletado, mal, alterado.
[26:22] Todos los indicios del sobreentrenamiento que ya tengo más que experimentados. Cada quien tiene que hacer lo que hay. Yo no… A mí eso de llevar tanto control de absolutamente todo lo que hace no me parece… A mí no me gusta. La máquina pesa 500 kilos. Pues 500 kilos más… Las máquinas no son ejercicios para compararse con nadie, son ejercicios para compararte contigo mismo en la misma máquina. Porque eso de ir a gimnasios diferentes es una mierda, porque si las máquinas son diferentes ya te jodiste, ya no puedes ir comparando semana a semana.
[26:51] Tú eres tonto, tío. De verdad, no utilicéis la prensa para mediros la fuerza con nada. Ya ves, la fuerza, tío. La hincha de vos.
[27:00] Nadie, porque cada uno tiene su prensa en su gym y todo va aparte. Si queréis mediros la fuerza con el resto, lo hacéis en sentadilla, en peso muerto y en banca, que para eso están. O en mancuernas. Pero tío, en una máquina… No, es que yo levanto en prensa 500 y mi amigo 400. Estoy más fuerte que él. Pues hombre, a lo mejor en su prensa cuesta el doble, por así decirlo. Vamos a ver. En peso libre hay que medirse la fuerza. Así es, Jufi.
[27:27] O sea, aquí realmente, os lo digo, eh, que aquí en sentadilla, bueno, en prensa, por ejemplo, antes en... ¿Cómo se dice esto, tío? Antes en la sentadilla y en el peso muerto sí que me metí un poco con lo de que, joder, podías levantar mucho más y seguir cumpliendo con el rango de esfuerzo. Creo que lo podría haber hecho. Pero aquí en estas yo no te sé decir cuánto pesa y tal. A priori digo, joder, faltan discos. Pero...
[27:50] Por norma general, en donde yo hago la prensa normal, suelo poner 7 discos de 45 libras por lado, que estaríamos hablando de 290 kilos, 300, pero es lo que te digo. Me vengo a esta y es totalmente diferente. Totalmente diferente. Habría que ver cómo hace. Ha dicho que quiere hacerlo RIR 1 o RIR 2. A ver cómo hace las últimas repeticiones.
[28:15] Tiene mucho recorrido el cabrón. Eso es cierto, ¿eh? Eso es cierto. Pero hay que meterle. Si quieres que te crezcan las piernas, hay que entrenar como un puto demente. Vale, Cole.
[28:39] La prensa es sufrida, eh. A mí, personalmente, me gusta mucho más la jaca que la prensa. Y a mí. Yo no tengo mi gimnasio, la puta jaca, tío. ¿Te da la sensación de que el coach lo hizo todo para justificarse todo el tiempo? Un poquillo. Lo está fingiendo. Yo creo que sería una puta... No, venga, ¿para qué lo voy a estar fingiendo? Gilipollez, ir al gimnasio a fingir que te cuestan las cosas, porque para eso te quedas en tu casa. Ya ves.
[28:58] Pero, tío, llegar a estos rangos de intensidad en sentadilla es muy complicado porque la espalda empieza a ceder. De hecho, a lo mejor para Navidad… No sé, ya veremos. De la zona que yo soy de España, donde son mis padres, estoy allí frecuentemente. La próxima vez que vaya, yo creo que… A lo mejor hago alguna colaboración.
[29:23] Con Fufi puede ser y con otra gente. ¡Ojo! No soy de eso. Ya habéis visto que yo no hago colaboraciones con nadie. Pero yo creo que es más… No sé. Porque no… No suelo ser muy extrovertido y tal. Entonces, pues no suelo hacerlo. Pero estaría bien, la verdad. Sí, que molaría, seguro. Hazlo, tío. Yo me veo bien, la verdad. Yo me gusto. Yo me gusto. Es un puto ogro, tío. Es que es enorme.
[29:48] No, no, es altísimo, la verdad. Es que es enorme. ¿Y hasta el máximo? Es superlargo el puto Waluigi. Es gigante. Le va pequeño el mundo, tío. Es un problema, ¿no? ¿La qué? Luego… No sé, ríe para nada del cabrón, ¿eh? De Adrián, ¿eh? Todos los memes del canal y se los ha quedado él. Yo te los dejo, Kou. Bien usados que están. No, pero sí que es verdad que hay algunas máquinas que a uno le quedan pequeñas. Probablemente las buenas marcas no pase eso, pero si es una máquina así más meh, pues probablemente te pase, ¿no? ¿Cómo va?
[30:16] las buenas marcas. Also, el gimnasio que le deja venir… Esto es una mierda. Esto es una mierda. Es que parece un cochecito de niño pequeño esto, tío. Eh… Me agrada. ¿Qué pasa? Si pudiera tener el respaldo más atrás, me tumbaría un poquito. Así podríamos trabajar un poquito más el recto femoral. Pero bueno, es lo que igual va a trabajar. ¡Trabaja, coño! Más bajita. 1,56. Pues es perfecto esta máquina.
[30:43] ¿Sabes? Como tocando el empeine. ¡Hostia! Eso sí que lo pensé también, porque claro, aquí podemos ver que yo esto lo tendría que tener aquí, pero como me queda pequeña la máquina, pues aquí estoy perdiendo palanca. Aquí cuesta menos, aquí cuesta más.
[30:59] en detalles súper para mí pero bueno yo no estoy fuerte entonces pero es verdad que se fijan mucho en pequeños detalles en vez de entrenar y ya está no sé si me entendéis que si biomecánica que si rpe que si rir no sé cuánto que si fue muy largo que si me parecen demasiadas detalles que para mí no no va a trabajar igualmente si va a trabajar igualmente pero bueno
[31:25] Si estuviera más tiempo en este gimnasio, a lo mejor probaría otras máquinas que también había por ahí. Lo que pasa es que esta máquina me interesó bastante porque puedo hacer un recorrido muy, muy amplio.
[31:36] Pero claro, el tema de la palanca me queda pequeño. Eso sí, que la máquina le queda en el chaval. Yo siempre os invito a que probéis todo de todo el mundo, que escuchéis los consejos de todo el mundo, que los apliquéis. Y que os quedéis con lo que más me interesa. A ver, sobre el papel tampoco se ve un entreno malo, para nada. Ya lo digo, para nada. Pero los dos primeros… No sé, tío. Pero los dos primeros son los que quiero progresar con el tiempo, cabrón. Por ejemplo, en dos semanas…
[32:02] a lo mejor en sentadilla me pongo 155-160 4x4 que ya de esas 4 series voy a acabar reventado y después en rumano me pondré
[32:13] 160, 170. Es que no lo sé, cuando llegue ahí lo veremos. ¿Por qué no le meto tanto volumen al femoral? Porque enseguida tengo dolor muscular excesivo. No dolor muscular sabroso, sino dolor muscular excesivo como de crack, te pasaste. Entonces el volumen de entrenamiento a lo mejor del femoral lo tengo en 12-14 sessions. A lo mejor el quadriceps sí que lo tengo en 16-18, pero al final es un entrenamiento completamente normal.
[32:41] respaldado totalmente por la evidencia, que de hecho nos podemos ir a menos series incluso a la semana siempre y cuando vayas al fallo, ¿no? Yo es que la evidencia, hermanito, me tiene perdido, tío. Me tiene loco perdido. La de las evidencias científicas, lo bueno. Repito, yo no estoy fuerte.
