[00:01] ¿Por qué paráis ahí? Dar un máximo estiravento. Hay evidencia de que los estiraventos resistidos mejoran la hipertrofia. Y para este señor y para mí nos viene mejor. Vale, va, va. ¿Qué llevas entrenando? ¿Cuánto tiempo?
[00:30] 21 años. Esta desde ahí no la sacas solo ni de coña. Que no se queme. 6. No derrete. Bueno chavales, bienvenidos un día más al canal. Hoy tenemos por delante un entrenito de pectoral con estos dos gigantes que voy a ver si puedo seguir desde el ritmo. Paolete.
[00:50] ¿Cómo vas a verte, tío? ¿Cómo vas a entrenar, macho? Bueno, joder, cada vez estás más fuerte. Y Ángel, que bueno, pues malo de lo mismo. O sea, aquí todo el mundo pasa las semanas y a la vez está mejor. ¿Vas a guiarte un poquito el entreno?
[01:01] Voy a guiarlo yo. La cosa es que al final… Vosotros sois los que más vais a tirar… Ya empezó a… Con peso mismo, macho. O sea, tú… No, no, no, te lo digo porque… Bueno, entonces tengo un compi y me vale. Vamos a putearle. Hay que tirar fuerte. Aquí la cosa que entre nosotros… Hay que dar la caña, hay que dar la caña. No, pero ¿por qué querías entregar con Pablo? ¿Qué me lo dijiste? Porque me dijo Adri que le daba bien. Con ganas y dije, pues venga. Hombre, si no le da con ganas cómo está el…
[01:29] Pero al final es como debería darle a todo el mundo, ¿no? O sea, es a lo que venimos. Tira fuerte y que así le das el buen estímulo al músculo. Vale, pues nada, chavales. ¿Cuál es el primer ejercicio? Un press plano. Press plano, vale. Que te guste. Quiero decir una cosa. No, vale. Quiero decir una cosa. Íbamos a empezar el entreno press plano con bancuernas porque quería levantar las de 50. Pero en el gimnasio este, o sea, estamos en el Coliseum Green, que no entiendo por qué tienen 42 y medio.
[01:55] La verdad es que ha sido un poco… Yo me he venido abajo ahora, porque me llevo 50, ¿no? Yo miré que hay 60. Pero coño, que me hubiesen avisado, me lo has traído de casa. Bueno, vamos allá. ¿Cuál has visto? Esa de allí, ¿no? Está ahí, dice yo, con Babilón. Aquí van a entrear discos, eh. Pablo, cuéntanos, ¿qué has comido? Hoy he comido… No, hoy ha sido light, ha sido un podcast con los de Eugenics. Sí. Y ha sido dos ensaladas, anchoas y chuletón.
[02:24] O sea, que vengo bajo en carros. ¿Pero no has hecho vídeo ni nada? Vienes bajo en carros, dices. ¿Eh? Sí. Sí, bueno, pero ayer cenaste bien. ¿Ayer te cené? No te creas, volví de viaje, tío. Ah, volví de viaje. Empieza tú, ya que… Sí, eh… ¿Quieres meter este o este? Ah, pues, igual. Yo metería este, ¿no? Claro. Sí, sí, le metemos kilos. A lo mejor se queda corto, ¿eh? ¿Se queda corto? Sí, yo creo que sí. No sé cuánto dijo de… Es que esto cuesta menos lo que parece, ¿eh?
[02:49] No, no, no. De hecho, esta cuesta mazo, ¿eh? Esta la cogí yo con babilón. Esta es más lejos. No, no. Ponle la máquina. No, vale. A ver, pero… Yo quiero hacer este. Venga, venga. Es que… ¿Qué te queda? Ah, que estás tú. Ah.
[03:18] No, vamos calentando. ¿Qué te queda a ti? ¿Cuántas? Una fuerte y luego bajo y ya. Porque está ajustada el turno. ¿Qué pasa? Hay que publicar vídeos ya, Pablo. No, editor, siéntolo a un borrador. Es que, claro, vosotros que no estáis con Pablo, o sea, es una cosa muy loca, porque está todo el rato, tienes alarmas y todo, ¿no? Claro, tocas un reel, cada hora me ha gustado. Todo lo diga, tocas reel. Qué grande. Escucha, para calentar es mucho. No, pero no es lo mismo.
[03:43] Para calentar es mucho. Es tu calito suave. No, pero que va técnico. Es que lleva peso, ¿eh? 30 por la O. No, cuesta menos lo que parece. Pero si no estás haciendo el recorrido completo. Como que no. Baja más. Ya no te lo metí al pecho, ¿no? No te lo metí más para atrás. La verdad sí, porque si hace más… Mete el hombro. Hace antepulsión del hombro.
[04:05] Por cierto, chavales, las de 50 la veréis en el próximo vídeo. Me haré el vídeo en mi casa. Bueno, chavales, pequeña interrupción para al final todos los que estéis pensando el día de mañana generar ingresos con el tema del fitness y el culturismo y queráis dedicaros a entrenamiento personal, asesoramiento online, que es la principal fuente de ingresos que al final hacen todos, pues os dejo un link en la descripción, que es un dosis de 20 páginas.
[04:27] que os llevarán a lo que viene siendo el CPE, que a día de hoy es la vía más rápida en la que vais a poder tener ese certificado y poder ejercer como entrenador personal en los eventos online y crear un poquito vuestro propio negocio y dedicaros a esto. Así que os dejo el link, echadle un ojito para más información y os dejo que continúe el vídeo. Recuerdos de Vietnam con Babilón. Uno. Va bien.
[04:54] Este va vamos a repetir más bajas, entre 5 y 8. ¿Un poco más pesado? ¿Cómo lo ves? ¿Tranquilito? Sí. Calentamiento. Yo te digo que con Babilón no sé qué pasó, la verdad. Sí, sí, si vais a ver la potencia. Lo que pasa es que, claro, a ver si no me molesta el temadito pectoral. Estoy, ¿eh? Vámonos. Tres.
[05:24] Dale, mete los 50 aquí hoy. Joder. Me está tirando aquí, tío. Puto asco, tronco. O sea, he viajado una semana entera sin hacer pectoral, tío. Una semana entera para ver si se me recuperaba. Mira, por si tienes alguna micro rotulilla, alguna calentación… No, no, tengo que tenerlo seguro. A ver, es que realmente lo que más cuesta es sacarla. Vamos. Uno, dos. Pensa que esto bajaba. No, no baja.
[05:53] Habría que ir habiendo metido de 20, ¿no? ¿Eh? Es que luego los discos estos son más raros que todas las cosas, tú. Esto más o menos, pero… Vamos, vamos. Te he metido todavía. Me toca a mí, ¿no? Pero ahora vas con 60. Necesitas hacer la primera una serie fuerte de 5 y luego 2 entre 5 y 8. Es que también es cierto, habrás notado una diferencia de fuerza. Es que claro…
[06:21] Yo he entrenado con él cuando estaba en pleno volumen y claro, no tiene nada que ver con ahora. Vamos a ir buena. A ver, voy a 45 y… Yo te he dicho, hacer 5 o 6 con 70 kilos, por lo menos. Pero has bajado mucho los pesos de cuando estabas más en volumen. ¿A qué prefieres? Yo cuando entrené contigo hace tiempo, cuando no estabas definido.
[06:49] ¿Notas mucho la diferencia de fuerza? ¿Eh? ¿Notas mucho? Por ejemplo, a tope. No me estoy pendiente. No, entiendo de fuerza lo que pueda y lo que ve, ¿sabes? Necesito hacerlo cerrado, tío. Es que abierto me estaba tirando. Pero bueno, a ver. Tuya, ¿eh? Venga, que no es peso. ¡Buah! Que no es peso, dices. Te ayudamos, estamos. Escucha, ni me colle de lo otro. Venga, que es el tiempo, va.
[07:18] Venga. Venga, vamos. Tú, pero que abajo. Va. Ahí, venga. Ni de coña, ni de coña, chaval. O sea... Ni de coña, tío. Pero yo no la repe. No la saco. De abajo no la saco. No la saco. Con 30 has ido volado. No, con 30 tampoco has ido volado.
[07:36] A ver, que le subió 15 kilos a cada lado. Pues a calentar a las efectivas. Ahora estamos haciendo efectivas. A ver, tío, también puede ser porque me duele esto y mi cuerpo me coge y me dice que no. Si te molesta y tienes miedo, busca más control y ya está. Pensad que lo has puesto por él, ¿eh?
[07:53] De verdad no se va a hacer plano nunca. No, pero vamos a ver. Yo he dejado una semana de descanso pensando que iba a llegar y iba a tener cero molestias. Y las tengo. Mételo 30 con más control. Mételo 30 porque voy a hacerla despacio, tío. Mantente un bloque que no os tire mucho los hombros y ya está. Vamos, dos más. Una más.
[08:17] Esta de Dai no la sacas solo ni de coña. No la sacas ni de coña. Pero bueno, que no se queme, que no se queme. Sí, pero que se casque con eso. No, no, para que muestre la potencia.
[08:35] Es que el c*** tiene muchas puertas. Como tiene que ser. Vamos, ayúdate. Una más. La sexta. Vamos. Va, va. Solo, solo, solo. Vamos. Muy buena. Espacio. Bueno, una más. Seis. A mí no derrete. Pero sacarla desde ahí abajo… Yo no voy a acelerar la mía. Yo tengo buena movilidad también. A sacarla y yo tiro ya. Sí, sí. No seas tan cafre como yo. 70 por la out. 1-2. Vale. Control, Pablo.
[09:07] Sí, pero te digo yo que bajas un poco más y no tiras ni de cosa. Vale, ahí va. Que no tiro del pecho, si no. Concéntrate, ahora os he dado cuenta. Va. Ahí. Es estable, va. Vamos. Hacemos un poco más convergente. Va. No mueves el hombro. Control.
[09:36] El hombro. Yo te ayudo, pero no muevas el hombro. No lo subas, no lo subas. No lo subas, no lo subas. Aprieta, aprieta. Uy, dice que no lo suba, tío. Joder. Es que no, pero no, no. Es que David se ríe, pero él no está haciendo el recorrido entero. Con solo de tontos. No está haciendo el punto recorrido entero. ¿Cuándo es ahora? Inclinaos. Vamos, chavales. Siguiente ejercicio. Este es muy alto.
[10:04] A mí esta es una máquina. Parece que sí que ha hecho la máquina, ¿sabes? ¿El técnico? No, se estoy regulando a él. Por el hombro. Pero eso cuando yo vine con Babilón… Claro, es una Jervasport desde hace 40 años. Ya, ya. No estaba tú. ¿Qué haces? Voy a ir con 20 por lado, seguro. Tú 30-40 le metes. 30 por lo menos. 20 por lado va a empezar.
[10:34] Pues escúchame, tenemos un problema, ¿eh? Llamada es imposible. Ahí vamos a girar esto, tú. Venga, cómoda.
[11:04] Hostia, sí que se mueve. Ya está, vamos. Si no lo he cambiado por mancuernas, a mí me da igual. ¿Has hecho carne con 80? Has hecho 12, ¿no? 12, sí. Creo que no me va a poder salir. No, me va a poder salir. Nos va a robar el protagonismo del canal. Esto es fuerte, ¿eh? Tío, si yo te digo que no me bajo de peso, yo solo limpio. Está grande, está grande. Es que es lo que me gusta, a mí me gusta bajar de peso. Ay, abdomen y todo.
[11:36] Yo lo bueno que tengo es que, aunque coma pocas calorías, no pierdo tanto peso. Mantengo muy bien el tamaño. Es lo único bueno que tengo. Yo no voy a poder seguir entrenando pectoral. Esta semana no lo he entrenado. ¿Y unos cruces? A ver, si por poder puedo hacerlo, pero ya no está como haciendo los típicos racones. Bueno, pues pasamos al hombro y ya está.
[11:58] Pero no, no, he venido a los tres a grabar, ¿no sabes? Me da igual. Haces hombros y trices y ya está. Yo pensaba que en una semana me iba a recuperar, si no tengo que hacer espalda. ¿Cruces te molestaría? No tengo cruces. Voy a ponerte uno más de pecho por lo menos y ya metemos todo el hombro. Vamos. Cabe un poco el entreno y fuera.
[12:41] De los codos ten cuidado porque si le falla
[13:07] No, apretándole, ¿sabes? Como si fuese una banda. Tienes una mano grande. No te creas, eh. Mira, compara mi mano con la tuya. Pero la asuso bien. Vamos.
[13:39] Va, va, va, va. Ya, ya. Diez. ¿Tú? Yo lo digo. Sí, sí, sí. No, hombre, tiro cobre, tiro bien. ¿Qué objetivo físico tienes? No, estoy bien definir y ya está. ¿Vas a quedar así o…? A ver, me gustaría definir más, obviamente. ¿Definir más? Sí, pero está jodido. Al ritmo que voy. ¿Qué quiero decir? ¿Tú piensas que en algún momento vas a empezar a taparte?
[14:08] Es que dependerá de cuánto coma, si sigo los cardios… La química también depende, ¿sabes? ¿Cuál es el partido de cardio? 45 en ayunas todos los días. Todos los días. ¿Y tú? Tío, pasé al perro. O gastas o gastas, es que no es más. No, todos los días sé que pasamos al perro uno o dos horas. A ver si andas y tal. A buen ritmo y tal, sí, sí.
[14:35] Claro, yo pasé a los perros. Déjalo, déjalo, tú concentrarte en tirar. Tres paseos. Con 40, ¿no? A ver, el tiro con 45 antes y me ha costado la vida. 40, 40. Lo veo bien. Bien, vamos ahí. Fuerte los pies con el sueldo. Vamos, sobrao. Sí. ¡Buf! Vamos. Va, va. Sobrao.
[15:07] ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Una más, una más! ¡Vamos! ¡Y otra más! ¡Otra de regalo! ¡Va! ¡Va! ¡Va! ¡Buena! ¡Esa es! ¡Vamos! ¡De lujo! ¡Ya! ¡Eso está de más! ¡Eso está de más! ¡Eso está de más! ¡Eso está de más, pero bien! ¡Bueno!
[15:37] Siguiente ejercicio. Cruces. ¿Qué él puede hacer? Cruces le tiramos. El parque de atracciones. Aquí te pondrás toda la máquina, ¿no? Sí. La maxeó. Sí, hombre. Babilón se la maxeó ahí. Hombre, también digo yo que influye lo que peses, ¿no? En cierta parte.
[16:03] De la fuerza relativa. Es que te he pensado que hay mucha fuerza. Vamos a la fuerza máxima. ¿Cuánto se ha puesto? Lo mismo que tú, ¿no? No, no, lo he puesto todo. Ah, que se ha puesto todo. No, lo he dicho yo que ponga todo. Digo, le está cortando mucho. Descansa y re-pause. ¿Qué sé? Tú dale caña. No, no, si…
[16:29] En los presses no iba de alta caña. Aquí ya vienen las técnicas. Aquí ya vienen… Ahora un pelín más, un pelín más. Dos. Mis entrenos son de ciencia y… O sea, yo… Me meto intensidad. O sea, bien hechos con cabezas. Sí, sí, claro. Joder, esos retillos concretos y todo.
[16:56] Pero me gusta entrenar fuerte. Aunque me diga a la formación y a la ciencia y tal. A ver, estoy hecho, estoy hecho.
[17:20] ¿Después de este qué hacemos? Laterales. Laterales. Arriba, ¿no? Pues es que arriba va a haber 200.000 personas. No, pero la juguana está libre, tío. Corta y ahora la respeto de parciales. Solo inicio el movimiento. Ahí ya. Ahí, la parte inicial, va. Chiqui reps.
[17:53] Vamos ahí. Pero explica a la gente, a ver, ¿has hecho dos respausos? He hecho respausos y parciales, pero porque aquí te interesa con el máximo estiramiento. Ah, pero ¿por qué has hecho eso? Para aumentar el estímulo respecto a la situación y estiramiento.
[18:22] Es un ejercicio muy seguro a nivel articular, que te permite ampliar muchísimo los grados de esfuerzo. Entonces, para buscar más estímulo, sin incrementar mucho la fatiga, pues hacemos una respause para buscar más repeticiones efectivas y luego la parte de estiramiento esa inicial.
[18:37] Que en realidad es la más efectiva en este tipo de movimientos. Esto es un libro. Yo lo hago porque lo hice él. No, pero claro, tú pregúntale algo que se lo sabe. Pregúntale algo. De pie. Aquí sí podemos hacer un poco de impulso. Vale, vale, ok. Porque esta parte no aporta nada. Ok, vale. O sea, es un trampé efectivo, en verdad. Es que hay que ver este más alto. Es que mola hacer la primera con banco, tío.
[19:06] Tienes que responder un poco a la gente que te ha puesto como muy petado. Quieres un clip viral como el otro, ¿no? No, no, no. Si el otro clip era un posi. Ya, verdad, cierto, cierto, cierto. No, pero a la gente tiene que darse cuenta que aquí llevas entrenando. ¿Cuánto tiempo? 21 años. ¿21 años entrenando? Sí. A nivel de ahora, obviamente.
[19:28] Sí, pero eso fue una competición un año. Hace siete. Siete y medio. Hace siete años estabas compitiendo algo físico. Sí, sí, sí. O sea, las cosas no salen tampoco... No, no, no, no, no. Al final, que alguien esté fuerte, tome no tome, es que viene aquí y se deja los huevos. No hay otra. Sí, sí, no, no, justo. Totalmente, no, no, no.
[19:53] Si no, no hay que infravalorar a quien le ves con buena forma. Si Pablo me ha sacado el físico, es más fuerte de nadie. Es curioso porque soy la única persona que ha sacado tu físico realmente, ¿no? Sí, no sé. Bueno, con Antonio Mamás en su día saqué. Y bueno, con Fede y con Calderón. Bueno, sí, ya que sé. Bueno, estuvo revuelo en su momento y de puta madre, tío. ¿Cuántas veces has sacado tu físico? ¿Cuántas veces has hecho vídeos de entreno mostrando el físico?
[20:21] Míos propios no, con terceros alguna pero no muchas, cinco o seis como muchos.
[20:27] Siempre te saco ya dentro. Claro, pero tú también sabes que en el sector tiene repercusión, tío. O sea que… Sí, sí. Eso es. Pero viste los comentarios, tío. Hay alguno grandioso, ¿no? Sí, no, déjate muy original, tío. Déjate muy original, ¿sabes? Sí, bueno… En fin… No es que haya algo que digo… A lo mejor elimine… No da igual, no da igual. Libertad de expresión, tío. Al final…
[20:59] A él le lleva a Fede. Joder. La gente no lo sabe. Lo decimos que te llevaba a Fede sí. Sí, sí, sí. La gente sí me sobra por ahí. Oye, te lleva a Fede ahora, ¿no? Mucha gente. Fede es buen prepa, ¿eh? Escucha, no veo la de... No veo la de 30, ¿eh?
[21:31] ¿Enteras? Vale. Ahora estrictas, las que salgan. Cuando no pases estrictas, con un poquito de impulso. Salen tres estrictas, estrictas. Vale. Vale. Sí, sí, está.
[21:54] Has hecho el meme este de, escucha, perdona, que va a ser laterales con una pectoral. Disculpa. Yo no sé si jugármela, tío, culo.
[22:08] Ya que tengo ahí motivación. Gente, pequeña interrupción que os hago en el vídeo porque al final viendo un poco todo esto os preguntáis cómo he llegado hasta aquí. Entonces en un breve resumen, por así decirlo, pues yo trabajé primeramente de comercial, luego en el bar de mi tío, después me moví a una nave donde ellos trabajaban, que ya lo saben los que me seguís...
[22:29] limpiando grifos de cerveza, haciendo montajes y como vi que al final el tema del fitness y el culturismo no lo podía compaginar porque yo competía y demás y aparte quería crecer en redes etcétera no podía compaginarlo con el trabajo, quería más tiempo libre me dediqué al asesoramiento online que es al final lo que más os recomiendo y a día de hoy la vía más rápida que tenéis para poder convertiros en entrenador personal y empezar a enfocar vuestra vida a poder llegar el día de mañana a algo así pues sería con el CPE que os dejo el link en la descripción
[22:57] tenéis también un dosier de 20 páginas donde vais a poder obtener muchísima información respecto a ello o ya contactar directamente con FitGeneration, que os cuenten todo y pues si os nace y queréis digamos llevar vuestra vida por este camino que es la principal fuente de ingresos que tiene la mayoría de gente que pues vive del fitness y el culturismo os animo, dados la oportunidad, informaos y si os convence pues nada, haced como yo, dadle caña, ir a por ello y os dejo con el resto del vídeo.
[23:33] Vamos a hablar de caña. Vamos. Venga, tricotico. Vamos. Con impulso, venga. Cuatro más. Dos. Tres. ¿Una regalo? Buena. Eh, el hombre está cumpliendo. El hombre está cumpliendo, sí, señor. Eso no lo tengo posterior, ¿eh? Es que te he fallado. Y atrás falta carne. Entonces, allí y por atrás.
[24:01] No hay carne. Me falta carne por aquí. ¿Qué dices? Sí, sí, sí. Falta, falta. Joder. ¿Pero de lado? Escúchame. Tiene que redondar un poco más. Falta un poco de carne. ¿No se me redondea un poquito atrás? No, atrás no. ¡Shit! Está bastante bien, ¿eh? Es que sí, sí. Me pico, tío. Con el pique sano mola, tío. Claro, como debe ser. Si para eso, te digo, se has juntado aquí para… No, tío. ¿Ha sido el Celestino del gym?
[24:31] Celestino Fitness. ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Venga! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Vamos!
[25:02] Tiene muy buenas rondes, tío. Tiene unas inserciones… ¿Qué técnicos sois, tío? Claro, tío. Como te dedicas, tú estás a la hamburguesa. Claro, tío. Esto nada. Esta está más prensada, está envaseada y tal. Eh, pues, tío, juntarme con Fudi, rollo… Cambia totalmente ahora cuando comes una hamburguesa. Claro, tío. Pues aprecias más las cosas, sobre todo sabor a carne. ¿Tú cuando vas a comer y te pones ahí en modo técnico?
[25:28] Es que me sale inevitable. Aunque no lo comunique, estoy comiendo contigo sin grabar, pero por dentro lo analizo. Todo el servicio, la comida, que me está colando. ¿Qué suena? Claro, es todo su ámbito. Claro, tío. ¡Va! ¡Ah! ¡Guardias!
[25:59] Vamos, encaja. Se te ve bien, se te ve bien. Va. Ahora hago impulso. Ahí.
[26:27] En verdad es mejor agarrar esto, porque por fuerza y radiación hay una mejor activación. Voy. ¿No es lo que estás haciendo? Para publicar un reel, tío. Claro, toca reel. La hora de cenar, tío. Ahora es fuera de ahí. Sí, lo he hecho una vez, pero hace mucho. 8 y 20, toca publicar reel, chavales. Da igual lo que estés haciendo. A ver, Pablo, pero tú, por cuando estás dándole al tema, si toca subir reel también. También, se para, se para.
[26:54] Cuando hice el 1v1 con él hace unas semanas, más o menos estaba el nivel. Hasta se había cortado el recorrido. La cosa es entrenar bien.
[27:18] Bueno, algún día te he visto. No, no hemos conseguido nada. Bueno chavales, estamos aquí terminando. Vamos a ir con el tripte. Ahora que esto es el tripte, está muy bien. Vale, va el lugar.
[27:47] Bueno, es el último ejercicio para cerrar. ¿Qué es lo que tenemos? Para hacer extensiones por encima de la cabeza, para trabajar la cabeza larga en estiramiento y además vamos a darle un plus. Vamos a mantener en estiramiento y vamos a hacer una drop set. Y finiquitado. ¡Ah, sé!
[28:18] Ahí, rango máximo. Ahí. Ahí, del rango máximo va. Para dar un máximo estiramento. Hay evidencia de que los estiramentos resistidos mejoran la hipertrofia. Y para este señor y para mí nos viene mejor. Máximo recorrido, va. Ahí.
[28:48] ¡Va! ¡Lucha esa! ¡Ahí, ahí, ahí! ¡Bien! Estira bien, estira bien, estira bien. ¡Ay! Estira bien. ¡Ay! Estira bien. Máximo rango, va. Contra la bajada. Contra la bajada, va. Contra la bajada. Tienes apoyo para... ¿Y el estiramiento aquí abajo o arriba? Abajo, abajo. ¡Ay! Vale, esto, esto...
[29:17] Bueno, hermanos, terminamos el entrenamiento el día de hoy. Espero que les haya gustado. ¿Algo que anotar? Bueno, que ya llega la hora de cenar, macho. O sea, dos horas y media de entrenamiento. Veis un vídeo de 15 minutos y luego lo que hay detrás. Pero hemos ido más lento el entreno de las mancuernas. Adoptar el entreno ha ido más lento. Para ser tres hemos ido rápido dentro de lo que sabe. Hemos hecho tres al final.
[29:41] Tres, o sea, uno de press y dos de laterales y dos de tríceps. O sea, hemos echado buen volumen. Y para ser tres, estar dos horas y media, tampoco es tanto. No, no. Realmente, esa... Hay congestión, ¿no? No, yo el tríceps, la verdad, el último ejercicio lo recomiendo con el estiramiento y luego volver a darle bajando.
[29:58] Yo voy trayendo secretitos en cada vídeo. Al final, sacando el repertorio. Suelta otra, suelta otra. Espero que os haya gustado mucho el vídeo. Haremos más entrenitos. Cuando queráis. Yo me apunto, ya lo sabéis, tío.
