[01:29] ¿Alguien me puede escuchar? De las personas que estáis ahí que habéis puesto me gusta, ¿hay alguien que me pueda indicar si se me escucha, se me ve? Es que estoy teniendo problemas y no entiendo qué puede estar pasando.
[01:57] Se me ve también, ¿no? Vale. Pues si queréis poner vuestras preguntas aquí, paso a comentarlas. No sé si esto tiene que ver con lo del strike, no lo puedo saber. Bueno, será cuestión de seguir trabajando duro. Bueno, pues estaba en el directo anterior respondiendo a la primera pregunta que había.
[02:24] de un miembro del canal que apoya desde hace tiempo mi contenido y básicamente lo que nos estaba diciendo es si se puede perder grasa de forma localizada.
[02:35] Realmente es algo que, por desgracia, se nos sigue diciendo que sí, pero yo con lo que sé y hago un esfuerzo por estar actualizado, no se puede perder grasa de forma localizada. Este seguidor nos decía que una lesión tuvo que dejar de hacer entramiento específico de la zona abdominal, de lo que se llama el core, lo que decimos en España el core.
[02:59] que hacía un montón de crunches o crunches, hacía mucho trabajo, que también montaba en bicicleta, se esforzaba mucho, que bajó un poquito el ritmo porque estaba sobreentrenado, pero en definitiva la pregunta suya era si es necesario hacer ejercicios específicos para la zona abdominal y si se puede perder grasa de esa zona. Vamos a aclarar unas cosas porque él decía...
[03:25] Algunos entrenadores veteranos me dicen que entrenando ya no hace falta entrenar el core. Aclaremos, una persona que hace sentadillas con peso, que hace remos, que hace pesos muertos, realmente es que remos uno a mano, es que está trabajando mucho ya lo que es la estabilización del core. La articulación de la cadera y la articulación de la columna pueden hacer movimientos, lo que llamamos las inclinaciones laterales, lo que es la flexión y la extensión y lo que son las rotaciones.
[03:53] Personas que entrenan muy duro, efectivamente, ya tienen un buen tono en esa zona. Pero por entrenar esa zona, por desgracia, no vamos a perder grasa de esa zona. La grasa se va a perder siempre y cuando haya un déficit calórico sostenido en el tiempo y el cuerpo poco a poco tenga que ir utilizando ese tejido graso como energía para compensar la que no le damos durante la alimentación a razón de lo que gastamos. Pero ¿qué ocurre? Que...
[04:18] lamentablemente todos tenemos patrones de acumulación de grasa que varían y hay gente que tenemos más predisposición a coger grasa en una zona que en la otra por desgracia la perdemos de todos los lados yo cuando pierdo grasa lo primero que hago es quedarme todavía más chupado de cara pero la que voy cogiendo pues en la zona de las caderas los michelines lo que voy cogiendo en la zona abdominal pues cada vez es más resistente y a medida que te haces mayor pues cuesta más estar definido en esa zona eso es una realidad y es aplastante
[04:46] Entonces el resumen es no se puede perder con el conocimiento que yo tengo grasa con la actividad física de forma local.
[04:55] sí creo que es conveniente que una persona que no haga esos esfuerzos muy intensos que he dicho de remos a una mano, dominadas, sentadillas, pesos muertos, esos ejercicios sí que haga algún ejercicio tipo plancha lateral, pies a la barra, sería deseable, pero en el caso de este seguidor, pues el problema que tiene es que se operó de una zona de la espalda y entonces pues eso le da miedo, ¿no?
[05:19] Mi opinión personal es que hasta que no tengas el diagnóstico de un trauma o de un fisio que te diga cuál es el grado de movilidad que tienes, porque siempre que hay una lesión o una operación, una cirugía, yo creo que tenemos que aspirar a que los profesionales de la salud, los médicos, nos digan, oye, ¿yo qué rango de movimiento tengo? A lo mejor no puedo hacer…
[05:37] como te decía, unos pies a la barra, pero sí puedo levantar las rodillas. A lo mejor no puedo hacer unas planchas laterales estirado, pero sí con apoyo en las rodillas. Por lo tanto, sí, por favor, defender vuestro derecho a querer seguir fortaleciendo el cuerpo a pesar de que haya alguna lesión. Yo tengo artrosis de cadera, si me complica con otra cosa, me tendrán que operar, pero yo al médico le digo yo quiero seguir moviéndome dentro de las circunstancias que me permita mi lesión o mi enfermedad. Eso es muy importante que lo tengáis claro.
[06:05] Yo sí que haría esos ejercicios para la zona del core por una cuestión de salud, de la posición, de cuando pasamos muchas horas en posturas para las que el ser humano no está preparado, perdemos tono muscular y esas posturas nos hacen más daño que si estuviéramos fuertes. No creo que haya posturas en sí mismo malas.
[06:23] lo que creo que hay es cuerpos que no tienen la fuerza suficiente para mantener ciertas posturas. Entonces trata de hablar con un fisio, trata de que te digan cuál es tu rango de movimiento, qué ejercicios puedes hacer de forma segura y el tema de la grasa pues lo tendrás que lógicamente gestionar desde el punto del balance calórico, cuánto comes y cuánto gastas y comprender, me decías que tenías 52 años, que a partir de cierta edad...
[06:45] Hay ciertos acúmulos de grasa que no van a quedar igual que si tuviéramos 30. Hay que ser realistas y eso no es en ningún caso malo, simplemente es estar en la mejor versión de cada uno de nosotros, ¿vale? Perfecto. Pues nada, voy respondiendo aquí alguna de aquí. ¿Qué opino de la creatina? Voy a hacer un vídeo en breve, pero simplificando, hay personas que responden bien a la creatina porque...
[07:07] O bien en su dieta hay poca creatina o bien por su forma de asimilarla y almacenarla lo hacen en pequeña medida y sí se benefician de suplementarla y otras personas que por el contrario comen mucha proteína derivada de tejido animal, de carne especialmente.
[07:25] Además tienen buenos patrones de acumulación de creatina y cuando toman creatina en polvo no notan nada. Por lo tanto no es un debate de si funciona, no es un debate de que estudio, dice que sí, que no, es una cuestión de que lo pruebes. Es un suplemento que es verdad que ha subido el precio, pero bueno, el otro día por ejemplo yo en Decathlon compré, lo he mencionado varias veces, en 18 euros, estamos hablando de precio de España, 300 gramos. Si nos vamos a la pauta de tomar...
[07:49] 0,1 gramos por kilo de peso o lo que sería un gramo por cada 10 kilos, sería en mi caso tomar unos 6 gramos al día. Yo realmente tomo 3.
[07:57] porque llega a la conclusión de que no hace nada más. Creo que el cuerpo acumula creatina y a partir de ahí, una vez que ha saturado la cantidad, ya no va a hacer nada porque tomes más creatina. Pero sí es cierto que en el vídeo comentaré que en otros ámbitos, en personas en la madurez, en la vejez, sí que tiene beneficios en el ámbito cognitivo y creo que merecerá la pena hablar de eso. Voy a tratar de, en la medida de lo posible, aportar una información sensata
[08:25] Pero el resumen es, oye, pruébalo, hazte tu patrón de tomar creatina y lo valoras. Porque tú aquí me dices, por ejemplo, un joven que pesa 94 y mide 1,90, tuvo una neumonía y desarrolla algo autoinmune y por desgracia ha bajado a 66 y me es imposible volver al gin. Vale. Claro, te tienes que preguntar...
[08:48] ¿Qué ha causado esa enfermedad autoinmune? Te lo tiene que decir un médico. Y cuando tú tienes una enfermedad autoinmune, yo tengo una, la energía que tenemos es, digamos, poca, la tenemos que saber administrar bien y a veces por querer hacer más, por motivación, por ilusión, por querer pelearnos con la enfermedad, puede perjudicarnos. Yo creo que necesitas un diagnóstico. Eso es muy importante porque es que, claro, es una bajada de peso muy grande. O sea, realmente 66 kilos es muchísima bajada de peso, ¿no?
[09:17] Necesitas un tratamiento y probablemente con el peso que tú tienes y los niveles de energía, un entrenamiento de fuerza convencional sería probablemente un estrés demasiado alto. Otra cosa que sea un entrenamiento muy suave, dirigido, pero necesitas, por favor, en una situación como esta, hay que recurrir a un médico. Un entrenador no tiene conocimientos para responder a esto. Bien, lo que dices, tratas de mantenerte y es lo lógico, claro que sí. DTM, ¿cómo estáis, hombre?
[09:49] No sé si eres Roberto o Mariano. ¡Qué alegría! Que leíste en Messenger España que una reducción brusca de grasa corporal puede disminuir los niveles de testosterona. Es que es cierto, ¿eh? Sí, sí. Igual que una persona que tenga un alto porcentaje de grasa corporal a poquito que vaya reduciéndola, hay una tendencia que sus niveles de testosterona...
[10:12] se regulen. El exceso grasa corporal se define muchas veces como un secuestrador de hormonas. Es así, ¿no? Pero una persona que de repente quita muchas calorías se nota. De hecho, en los culturistas naturales que hacen un déficit, no hacen tanto déficit como pensamos, pero sí que lo hacen, se les baja mucho los niveles de testosterona. Yo creo que cualquier déficit drástico...
[10:33] Solo tiene sentido en caso de una cirugía. Imagínate una persona con una obesidad mórbida, la tienen que operar de algo a vida o muerte y entonces le dicen, mire, si usted no pierde 30 kilos en X meses, en dos meses, pues no le podemos operar y…
[10:47] Yo creo que es sentido común. Hay situaciones en las que hay que hacer cosas extremas porque las situaciones son extremas. Pero una persona que no esté en una situación así de esa gravedad debería estar haciendo un déficit calórico tolerable de 300, 500 calorías diarias, sostenerlo en el tiempo y dejar que la naturaleza haga su trabajo. Claro que sí.
[11:08] Vale. Sí, sí que conozco casos PLVNK de autoinmunidad. De hecho, yo tengo una enfermedad hace 15 años, una espondial artritis y muchos de mis clientes tienen enfermedad autoinmune. Pero yo tengo la obligación moral de no dar respuestas generales porque hay muchas personas que se han esforzado un montón por intentar recuperar los niveles de energía antes de la enfermedad y se han puesto mucho peor. Entonces, necesita sí o sí
[11:34] el diagnóstico de un reumatólogo que esté actualizado, que sea pro-entrenamiento. Yo colaboré con uno que se ha jubilado hace poco y él era muy favorable al entrenamiento, se lo pautaba a todos los clientes. A mí me, digamos, atribuía la competencia de organizar el entrenamiento, pero siempre sobre los niveles de tolerancia del paciente. Personas con enfermedades autoinmunes de repente hoy tienen un buen día, hacen un entrenamiento que puede parecer poca cosa y al día siguiente están devastados porque la inflamación...
[12:01] Se exacerba, o sea que por favor sé prudente. Y huye de consejos de personas que no son médicos y además así sin un contexto. Tienes que ser consecuente de que yo te puedo perjudicar más que ayudarte si te doy una respuesta general. Sí, agradezco que quieras saber mi opinión. Mi opinión es que si das con un reumatólogo actualizado te podrá ayudar y lo creo, de verdad.
[12:31] Roberto, me alegro mucho de verte, hombre. Un abrazo enorme. ¿Cuál es la forma de mejorar la capacidad cardiopulmonar? Constantemente estamos hablando del HIIT, entrenamientos intensos pero cortos. Yo sigo pensando que todo depende del nivel de partida. No es lo mismo un chaval de 25 años que entrena en el gimnasio, que puede hacer series de sentadilla y de peso muerto y le suba mucho las pulsaciones, que esa persona perfectamente ya se puede poner a correr.
[12:59] que una persona que tenga acceso a grasa corporal, que sea sedentaria, es que cambia mucho las cosas, necesito contexto, ¿no? Pero sí defiendo la teoría de ir acumulando cada vez más minutos semanales en zona 2, en ese ritmo de pulsaciones en el que más o menos puedes hablar, se nota que estás haciendo actividad física, pero en el fondo podrías estar mucho tiempo, acumular, acumular, acumular minutos, ¿eh? Esa sería la idea. ¿Puede tener sentido hacer algo de entrenamiento HIIT? Sí, puede tener sentido, pero...
[13:25] Pienso que es un camino corto y que si lo comparamos con no hacer nada, siempre será mejor. En todos los directos os hago alusión a que cuando preguntéis sobre un tema, primero tengáis definido el objetivo, después comparado con qué y si es sostenible. Si tú me dices, todo el día sentado en el sillón, hacer hit dos veces por semana, cinco minutos, pues siempre, eso es mejor. Claro, mejor que nada, algo es. Ahora, comparado con hacer cinco paseos de 30 minutos a la semana,
[13:52] a un ritmo en el que, bueno, te cueste un poquito pero que lo toleres, te aseguro que es bastante mejor en una persona sedentaria los cinco paseos de 30 minutos. ¿Que esa persona dos o tres meses después ya puede ir incorporando un poquito de trote? Fenomenal. ¿Que puede incorporar alguna sesión de HIIT? Por supuesto, fenomenal. Pero yo pienso que sería la mejor. Buenas noches. Bueno, es que mezclo, ya no sé si estoy imitando gallego o catalán. Es boas noches. Perfecto, Steve, ¿qué tal estás? Vale.
[14:21] vale, fenomenal fenomenal vale, voy a leer un par de preguntas que tenía más aquí y una era compleja, ya veréis esta pregunta es complicada porque me dice Álvaro, ¿qué opinas?
[14:40] de hacer 10 dominadas seguidas o 4 series de 5 con 2 minutos entre series. Parto de la base de que esas 10 dominadas son el tope, ¿de acuerdo? Frente, imagínate, una serie al límite, al fallo de ese ejercicio, en este caso dominadas, o hacer 4 series quedándote...
[14:58] a cinco repeticiones de las que podrías haciendo cinco, pues es que el cuerpo se adapta al estímulo que tú le des. Es que es muy diferente si esas cuatro series de cinco repeticiones tú las haces a la máxima velocidad intencional, es decir, tú tienes que decir la quinta sube claramente más lenta que la primera, ¿de acuerdo? Si hemos tratado de hacer las cinco repeticiones todo lo rápido que podamos y ahí paramos, estás trabajando con intensidad las fibras tipo 2, especialmente las más rápidas,
[15:26] Y puedes garantizar que vas a mantener tus niveles de fuerza durante mucho tiempo. Pero si lo que buscas es ganancia de masa muscular hay que estar más cerca del fallo muscular. La cuestión es, en el individuo que me está preguntando, ¿una serie al fallo es suficiente estímulo o es poco? Probablemente sea poco y si hablamos de un periodo de una semana...
[15:47] Puedo hacer alusión a unos estudios que me gustaron mucho de personas jóvenes entrenadas haciendo una única serie de press de banca al fallo a la semana. Un año después mantenían los mismos niveles de fuerza en personas ya de mi edad, en el intervalo de 50-60 años.
[16:03] Eran con dos series a la semana y se mantenían niveles de fuerza. Otra cosa es que a mi edad ya la desconexión de mente-músculo es mayor que en la juventud. Entiéndase, la capacidad de desarrollar toda la fuerza o la poca fuerza que tengas cambia mucho de un día para otro. Frente a una persona de 25, 30, 35 años que es más capaz de mantener ese estímulo...
[16:25] que al final no deja de ser el cerebro que manda una instrucción a la musculatura para que se contraiga. Entonces, si lo que se busca es ganancia de masa muscular, hay que intentar estar más cerca del fallo. Si lo que se busca es mantener la potencia sin ganancia de masa muscular, series muy lejos del fallo pero con alta velocidad intencional. Luego tenemos otra pregunta.
[16:47] De Antonio, que es miembro del canal. Muchas gracias Antonio. ¿Qué opinión te merecen las zapatillas de perfil bajo? Esas que llaman minimalistas, barefoot, calzado respetuoso, en definitiva, que tienen muy poca suela, que hay muy poca distancia desde el pie hasta el piso, el pavimento en el que estemos.
[17:05] Pues te voy a decir una cosa. Para caminar son excelentes si la persona lo hace gradualmente. He visto personas que han pasado de ir con tacones o con zapatillas muy amortiguadas toda la vida y de repente un día ven al gurú de turno decir «Oye, el calzado minimalista se compra unas zapatillas de estas».
[17:23] se van a hacer una caminata de una hora y al día siguiente ya tienen una tendinitis, una fascitis plantar, sentido común. Si tú llevas toda la vida amortiguado, no puedes pasar a caminar prácticamente descalzo todo el día. Recomendación.
[17:36] 5-10 minutos por casa, te las puedes llevar al trabajo, estás unos minutos, te pones el calzado convencional. Siempre calzado, por favor, que no aprisione el pie, ni así, ni así. Sentido común. O sea, tú ves tu pie expandido y que no haya nada que lo presione. Yo como tengo el pie muy delgado, pues casi cualquier calzado deportivo no me aprieta. Pero si tienes el pie ancho, es un despropósito cualquier calzado. Sí tiene sentido...
[17:59] llevar ese calzado para estar en casa, para estar trabajando, si estás sentado, si te tienes que desplazar muy poco. Pero si quieres incrementar los minutos con ese calzado, dependerá de cómo haya sido tu vida respecto al calzado que llevabas. Es que no tiene ningún sentido que alguien se haga una fascitis, una tendinitis, como decía, por querer ir con ese calzado en una semana. Bueno, pues ponlo, hazlo gradualmente y en dos o tres meses ya puedes utilizarlo a diario. Ahora, llega el momento de correr.
[18:25] Tengo serias dudas. Claro, si me sacas el vídeo del Kenyatta que corre descalzo, pues claro, esa persona tiene un índice de masa corporal de 17, está hecho para correr, corre con una técnica espectacular, puede hacerlo. El 99% de la población no podemos.
[18:42] Tengo experiencias de clientes que han llegado a mí lesionados, no porque yo trate lesiones, pero sí porque me llegan como clientes de entrenamiento. Oye, ¿cómo puedo hacer para fortalecer porque tengo dolores en los pies? Me cuentan que se han ido a correr con calzado de muy poca suela sin preparación previa. Sería un despropósito. ¿Qué puedes hacer? ¿Cuál es mi recomendación? Que tú vayas gradualmente...
[19:05] Caminando, caminando, caminando y el día que tú puedas trotar, trotes unos metros, trotes unos pocos minutos y tú decidas hasta dónde toleras esos impactos sin amortiguación. Que nada tiene que ver, Álvaro nos está diciendo que llevemos el tocho este amortiguado, pero hay extremos también, hay situaciones excepcionales. Yo por ejemplo con la artrosis de cadera, que cada vez va peor,
[19:26] Puedo correr como mucho 3 kilómetros seguido una vez a la semana y sí que llevo una zapatilla amortiguada. ¿Por qué? Porque es que es la opción. Es eso o no correr. Ya cuando me operen, pues ya veremos si podré volver a correr o no. Pero la realidad de fondo es que cualquier cambio vital requiere mucho de analizar la trayectoria anterior. Por favor, no hagáis las cosas a lo loco. Es como el que dice, yo me voy a meter a hacer crossfit sin preparación ninguna. Pues o te adaptan tanto al crossfit y no haces crossfit o vas a hacer cosas y te vas a hacer daño, pero me daré.
[19:55] Me daría igual. Una persona que se ponga a hacer un arte marcial y hace 20 años que no hace nada y lanza una patada a lo alto, pues se va a hacer una lesión en un isquio con toda seguridad. Os dais cuenta, es una cuestión de sentido común, nada más. Y ya me queda una última pregunta. ¿Qué opino de entrenador AM básico, que siempre está apoyando el canal? ¿Qué opino de la hidrogimnasia para adultos? También la habréis escuchado como aquagin, gimnasia en el agua...
[20:22] Él está en la región de Río de Plata y dice que a todo el mundo se lo recomiendan como si fuera solución a todo. Vamos a analizar qué ocurre. Personas muy frágiles, personas que no pueden soportar ningún impacto. El mero hecho de bajar una escalera los lesiona y que además están muy frágiles, son mayores. Personas que yo he visto con enfermedad autoinmune, que siempre tienen frío. Bueno, pues hacer una actividad física en un entorno en el que la temperatura es alta, el agua de la piscina, como también antiguamente
[20:51] Había unas saunas, no eran saunas, pero eran unas salas con una temperatura alta, una alta humedad y eso facilitaba a personas con dolores corporales, músculos esqueléticos, entrenar. Bueno, pues puede tener un sentido. Realmente, si os des cuenta, tú te pones en una piscina y haces con mucha fuerza así con las manos y haces como una especie de máquina de contractos de pecho.
[21:08] haces lo contrario y haces una máquina como deltoide posterior. O sea, en el fondo se pueden hacer ejercicios. Lo que estás haciendo es mover tu cuerpo contra la resistencia del agua. ¿Qué se suele utilizar? Pues una serie de implementos que hacen más resistencia. Tú imagínate que yo hago así con las manos dentro del agua. Pues no hay mucha fuerza. Pero si yo tuviese aquí una superficie circular, imagínate, de 30 centímetros de diámetro, yo empujaría y, claro, haría un esfuerzo parecido a una flexión, un press de banca. Entonces, sí como primera aproximación,
[21:38] Sí, sí es lo que la persona puede hacer, pero hay que aclarar que al no haber impacto tiene el inconveniente de que no haya impacto. Y es que los impactos, así como las contracciones musculares, facilitan la remodelación, o sea, en definitiva.
[21:51] hacen lo imposible por prevenir la osteoporosis. Si ya estás genéticamente marcado o está avanzada, pues no podrás. Pero que evidentemente es una actividad física, se puede trabajar el cardio, se puede trabajar la musculatura en rangos de fuerza. Y pienso que puede ser una primera aproximación a que una persona totalmente sedentaria quiera hacer algo que le anime. Que después la persona puede...
[22:13] pasar a un punto donde ya pueda caminar, bajar escaleras, trotar un poquito, pues evidentemente le va a venir mejor. Entonces acordaros, no es ni mejor ni peor, sino comparado con nada. Es mejor comparado con una actividad física, no habiendo lesiones en la que te muevas en un entorno de gravedad normal, pues habrá unos beneficios. Entonces esa es mi opinión. Yo creo que las tenemos todas. Ya empiezo a preguntar las otras. Fenomenal. Pues nada, a ver dónde me queda por aquí.
[22:42] Mira, una pregunta difícil. Unai Ruiz. Álvaro, ¿qué opinas de los lugares para entrenar a personas con cáncer que empezó a llevar Spiriman? Bueno, lo primero de todo, cualquier cosa que sea que una persona enferma pueda entrenar, si está supervisada, me va a parecer excelente. Luego está el debate, y ese es un debate que yo he tenido con algunos profesionales, de si deben ser instalaciones...
[23:07] con la etiqueta de personas con cáncer o si debería ser en instalaciones sencillamente de uso discrecional. No tengo una respuesta por lo siguiente. Hay situaciones donde la persona está tan dañada de la cirugía, psicológicamente, del tratamiento, es devastador, que puede precisar que haya profesionales de la salud directamente. Yo defiendo la teoría de que en el propio hospital hubiera una sala...
[23:33] de gimnasio, con fisios, con entrenadores, con personas muy preparadas, que con las instrucciones de los oncólogos y los cirujanos
[23:41] pudieran dar las pautas de cómo entrenar para ver si hay riesgos y que la persona se sienta muy segura y que, progresivamente, cuando se le dé, entre comillas, el alta para poder entrenar, lo haga en una instalación donde, bueno, esté ajeno a eso, ¿vale? Pero claro, yo no puedo decir lo que tiene que hacer una persona. Hay otras personas que se sienten muy seguras yendo a un gimnasio, otras personas viviendo una realidad como la de ellos...
[24:04] Nunca es comparable nada, pero si te encuentras con un trato diferente, hay que esperar a que uno esté en esa situación. Yo todavía no estoy en esa situación. Desconozco qué pasará si yo tengo cáncer. No sé cómo abordaré la situación. No sé si tendré valor para entrenar. No sé si querré estar en un sitio en el que no se sepa que tengo la enfermedad. No por nada, sino por el mero hecho de no estar todo el día con ello en la cabeza. No sé si querré ir a un sitio donde me encuentre otras personas que me den apoyo porque pasan por lo mismo. Lo desconozco. Ahora.
[24:35] Que el entrenamiento no solo esté para prevenir enfermedades, que es lo deseable, sino que esté cuando ya sea enfermado, pues es maravilloso. Pero es muy importante, y lo digo en todos los directos, que quede claro que el entrenamiento es un estresor. Para una persona sana, pues un entrenamiento normal no pasa nada. Pero ojo, una persona se pega a un entrenamiento de estos de retos exagerados y se puede morir estando sano, ¿de acuerdo? Pues imaginaros una persona que tiene las defensas muy bajitas, que está asustada...
[25:04] que tiene una reserva de masa muscular muy baja, que le cuesta mucho dormir, que apenas puede comer y todo le senta mal. Entonces, ese estresor hay que valorarlo, ¿de acuerdo? Entonces, yo siempre diré que la...
[25:15] Idea original es que se pudiera entrenar fuerza para intentar mantener la propia pérdida de fuerza que tiene como consecuencia de la enfermedad y los tratamientos, pero habrá que valorarlo. Hay que ser súper humilde y siempre con un oncólogo por medio, especializado y que nos dé los márgenes. Hoy en el vídeo que he subido sobre las 10 cosas que no se deberían hacer si eres entrenador, hacía mucho hincapié en que cuando algo supera nuestro conocimiento, que esté el médico.
[25:41] El médico, hay muchos médicos, ya sé que me diréis, no, hay médicos que están desactualizados, ya lo sé, pero hay muchos que sí que están actualizados, hay muchos que apoyan el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento cardiovascular, hay muchos que te saben decir hasta aquí puede hacer esta persona, hasta aquí no. Eso es muy bonito y cada vez va a haber más conexión entre distintos profesionales de la salud. Va a ser maravilloso. Bueno, vamos a ver por aquí.
[26:07] José Elías, ¿algún consejo para motivar el tema del ayuno intermitente? Me cuesta mucho no desayunar. Bueno, lo primero de todo es que yo no hago una recomendación genérica del ayuno intermitente. Yo hago una recomendación de ingerir alimentos que nos den unas calorías y unos macronutrientes a razón de lo que gastamos, ¿de acuerdo? Animo a que una persona deje descansar el aparato digestivo y que no esté comiendo como un perro mascota cada 45 minutos. Animo a que una persona tome alimentos siempre que pueda, sin procesar o buenos procesados. Yo animo a eso, ¿no?
[26:37] Entonces, el ayuno puede ser, el ayuno intermitente, estar 12, 14, 16 horas sin comer puede ser bueno si producto de eso, en la ventana de tiempo que comes, comes menos de lo que necesitas.
[26:51] Si tienes que perder grasa corporal y además lo que comes es saludable. Pero claro, si una persona hace ese ayuno y luego está las 16 horas pensando, incluso dormido, está pensando en comerse una bolsa de patatas fritas y una Coca-Cola y unos donuts, pues es que no hemos logrado nada. Entonces pienso que cualquier persona que haga tres comidas, deje espacio entre comidas, coma saludable y entrene fuerza y resistencia, tiene todos los beneficios del ayuno.
[27:16] Entonces no creo que pueda haber un consejo para cómo ayunar. Tienes que valorar en qué contexto haces el ayuno. Tú imagínate recomendarle el ayuno a alguien con cáncer que tiene caquexia, que ya está perdiendo masa muscular, grasa, hueso. Recomendárselo a un anciano desnutrido. Recomendárselo a una embarazada. A un niño en el crecimiento. ¡Qué locura! A una persona con anorexia nerviosa. ¡Qué locura! Pero bueno, como aquí es ayuno. ¡Hala! Café para todos. Pues habrá que valorarlo.
[27:47] Más cosas. Felipe dice, he intentado entrenar las piernas frecuencia dos, dos veces a la semana, pero no alcanza a recuperar. No sé si entrenar más suave. ¿Sabes qué ocurre?
[28:02] deberíamos empezar a hacernos ciertas cuestiones como por ejemplo ¿es la semana la unidad de medida adecuada? ¿por qué tiene que ser o un día a la semana o dos días a la semana? o tres si hablamos del fútbol y todo eso a lo mejor es que tú en las piernas con la intensidad que entrenas necesitas cinco días dos son poco porque claro si tú dices voy a entrenar frecuencia dos lo hago el lunes y lo hago el jueves entre el lunes y el jueves dos días entre el jueves y el lunes tres días pues igual es poco tiempo para ti por lo que entrenas
[28:32] Opciones, bajo la intensidad, creo que no es lo deseable, alargo el tiempo. Y yo a lo mejor entrenaría y diría, pues en vez de lunes y jueves, lunes y viernes a ver qué pasa. O lunes y sábado. Pero ahí nos encontramos con el problema de que hay personas que solo pueden entrenar durante los cinco días de la semana. Si es así, pues todo en la vida es llegar a un consenso. No se puede pretender...
[28:53] recuperar cada seis días, pero en el fondo solo tienes para entrenar cinco, bueno, pues tú estarás más cerca de frecuencia uno que de frecuencia dos, ¿vale? Esa sería la idea de Steve. ¿Cómo me di cuenta del problema de la artrosis en la cadera? Pues mira, realmente, o sea, empezaba a doler, yo llevaba años, pero como tengo la espondilartritis, pues los dolores son algo muy habitual en mi vida, entonces yo decía, bueno, pues ya lo tengo, ¿no?
[29:17] Pero un día me noté un bulto y lo que se me había hecho era un quiste de líquido sinovial. ¿Qué pasa con la artrosis? Que el cartílago te has quedado sin él.
[29:27] El hueso supuraba un líquido, se creó un quiste muy, muy grande, pero digamos que se ubicaba por zonas no palpables, yo no notaba nada y cuando me dijeron, oiga, es que le hicieron una resonancia, este tiene 10 centímetros por 3. O sea, era una cosa que podía estar presionándome, incluso la vena femoral estaba haciéndolo. Entonces me lo vaciaron, se volvió a llenar y bueno, pues tengo que estar cada X tiempo haciéndome resonancias hasta que finalmente me pongan una prótesis de cadera.
[29:55] El dolor era un dolor en mi caso en la zona donde inserta el psoas, pero bueno, en la resonancia me dijeron que había tendinopatía, es decir, tendinitis de toda la musculatura que inserta en la cadera. Bueno, pues ya está. Y no hice nada especial para tener eso, no es que sea un machaca, yo no he corrido nunca, he corrido poquísimo, no he hecho deportes de impacto, siempre he hecho ciclismo, esquí de fondo…
[30:16] Bueno, pues como yo siempre bromeo, igual que el pelo es genética, pues lo de la artrosis será genético. Tengo familiares que también tienen artrosis y no han hecho tampoco nada para eso, ¿no? Y sí, oye, pues de vez en cuando hay que ir al médico cuando esté justificado. Cada uno es muy libre de si quiere estar totalmente medicalizado. Yo no le puedo decir a nadie si se tiene que hacer analíticas o no con frecuencia, si tiene que ir a...
[30:40] Lo que no tiene sentido es hacértelas y que te agobie o no hacértelas y que te agobie. Hay que intentar ser coherente con el momento en el que uno está. Más cosas. María me dice que, Álvaro, ¿qué opinas de estar descalzo sobre césped o de la tierra? Realmente, ¿qué aporta el organismo? Yo no soy muy de las energías, no soy de las cosas estas.
[31:07] ¿Pero qué aporta? Pues que tu cuerpo se está desenvolviendo como está diseñado. Pero si el calzado no aprisionase el pie y pudiera expandirse perfectamente en todas las dimensiones, pues no aportaría demasiado más.
[31:23] Un calzado con una suela fina ya permite que los músculos tengan cierta percepción del suelo, que puedan, digamos, moverse para estar adaptándose al terreno. Pero bueno, creo que puede ser saludable caminar de vez en cuando en casa, pero que no va a haber un cambio sustancial si eres una persona que llevas un calzado que no oprime tu pie.
[31:44] Ahora, personas que llevan ese calzado que, como digo, prime, que castiga el pie, el ratito que están caminando descalzo, para ellos es una bendición, ¿no? Pero igual es más sensato. Deja de hacer lo que te perjudica más que intentar buscar soluciones que curen lo que te está perjudicando. Yo lo pienso, ¿no? Hay gente que refiere una sensación muy agradable de paz, de conexión con la naturaleza. Eso sí que es cierto, lo que alguien quiere...
[32:08] que busque en alguna IA que le hable sobre iones negativos, en presencia del mar, en presencia de entornos en los que hay vegetación. Sí, sí, eso por supuesto es muy agradable, parece que correlaciona con niveles de estrés más bajos, pero no es la solución a una vida estresada, no es la solución a una vida sedentaria, es un extra, como muchísimas cosas y creo que puede tener un sentido, pero no como solución a nada.
[32:33] Bruno, encantado hombre, amigo. Hola, tengo 32 años, sufro de espondiloartritis. Tengo el hábito de moverme y entrenar fuerza desde muy joven. ¿Algún consejo, precaución como entrenador de cómo entrenar la fuerza cuando sales de un brote? Bueno, lo primero de todo es que probablemente tu médico te haya explicado...
[32:55] que el estrés está muy relacionado con las enfermedades autoinmunes, que las enfermedades autoinmunes son un estresor, valga la redundancia, y entonces hay que dosificar bien el entrenamiento. Y mi opinión personal es que yo durante los brotes trato de seguir moviéndome, lo que pasa es que no puedo hacer... Yo quiero hacer una dominada y pienso que me voy a partir y de hecho lo he intentado y me he lesionado. Entonces lo que hago es que hago los mismos ejercicios pero con muy poca carga. A lo mejor cojo, puede parecerte de risa, unas mancuernas de 5 kilos y me pongo a hacer cul de bíceps
[33:24] Y a lo mejor lo que hago es que me digo, venga, voy una canción de Michael Jackson. A lo mejor hago, pues no sé, las repeticiones que puedo hacer durante tres minutos, después cojo unas mancuernas de tres y me pongo a hacer elevaciones laterales, otra canción. A lo mejor puedo hacer 60 días sin peso y lo mismo, otra canción. Entonces, trato de acumular...
[33:41] Fuerza resistencia y ya las últimas repeticiones trato de que ya estoy caliente y ya tienes el efecto endorfínico, antiinflamatorio, euforizante de la contracción muscular, pues trato de mover las pesas lo más rápido que puedo cuando ya me estoy cansando y bueno, es mi manera de mantener un poquito la integridad de las fibras tipo 2. Hago un cardio también suave, yo tengo la gran suerte.
[34:00] de que con todas las cosas que he tenido de la enfermedad autoinmune, siempre la bicicleta la he podido hacer. Incluso cuando tenía una sacrolitis que no podía estar de pie, en la bicicleta me transformaba, iba muy despacito y yo he seguido haciendo mis cosas.
[34:13] Pero sobre todo, Bruno, mientras te curas, porque pienso que te puedes curar, tienes 32 años, estoy seguro que la reumatología va a pegar un cambio brutal en los próximos años a mejor. Entonces, simplemente comprende tu proceso, comprende que estás más débil, no te obligues, pero en la medida de lo que para ti sea importante hacer actividad física, tampoco te abandones, haces menos.
[34:36] cambia de ejercicio si te molesta ver que manejas pesos muy pequeños, cambia de referencia, cambia de actividad cardiovascular, pero en definitiva demuéstrate que te cuidas pero que no te obsesionas por el deporte. Esa sería la recomendación. Qué mal leo los nombres que tenéis. Me encanta la información, gracias. No sé si has interactuado alguna vez con...
[35:00] un máster no la verdad que no es más yo estoy seguro que coincidiríamos en muchísimas cosas también los dos somos ya mayores yo creo que sí que coincidiríamos algún día cuando me quiten el castigo y pueda tener control de los directos y eso pues seguro que se lo propongo un día
[35:18] Rodrigo, ten paciencia con la guitarra. Sí, sí, además pasa una cosa. Cuando empecé hace 15 años quise ir tan rápido que me hice hasta daño. Yo tuve un perfil de ser muy autoexigente. Me tuvieron que operar de un ganglion de tanto que practiqué para nada. Un ridículo. Me lo voy a tomar súper tranquilo.
[35:35] Veo una profesora de vez en cuando y me dijo, mira, de aquí con el nivel que tienes ahora mismo, no es que tenga buen nivel, pero con lo que sabes hacer en cinco años, si echas una horita al día, sí que te podrás tocar tus 40-50 canciones de bossa nova y que eso es lo que a mí me gusta, los estándares de jazz. O sea que sí, sí, voy a ser súper prudente, muchas gracias. Te lo dice uno que lleva 20 años tocando y sigue en formación con la base. Sí, sí, es que es así, vamos.
[35:59] Es verdad que con la edad que yo tengo ya disfrutas el proceso, ya te da igual. Oye, lo que salga, bienvenido sea. No me voy a obligar, si un día no me apetece no lo voy a hacer, pero bueno, sí que estoy haciendo sobre todo lo que no se me da bien. No se me da bien la púa, no se me da bien el ritmo. Bueno, pues todas esas cosas son las que voy a trabajar mucho. JD, saludos, ahí estamos. Muy amable por tu comentario. María me dice, hola Álvaro, ahora una pregunta de parte de mi hija.
[36:26] Vemos tus vídeos, que tiene nueve años. Pues nada, la mandas un abrazo también. ¿Qué opinas de que los niños y niñas empiecen deporte desde bien pequeños? Mira, todo lo que tenga que ver con desarrollar las funciones naturales, maravilloso. Con lo que no lo tengo tan claro es con eso que hemos visto en la gimnasia deportiva, con el tenis, que me encanta. El tenis es un deporte que ojalá hubiera podido jugar y ahora que de mayor quería...
[36:50] Me compré hasta una máquina de lanza pelota, pero me llegó lo de la artrosis. Total, que igual no tocan esta vida, o sí, ya veremos. Me encanta, pero claro, cuando veo que antes empezaban con 5, pero ahora es con 3, porque supuestamente con 3 años ya no diferencian de la mano de la raqueta y es más natural, a mí me aterra. A mí me aterra.
[37:09] pienso que un niño tiene que jugar a lo que le dé la gana. Claro, ¿qué pasa? Si ve que sus papás montan en bici, pues querrá una bici. Si ve que sus papás hacen senderismo, pues querrá. Que ve que sus papás se cuelgan de una barra en el parque, pues querrá acordearse de una barra. Es que es de sentido común. Que haga todo lo que le dé la gana, porque como yo digo, los niños pequeños hacen crossfit, saltan, se cuelgan, tiran de cosas, se arrastran, hacen cosas maravillosas. Que haga todo lo que quiera, es mi opinión.
[37:33] pero que no se sienta obligado y que él mismo o ella misma, en este caso esta niña, vaya si le va apeteciendo algo que lo haga. La buena noticia es que ya hay casos de deportistas de élite que lo han retomado tarde.
[37:47] No te voy a decir la gran mayoría, pero hay deportes, por ejemplo, en los que el gesto técnico no es tan importante, correr, claro que tiene técnica, pero no tiene la técnica del golf o la de la piragua o el esquí de fondo o la del tenis que estamos comentando, como montar en bicicleta tampoco tiene una técnica que te anule una persona que ya tiene la posición de la bici correcta.
[38:07] que ya sabe pedalear de una manera natural, pues no podemos decir que por falta de técnica no fue bueno. Esa persona puede a lo mejor encantarle la bicicleta desde los 9 hasta los 12, luego se aburre y se pone a hacer otra cosa y un día con 17 vuelve a coger la bicicleta y si ya tenía un buen consumo máximo de oxígeno, oye, podría...
[38:25] podría ser. Quizá la bicicleta también requiera de una pericia técnica en las bajadas, eso es más que relevante, pero en deportes de carrera a pie, por ejemplo, hay casos de personas que han empezado a correr con bendita antor y han hecho un buen rendimiento. O sea que todo lo que sea que un ser humano en esa edad no se sienta obligado es una maravilla, pero que lo vea, que lo vean los referentes cercanos. Yo creo que esa es la clave. Bruno, gracias a ti.
[38:54] JFR, buenas noches Álvaro, he descubierto tu canal. Muy amable, muchas gracias. Mi hermana ha sido operada de cáncer hace un año y ha terminado quimio radio. Quisiera tener una consulta contigo. Pues mira, en el mail, por favor, me escribes, me cuenta su caso y le informo y en la medida de lo que yo pueda vamos a ayudarla, claro que sí. Daniel Gómez, ¿hasta cuándo mantener una misma rutina de ejercicios en el gimnasio? ¿Cómo saber cuándo es óptimo cambiar de rutina?
[39:22] Gracias por lo que aportas. Yo te voy a contar una cosa y es que en otros deportes en los que se utilizaba la fuerza no se cambiaba de rutina nunca. Simplemente lo que había era ciclos. Había periodos en los que tú, pues claro, no podías estar manteniendo los mismos niveles de fuerza todo el año. Mi opinión personal, bastante tiempo. Si tú das con un ejercicio que mecánicamente lo conoces, que no te duele nada más que la musculatura y sientes que trabajas el músculo que has elegido trabajar.
[39:50] Ejemplo, hay personas que se ponen a hacer press de banca y dicen, yo es que el pecho sí lo noto, pero es que se me cansan ante los trices y los hombros. Bueno, ¿la técnica es correcta? Sí. ¿El ancho de barra es correcto? Sí. ¿La barra hace el recorrido correcto? Sí. ¿Lo hago todo bien? Pero por lo que sea no lo noto. Bueno, personas, por ejemplo, en los fondos en paralelas, da igual de la posición que te pongas, que hay gente que dice, yo colapso por la fuerza de los trices, nunca por el pectoral. Pero ves a Vince Gironda en su momento, hace dos mil años, una forma de hablar, que hacía un ejercicio y hacía un pectoral que era espectacular y decía, yo es que lo único que noto es el pectoral.
[40:21] Una vez que tienes una biomecánica correcta, te llevas bien con el ejercicio, pues es una cuestión de que sigas siendo fuerte, ya está. Que puede haber un momento en que ya no eres capaz de mejorar. Bueno, déjalo descansar, puede variar los movimientos, pero si te das cuenta, una persona que dice yo ya no progreso en el curl de bíceps con barra y te pasas a hacer un curl con mancuernas, ¿por qué va a pasar? Porque el movimiento es el mismo, flexión del codo, no hacer más. No, pero ahora lo hago en el banco predicador. Bueno, pues lo que estás llevando es el brazo un pelín.
[40:49] hacia adelante, lo que sería un pelín en flexión. Y el bíceps puede trabajar con un par o con una dinámica un poquito diferente, pero sigues haciendo una flexión del codo. No, por lo hago, pues a este el valles ya ni tiro de una polea para atrás ya, pero sigue habiendo una flexión del codo. No creo que pueda marcar la diferencia. Sí pienso que hay personas que tienen que parar y descansar un poquito, bajar, eso que llaman la semana de descarga, que yo creo que sería más correcto hablar de el tiempo de...
[41:16] sobre algo que ya me estaba obsesionando y a lo mejor mi cuerpo necesita un descanso pero mi mente está tan motivada que no me doy cuenta yo siempre cuento que hasta los 40 y poco años antes de tener la enfermedad autoinmune yo entrenaba con intensidad la bicicleta y la esquí de fondo importante y yo siempre estaba cansado pero bueno era normal bueno pues producto de que con la enfermedad tuve que dejarlo cuando volví
[41:42] iba igual que antes de dejarlo. ¿Por qué? Porque, fijaros, lo que había perdido se compensaba con lo sobreentrenado que estaba. Entonces, creo que puede ser adecuado cuando ves que tú...
[41:52] la carga que mueves habitualmente en un rango de repeticiones ya no se mueve con la misma aceleración, yo creo que ese es el momento en el cual sabemos que nos estamos pasando de rosca. Pero no te podría decir una semana de descanso cada tres meses, yo lo desconozco. Pero tú tienes que ir viendo indicadores que te hagan saber si realmente esas cargas te están superando y necesitas descansar. Todos necesitamos ciclar los esfuerzos. El único deporte o actividad deportiva en el que queremos estar bien,
[42:19] Igual de bien todo el año es el fitness, pero el resto de deportes, los deportistas de sentido común tienen periodos de menos y de más intensidad, claro que sí. Vale, me decías aquí, JD, mi hijo de cuatro años está deseando venirse al gym contigo. Pues claro que sí, pues se puede colgar de cosas, puede arrastrar cosas, puede hacer barpi, puede hacer lo que quiera, pero si es que yo cuando era niño hacía eso.
[42:46] ¿Cuál era el juego? Tirar de una cuerda, saltar al churro, llevar a caballito a otro. Si es que estábamos haciendo un ejercicio muy intenso, colgarnos de cosas. Y es que no creo que no pueda hacer eso. Quizá no tenga sentido que coja un implemento que se pueda hacer daño, una barra metálica, una pesa que a lo mejor el niño no pueda controlar, la fase de...
[43:03] de subida y de bajada y producto de ello se haga daño, pero en cambio con su propio cuerpo es muy difícil que el niño, por ejemplo, digamos, salte desde una silla al suelo y él desconecte la musculatura como para no poder frenar, ¿de acuerdo? Entonces yo creo que vaya, que te vea y que haga un poco imitando a los papás, que es lo que se ha hecho toda la vida. Claro, Rodrigo, la mejor manera es eso, que tenga la sensación de ejercicio, ¿no? Vale.
[43:31] Otra pregunta de Cat Lab. Un volumen de 4.000 calorías, ¿cómo cuadro los macros? Pesando ya 91 kilos en ayunas. ¿Es que realmente tú te tienes que plantear cuánta proteína por kilo de peso corporal? Yo es que estoy más cerca del 1,2, quizá no tanto del 0,8 como defienden algunos, tampoco del 2.
[43:51] yo creo que todo el mundo debería practicar y decir, oye, voy a estar tres meses de mi vida entrenando fuerte y dos gramos por kilo, después voy a pasarme a uno con ocho, uno con cinco, y que tú veas en qué grado unos gramos de proteína por kilo de peso corporal te ayudan o no te ayudan. Hay gente que sí que pierde masa muscular si se pasa uno, sobre todo si lo hace de golpe, y hay personajes que se toman dos y medio y no mejoran nada y encima, pues bueno, como digo yo, cagan caro, se gastan un dineral en suplementos, tienes que valorarlo. Y luego,
[44:21] Aproximadamente un gramo de grasa saludable por kilo de peso corporal sería lo deseable y el resto son carbohidratos a razón de la actividad física. Si entrenas muy duro, si me pones 4.000 calorías…
[44:30] Para el peso que tienes, yo entiendo que tú entrenas y una persona que entrena fuerte, claro que necesita carbohidratos. Siempre, por supuesto, fuentes saludables. Los ultraprocesados, un capricho de vez en cuando, vale, pero no por entrenar puedes estar tomándote todos los días porquerías. Esa es una trampa que en el corto plazo no se nota, pero ojo, se puede estar generando musculatura y salud y al mismo tiempo se puede estar generando daño en el sistema cardiovascular, entre otras cosas, ¿no?
[45:00] Pero bueno, eres joven, toleras, pero todo eso va generando un pozo y a la larga puede ser un problema. Diego Acosta, entreno cuatro días a la semana desde hace ocho meses, dos de tren superior, dos de inferior, me veo muy bien y mi planteo subir a cinco, ¿lo meterías? Es que si ya vas bien y estás entrenando frecuencia 2 y vas bien, yo lo que haría es meter una sesión de cardio, claro que sí, por supuesto.
[45:28] Acabo de llegar el de Gene, JD. He empezado a hacer mi rutina inspirada en Menzer. Dos series de cada grupo muscular al fallo. He reducido cinco ejercicios, he tardado 40 minutos y he subido peso. Me lo creo, me lo creo. El único problema de esto del heavy duty, Menzer, todo esto es cuando la persona no está preparada para mover con velocidad las cargas, para...
[45:50] Llegar al fallo bien, para hacer, si hace negativas, frenarlas bien. Yo creo que el problema es ese. Pero alguien que lleva, yo qué sé, un tío joven que lleva 10, 12 meses entrenando en el gimnasio, pues ya sabe como su cuerpo y sabe perfectamente la diferencia entre hacer un heavy duty y lesionarte.
[46:06] Si producto de querer hacer un heavy duty, coges una carga que no dominas y te empeñas en que un compañero te la suba y que tú la frenes, pues te vas a lesionar. Pero si es al final, yo he visto muchos de los vídeos, que os lo digo en todos los directos, Mike Menzer también era su propio empresario, vendía sus formaciones, todo estaba muy guionizado. Acordaros que por entonces grabar vídeo era muy caro, salir a una televisión era caro, todo eso llevaba una lógica detrás y una intención.
[46:34] pero hombre, yo no le vi nunca hacer cosas excéntricas, yo le vi llevar las series al fallo y un poco más, pero tampoco vi otra cosa diferente, no vi un entrenamiento pradelizado, de tortura, yo no vi eso, yo simplemente vi un hombre que parecía mentalmente muy equilibrado, se le veía muy competente, muy diferente a lo que había por entonces y que defendía algo y que cuando se toma química funciona todo.
[47:04] Vale, María, que me dice por aquí. Totalmente de acuerdo. Los niños deben disfrutar haciendo deporte. Totalmente lo mismo. Y ver lo de sus padres, si se consigue transmitir, fenomenal. Claro que sí. Y además, JD, nos dices, con ese entrenamiento, ¿crees que recuperarás la energía? Y pudiera ser. Claro que sí. Calaf, gracias, Álvaro. Pues nada, no sé si tenéis alguna pregunta más. Como yo es que estoy ahí diciendo estaré conectado o no.
[47:33] Si alguien está aquí conectado que me ponga algo y ya nos despedimos si no hay más preguntas. A ver si tengo suerte y los directos no se cortan. Lo he intentado tres veces y se ha cortado. Lo desconozco. A ver qué hay por aquí. Pues nada, si no hay ninguna pregunta, vale. T me dice, hola, con una creatinina normal...
[48:01] A ver si soy capaz de comprender porque creo que no está redactado. A ver, ¿con una creatinina normal se entiende que el entrenamiento es insuficiente? Es una pregunta trampa. No, no necesariamente. Se nos ha contado tanto que un entrenamiento intenso sube la creatinina, que de hecho es lo que le confundía a los médicos, si tomabas creatina y todo este tipo de cosas, que ahora se ha convertido en que si no tenemos los marcadores de daño muscular altos es que no hemos entrenado fuerte. Yo pienso que no, no van por ahí los tiros, de verdad.
[48:32] Yo respondo como apasionado de la fisiología del ejercicio, apasionado de la inteligencia artificial. Vienen sensores en muy poco tiempo que nos van a dar medidas de daño muscular, medida de tensión arterial, temperatura, a través del sudor, lactato, pérdida de minerales, pérdida de líquidos…
[48:49] glucosa en sangre, pulso, por supuesto, variabilidad de la frecuencia cardíaca en tiempo real, todo eso nos va a dar una medida muy buena de a qué estrés está sometido ese organismo. Primero, evidentemente, va a entrar en la élite, sobre todo en los deportes de resistencia, que es donde es más fácil monitorizar esto, pero estoy convencido que estamos a muy poco tiempo de llevar un dispositivo padecido a lo que vemos en las personas que se miden la glucosa, que nos pueda dar analíticas
[49:16] en ausencia de extracción de sangre, de verdad, estoy convencido que lo vamos a ver y que nos va a decir en qué medida estamos más o menos recuperados. Hoy en día, claro, te pegas la paliza de piernas, al día te haces una analítica, el médico te la mira, no es operativo, no es operativo. Puede ser que haya un intermedio con una extracción de sangre tipo la muestra de la glucosa, pero vienen de verdad cosas buenísimas y a mí me apasiona porque en el tema del cáncer, la enfermedad donde yo entreno,
[50:01] Dice, a ver si el compañero está a la creatina, a la creatininkinasa, sí, con toda seguridad, estoy convencido que dirá eso. Pero es que se nos ha dicho, doctor, que tú lo sabes perfectamente, si no entrenas duro, o sea, si no tienes los valores alterados es que no estás entrenando duro. Pues no, yo veo personas que están, que se han pegado a lo mejor una carrera ciclista fuerte de aficionados, pero vamos, que se han pegado su paliza, se han hecho analítica el día siguiente y no tenían esos marcadores alterados.
[50:30] ¿Qué tal estar, doctor Cerezo, de viaje por ahí? Te echamos de menos, ¿eh? Tony, bandicoot, pone Álvaro, ¿hasta qué punto es verdad que la hiperplasia pelea, a ver si la puedo entender, que la hiperplasia, pone aquí, ¿verdad? Pelea con tal músculo por llevarse la glucosa para sí misma, no sé, es que no te entiendo...
[50:55] Muy bien. No sé si me estás hablando de la diferencia entre hiperplasia, hipertrofia. Los músculos evidentemente funcionan con glucosa. No podemos decidir en contracciones musculares que no utilicen glucosa, glucógeno, que es la forma en la que almacena el músculo, es el sustrato energético principal.
[51:17] No sé a qué te refieres, no sé si podría redactármelo un poquito mejor. Doctor Cerezo nos dice, claro, no es necesario que suba tanto, aunque con química sí sube, claro. El tema de la química, el gran problema, y tú eres una persona que conoces muy bien el tema, es que no hay estudios de referencia como para poder saber qué se puede prever. Intuís muchas cosas, pero no es lo mismo que en deportistas que se supone que no se dopan y que sí sabemos cómo reaccionan sus organismos.
[51:48] Saludos desde Kenia. Yo veo tus fotos y me alegra mucho verte ahí, me alegra verte bien. Te quiero ver bien, lo tenemos claro. Se te aprecia mucho porque eres un miembro de esta cruzada del fitness. A ver si podemos, si esta persona que me hacías de Toni, a ver si me la podrías matizar un poquito.
[52:07] Y vamos a ir terminando con esta de CazLab, que dice, ¿qué opinas de hacer dos, tres veces al año un periodo de 15 días sin carbohidratos? ¿Es recomendable para hacer esta restricción para readaptar al cuerpo? Yo también sé que escucháis mucho esto, que si el ciclado de carbohidratos, que si la flexibilidad metabólica. Si es que una persona que hace el ayuno natural de dormir, imagínate, ha cenado...
[52:31] Lo deseable sería cenar cerca de la hora de que caiga el sol. Pero bueno, vamos a suponer que una persona cena a las 10 de la noche, desayuna a las 8, bueno, ya ha tenido ahí 10 horitas de ayuno. Y su cuerpo ha estado utilizando grasas principalmente, porque sigue vivo aunque estemos dormidos. Y después has desayunado y han pasado 6-7 horas hasta la comida y te has movido y has caminado para ir al trabajo, si había escaleras has subido, a lo mejor has entrenado y no has tenido por qué tomar ningún pre-entreno, intra-entreno ni post-entreno.
[53:00] porque ya tenías glucógeno en tus músculos y ya estás haciendo la flexibilidad metabólica. No creo que hacer 15 días de pocos carbohidratos al año pueda marcar la diferencia. Creo que puede ser el principio para una persona que come mal
[53:15] y que empiece a entender que en ausencia de actividad física intensa y con exceso de grasa corporal, pues el sentido común es tome pocos carbohidratos, pero antes que eso es tome menos calorías de las que necesita porque está usted engordando y va a enfermar en el largo plazo. Entonces yo no creo en esas medidas como los del ayuno de un día entero. No.
[53:35] puedes probarlo, no te va a perjudicar en nada, en nada. Pero como digo, persona que entrena fuerza resistencia regularmente, come tres veces al día, come saludable y se socializa razonablemente bien y los pensamientos están también razonablemente bien, todo lo que haga yo creo que es innecesario y es parte de un marketing que nos trata de convencer de soluciones simples a grandes problemas. Lo vimos con el ayuno, lo vimos con la dieta keto, lo vimos con los superalimentos...
[54:03] Ahora toca los huevos malos, los huevos buenos, el aceite de coco bueno o malo. No puede ser de verdad tan complicado. No puede ser tan complicado. De hecho, no lo es. Una ahí.
[54:14] Bueno, entonces, ¿qué tengo que hacer para echarme novia? Uy, hijo mío, yo ahí es que esto no te lo sabría decir. No te lo sabría decir. Libiu. Hola Álvaro, ¿qué tal? A todos. A ver, doctor Cerezo nos dice, hay un estudio curioso que se hizo en atletas de maratón de montaña y se comparó la elevación de la CK entre atletas que no habían recibido hidratos intraprueba y los que habían recibido hidratos intra. Se vio aquellos que habían recibido hidratos intraprueba.
[54:41] con más frecuencia mostraban menos elevación de la CK. Es que ocurre una cosa. En deporte de resistencia, cuando yo estudiaba y tenía 30 años, se hablaba de 50 gramos de hidrato de carbono por hora. Es que ya estamos llegando a 100-120. Y en ciclismo, ni os cuento, no sé si os habéis fijado...
[54:59] Bueno, ahora estamos en esa época un poco infantilizada y a los ciclistas les ponen en la potencia. La potencia es la pieza que une la bicicleta con el manillar, aunque haya muchos manillares que van ya todo en una única pieza, manillar integrado. Les ponen una tirita de papel con...
[55:14] ¿Cada cuánto tiempo tienen que ir tomando qué alimentos? Hidrátate, carbohidrato. Ahora esto, ahora la cafeína, no sé qué. Es de risa, ¿no? Pero es que están en valores de carbohidratos muy altos. Es que los carbohidratos no son solo fuente energética. Es una fuente que protege la musculatura. En ese aspecto, doctor Cerezo, totalmente de acuerdo. Ahora, persona que va a hacer un entrenamiento de gimnasio de hora y media, pues no tengo la sensación de que si ha comido razonablemente bien en las últimas horas, necesite un intraentreno. Es que me cuesta creerlo.
[55:44] Que me digas un entrenamiento pradelizado. Sí, claro, si es que cualquier cosa llevada al límite, pues claro que va a vaciar los depósitos de glucógeno y puede tener sentido. La pregunta es si tiene sentido el entrenamiento. Yo sigo pensando que lo del intraentreno, preentreno, pues entreno es un sacacuarto, es esa suerte de ridículo. Quien quiera un preentreno que se tome un café, en fin, ya está.
[56:03] Que no has comido nada y has trabajado por la noche y has ido a entrenar a la 9 de la mañana, que sales de turno y en mitad del lanzamiento te he dado un amarillo, pues hombre, tómate algo. Sí, me parece bien, pero una persona que ya tenga reservas de glucógeno no va a notar ninguna mejoría en el entrenamiento de fuerza por tomar carbohidratos durante el entrenamiento. Insisto, sí, los depósitos de glucógeno todavía están operativos, ¿no? Pues nada, no sé si tenéis alguna pregunta más. Hemos estado a 46.
[56:33] Hemos recuperado un poquito el tiempo, así que me despido. Espero que quede grabado. Cualquier otra pregunta me la vais poniendo y yo intentaré la semana que viene volver a hacer el directo el lunes de temas de resistencia y el martes de temas de fuerza y seguir con esta serie de vídeos que es el que he empezado hoy de mi experiencia para entrenadores jóvenes y también para clientes para que sepan un poco a qué deben aspirar de un entrenador online.
[57:03] Bueno, amigos, un abrazo para todos. Hasta la próxima. Claro que sí. El café es el mejor entreno. Hasta pronto.
